<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[Beyoung Training 比安訓練]]></title><description><![CDATA[比安訓練位於高雄三民區文山特區，是肌力訓練工作室。提供一對一、一對二私人教練課，初學基礎課與自由重量團體課、女生團班。重視動作品質，依每個人的能力安排重量與動作版本，從做得到的位置開始。目前學員年齡有從13歲到91歲。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Tue, 27 Oct 2026 20:48:26 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.beyoungtraining.com/en/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[高雄女性限定自由重量團體課｜限定的是同班學員，訓練內容一樣]]></title><description><![CDATA[有些女生想開始健身或重訓，對男性教練沒有問題，但第一次接觸自由重量時，不太習慣和不認識的男性學員一起上課。 這和能不能做自由重量沒有直接關係。 只是當一個人還在學槓鈴怎麼架、動作怎麼做、重量怎麼選時，如果同時還需要分心在意周圍的人，學習的門檻可能又多一點。 所以比安目前在自由重量團體課裡，保留一個女性限定班。 女性限定的是同班學員 女性限定班和其他自由重量團體課使用同一套課程設計。 差別在同班學員都是女性。 帶課教練目前仍是男性。 所以如果你在意的是不太習慣和陌生男性學員一起訓練，女性限定班可以多提供一個選擇。 如果你的需求是希望由女性教練帶課，目前這個班別就不符合這項需求。 這件事先說清楚，會比到了現場才發現更好。 女性限定班不會另外安排比較輕的課程 同班都是女性，不代表課程需要換成另一套版本。 自由重量訓練看的還是每個人目前能穩定完成多少。 團體課會先有共同的課程設計，再依當週安排共同版本。大多數學員沿著同一個主軸進行，每個人的重量則依目前能力安排。 例如當週安排深蹲系列，可能全班共同做箱式深蹲。 有人使用較低重量，把注意力放在腳底出力與動作一致性；有人已經累積一段時間，可以...]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/women-only-free-weight-group-class</link><guid isPermaLink="false">6a81ac478a669a7e3e066574</guid><category><![CDATA[自由重量團體課]]></category><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><category><![CDATA[女性肌力訓練]]></category><category><![CDATA[推薦]]></category><pubDate>Sun, 16 Aug 2026 12:27:37 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/def047_7ab2d44cc4a74092892985fef4d90b57~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[女生開始重訓，重量、外型目標與上課方式怎麼選？]]></title><description><![CDATA[女性開始肌力訓練，可以先說清楚想增加的能力與在意的外型變化，再依目前經驗選重量與課程。本文整理負荷、進度觀察、個別協助及開始方式，協助你把主要問題帶去討論。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/women-strength-training-guide</link><guid isPermaLink="false">6a53c3e66c2bae2e27933a5c</guid><category><![CDATA[女性肌力訓練]]></category><pubDate>Mon, 13 Jul 2026 04:46:56 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/def047_e871dbacc5394d7ca06968b43e9a41c4~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[已經跑步、做瑜珈，重訓要加在一週的哪裡？]]></title><description><![CDATA[原本已經固定運動，還想加入肌力訓練，先看希望增加的能力與整週負荷。說明跑步、瑜珈與外部負重的分工、如何保留重要練習，以及有運動習慣的人怎麼選重訓起點。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/how-to-combine-strength-with-running-yoga</link><guid isPermaLink="false">6a4eca9338b98d875b89a3ec</guid><category><![CDATA[推薦]]></category><pubDate>Wed, 08 Jul 2026 22:33:26 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/def047_c8160b987bba48f0ade5e21020995267~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[想開始運動，需要先把跑步練好，才可以重訓嗎？]]></title><description><![CDATA[沒有固定運動習慣，也不需要先把跑步練好才學重訓。從目前活動、學習需求與可用時間出發，了解肌力和有氧如何開始，以及新增活動後可以觀察哪些反應。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/strength-training-or-cardio-first-beginner</link><guid isPermaLink="false">698a15b9e24b711372be9f6c</guid><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><category><![CDATA[肌力訓練觀念與方法]]></category><category><![CDATA[推薦]]></category><pubDate>Tue, 10 Feb 2026 05:11:06 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/ce648d_d051a1d207f24c7d9d9c2de7c2d1a9c7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_853,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[都是從椅子站起來，教練為什麼還要調高度與支撐？]]></title><description><![CDATA[同樣從椅子站起來，高度、支撐與負荷會改變練習要求。從坐站的準備、完成情況與跨堂紀錄，了解教練如何觀察、調整並重新確認，讓動作學習有可銜接的起點。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/senior-strength-training-fengshan-motor-learning</link><guid isPermaLink="false">6976c82ec28ec6f25192a6e0</guid><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><category><![CDATA[中高齡肌力訓練]]></category><category><![CDATA[肌力訓練觀念與方法]]></category><category><![CDATA[推薦]]></category><pubDate>Mon, 26 Jan 2026 05:05:11 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/def047_478184ada560461bbb194c94edb81276~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[每週固定一堂自由重量團課，怎麼放進實際生活？]]></title><description><![CDATA[固定班別可以減少每週重新找時間與安排課表的工作，仍需要確認能否出席、目前基礎與整週恢復。本文說明教練與學員各自參與什麼，以及一週一次如何持續評估是否符合目標。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-group</link><guid isPermaLink="false">6973775b16ee2e0564594237</guid><category><![CDATA[自由重量團體課]]></category><category><![CDATA[推薦]]></category><pubDate>Fri, 23 Jan 2026 15:06:42 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/def047_8611299b9a514794a9565190b4859256~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Looking for a Personal Trainer Near You in Kaohsiung? What to Check Before You Book]]></title><description><![CDATA[If you've just searched "personal trainer near me" from somewhere around Sanmin, Fengshan, the Wenshan area or Chengcing Lake, you've probably found a long list of gyms and studios, and not much to tell them apart. It's a common place to get stuck. So here's what I'd suggest checking before you book with anyone, including us, followed by an honest description of how a trial session works at Beyoung Training. Start with where you'll actually go "Near me" matters more than it sounds. The best...]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/en/post/personal-trainer-near-me-kaohsiung</link><guid isPermaLink="false">6ae0db0fa2665f6da668b26d</guid><pubDate>Tue, 27 Oct 2026 18:03:54 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Basic Mandarin, Real Strength Training: What a Class at Beyoung Training Is Actually Like]]></title><description><![CDATA[A question we often hear from people who've moved to Kaohsiung goes something like this: "I'd like to start lifting, but my Mandarin is pretty basic. Will I be able to follow a class?" It's a fair question, and it deserves a straight answer before you book anything. So here's how it really works, written the way I'd reply if you messaged us. The honest answer first Classes at Beyoung Training are taught mainly in Mandarin. The coach can communicate in simple English: short explanations, key...]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/en/post/basic-mandarin-strength-training-kaohsiung</link><guid isPermaLink="false">6ae0d81328656d6622890443</guid><pubDate>Tue, 27 Oct 2026 17:00:50 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[舉手、搬東西、蹲下都卡卡的？從相鄰關節假說看肩胛和髖，身體的兩大引擎]]></title><description><![CDATA[舉手拿高處東西卡卡、蹲下站起不順？從相鄰關節假說看肩胛和髖關節為什麼重要、這個模型的限制在哪，加上三個在家能做的自我觀察和肌力訓練做法。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/joint-by-joint-scapula-hip-strength</link><guid isPermaLink="false">6ae053116b9adee0c6dd3748</guid><category><![CDATA[肌力訓練觀念與方法]]></category><pubDate>Tue, 27 Oct 2026 07:30:25 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[長壽時代的新生活：當我們可能活得更久，該如何重新安排人生？]]></title><description><![CDATA[面對高齡與超高齡社會，除了存錢，我們也需要為未來保留身體能力。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/longevity-society-strength-training-lifestyle</link><guid isPermaLink="false">6addaeb16be27a624b50c691</guid><category><![CDATA[中高齡肌力訓練]]></category><category><![CDATA[訓練觀點與現場紀錄]]></category><pubDate>Tue, 27 Oct 2026 07:08:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/def047_866f64eda772486dafe3b99b62a64445~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_720,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[瘦下來後，搬東西、爬樓梯反而變吃力？減重後把力量練回來，先檢查這五件事]]></title><description><![CDATA[減重後搬東西、爬樓梯反而吃力，肌肉也練不回來？從睡眠、吃的量、訓練頻率、有氧比例和重量進展五件事檢查，再看重訓怎麼把力量一點一點練回來。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/rebuild-strength-after-weight-loss</link><guid isPermaLink="false">6ae048ff62ff045f55797b30</guid><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><pubDate>Tue, 27 Oct 2026 06:47:27 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Looking for Strength Training in Sanmin, Kaohsiung? Here's How Beyoung Training Works]]></title><description><![CDATA[Looking for a small strength training studio in Sanmin, Kaohsiung? See how Beyoung Training coaches, who it suits, and how to start. Simple English OK.]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/strength-training-studio-sanmin-kaohsiung</link><guid isPermaLink="false">6ae0242318163c9dd52f69cc</guid><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><pubDate>Tue, 27 Oct 2026 04:10:11 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[已經會練了，還需要私人教練嗎？]]></title><description><![CDATA[已經能自己安排訓練，還需要私人教練嗎？這篇整理哪些條件適合繼續自主訓練、哪些時候找教練討論比較值得，以及預算有限時可以怎麼選。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/already-training-need-personal-trainer</link><guid isPermaLink="false">6adea8da914bf05b1b6b0a30</guid><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><pubDate>Mon, 26 Oct 2026 01:11:54 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[肌力訓練能幫上什麼？哪些身體問題要先找醫師]]></title><description><![CDATA[肌力訓練能增加力量、讓日常動作更可控，但疲倦和疼痛不一定來自肌力不足。這篇說明教練能協助什麼、什麼時候該先調整訓練，以及哪些情況要先就醫。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/what-strength-training-can-and-cannot-do</link><guid isPermaLink="false">6adea7aa914bf05b1b6b0800</guid><category><![CDATA[肌力訓練觀念與方法]]></category><pubDate>Mon, 26 Oct 2026 01:06:50 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[肌力訓練的基本觀念，應該讓每個人都知道]]></title><description><![CDATA[沒有預算請教練，也可以先懂肌力訓練的基本原則。這篇整理重量怎麼選、動作怎麼練、恢復怎麼看，也說明公開知識的限制，以及教練在現場能多做什麼。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/strength-training-knowledge-sharing</link><guid isPermaLink="false">6addca3592f8b08317a3b4ad</guid><category><![CDATA[肌力訓練觀念與方法]]></category><pubDate>Sun, 25 Oct 2026 09:21:57 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[失能的前夕，可能是風平浪靜]]></title><description><![CDATA[失能之前，生活可能仍然正常，身體的餘裕卻在慢慢變少。這篇談那些容易被當成正常生活的變化，以及趁生活還平靜時，可以怎麼用肌力訓練慢慢準備能力。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/before-disability-strength-training</link><guid isPermaLink="false">6add90c3b84e18907af0784d</guid><category><![CDATA[中高齡肌力訓練]]></category><category><![CDATA[訓練觀點與現場紀錄]]></category><pubDate>Sun, 25 Oct 2026 05:16:51 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[很久沒運動，重新開始重訓的前四週先抓什麼？]]></title><description><![CDATA[很久沒運動、重新開始重訓，前四週最該先抓的是每週都接得上。這篇整理起點怎麼抓、動作怎麼學、痠累怎麼看，以及入門重訓課一期四堂的上課方式。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/restart-strength-training-first-four-weeks</link><guid isPermaLink="false">6adcca4f1cec93ea884c622f</guid><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><pubDate>Sat, 24 Oct 2026 15:10:08 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[久坐上班族下班後的 45 分鐘重訓，怎麼排進生活？]]></title><description><![CDATA[久坐上班族下班後只有一點時間，一堂 45 分鐘、每週固定一次，是比較容易排進生活的長度。這篇說明一堂課怎麼進行，以及週二晚上上課前後的晚餐、通勤和睡眠安排。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/desk-worker-45-minute-evening-strength-training</link><guid isPermaLink="false">6adcc4e65e40b4f1baf0a51e</guid><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><pubDate>Sat, 24 Oct 2026 14:47:03 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[入門重訓課和初學者團體基礎課程 LV1 怎麼選？]]></title><description><![CDATA[還不想練槓鈴大重量，想先用啞鈴、壺鈴把基本動作練穩，先上入門重訓課；想學槓鈴深蹲、能一次留 90 分鐘，上初學者團體基礎課程 LV1。這篇比較兩堂新手課的器材、堂數、費用與適合對象。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/intro-strength-class-vs-beginner-foundation-lv1</link><guid isPermaLink="false">6adc7911ea3a373a47c8afb3</guid><category><![CDATA[高雄教練與課程選擇]]></category><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><pubDate>Sat, 24 Oct 2026 09:23:29 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item><item><title><![CDATA[重訓新手可以先從啞鈴和壺鈴開始嗎？入門動作與加重方式]]></title><description><![CDATA[剛開始重訓，不一定要先碰槓鈴。這篇整理新手常用的啞鈴、壺鈴動作，說明如何從動作品質、完成次數、吃力程度與恢復判斷加重時機，以及何時適合接著學槓鈴。]]></description><link>https://www.beyoungtraining.com/post/dumbbell-kettlebell-beginner</link><guid isPermaLink="false">6adabea647b5c2b34304f4f6</guid><category><![CDATA[新手重訓指南]]></category><pubDate>Fri, 23 Oct 2026 01:55:50 GMT</pubDate><dc:creator>魏子翔｜比安訓練</dc:creator></item></channel></rss>