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【悄無聲息的肌少症】

已更新:4月28日

警訊:肌少症悄悄地接近

肌少症是悄然無聲的,外表看似健康的長輩還可進行緩和的活動,像是走路、甩手或慢跑,但需要快速動作時會感到相當吃力,這是肌少症的警訊。


「老化的過程裡主要流失的是快縮肌纖維」,快縮肌纖維的流失直接使人失去力氣,人體的運動能力容易急遽下滑。

女性長輩從事肌力訓練
肌少症:銀髮族抗老化

看似強健背後的無聲衰退

雖有日行萬步的腳力,但肌少症的衰退卻仍在進行,當人們意識到時,他們已經失去了許多力量。這樣的情形成了一切不良循環的開端,因為身體日漸無力會自動避開耗費力氣的日常任務,只要避開的越多,需要用力的機會越少,這麽一來身體就更傾向拋棄快縮肌纖維。

如果嚴重的話肌少症甚至會讓人行走坐臥感到非常吃力,比如寶特瓶擰不開、站姿維持時間過短等等,最終可以活動的機會越來越少,也許是久坐也許是久臥。兩者都不是我們樂見的,因為都很可能讓長輩漸漸的遠離可以自理的生活方式。

挑戰肌少症:大重量訓練的力量

然而,目前已知的運動科學已經有有效的解決方法可以延緩快縮肌纖維的流失,那就是大重量訓練。大重量訓練是通過長期規律的觸碰高強度訓練區(85%以上的最大強度區域),讓我們可以保持快縮肌纖維的肌肉量,同時保持身體的靈活與力量。

擺脫肌少症的困擾,積極遠離靜態生活和參與規律訓練,是讓我們可以很好保持健康的生活方式。




 

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Gast
22. Apr.
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太棒了,看到長輩努力鍛鍊實在很令人感動!

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