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【肌力訓練在癌症康復中的作用:活得更好、更強】

已更新:4月28日

攜手抗癌:重塑生活,重拾活力

腫瘤是一種疾病,腫瘤是由於細胞不正常生長所造成的,腫瘤可以分成良性腫瘤與惡性腫瘤,而惡性腫瘤也就是癌症。現今癌症已成為全球文明病,在發生率越來越高的現代,隨著醫療進步,癌症病友存活期得以延長,隨之而來的議題,會是如何讓癌友活得久、活得好,協助康復病友們取得更好的生活品質與體能。


癌症的治療可以包括手術,化學治療和放射治療,具體的治療項目醫師會根據腫瘤的類型、大小和位置以及患者的整體健康狀況等因素而採取治療手段。癌症本身與治療過程對身體和生活品質都有明顯的影響,為了提高癌症患者的生活質量,血液腫瘤專科的蘇裕傑醫師建議透由專業的肌力體能教練給予訓練指導來幫助在癌症復康治療三階段的各類人群,不管是在前期復康、治療期復康、存活期復康,能採取相對應的運動劑量是讓自己的身體準備更加萬全的不二法門。


我們將介紹肌力訓練對腫瘤患者的益處,包括增強提高人體肌力、身體抵抗力。我們也將介紹如何挑選合適的「訓練處方」,包括訓練項目的選擇以及安全性考慮。


肌力訓練可以是一位得力的幫手,因為我們人體的肌肉、骨質、身經系統對壓力刺激起反應,也就是持續用體外重量對身體施加循序漸進的壓力,這樣的壓力刺激會引發身體的向上適應,肌力訓練不僅增強體能,而且還可以健康促進、提升肌肉質量、增強骨骼強度、加強神經系統。在癌症治療的過程中通常會帶來許多副作用,包括疲憊、疼痛、食慾不振等。此外,癌症還會對生活品質造成影響,例如降低工作效率和降低家庭生活質量。還有更相關的癌因性肌少症,病人不管是因癌細胞的侵蝕或者治療過程所消耗的大量體力,都有可能加劇肌肉量的流失。面臨諸多的副作用,對於身體其實是高量的疲勞,如果可以儘早地開始訓練,身體及早的儲備體力,那麼將更有信心的來面對癌症復康的各個階段。因此,對於癌友們來說肌力訓練是具有良好效益的方法之一,用以提高癌症患者日後的生活質量。 


肌力訓練會提升身體的各項素質,我們在肌力訓練的實務上也發現提升力量的同時,「心力」也可以向上適應,比安訓練也在訓練的過程中觀察到學員情緒越趨穩定以及建構起正向積極的心。肌力訓練還可以促進代謝,提高食慾,幫助癌症患者獲得更好的身體狀態。


那麼如何進行肌力訓練?特殊族群的肌力訓練需要在專業的醫療人員先進行初步的篩檢與評估。接著,教練會依照癌症患者適合的狀況的來規劃訓練處方,像是有沒有運動上的禁忌與限制,例如: 手臂避免做360度的轉動、周圍肌肉群需要避開等。在明白我們的身體狀況與能力後,要如何開始踏入訓練?我們推薦自由重量來進行肌力訓練,因為動作的操作上是依據人體自然動作來發展各式的訓練動作,也有足夠多的進退階動作來應對可能的個別化差異。接著開始規律訓練的時候,一定要做到良好的疲勞管理,讓身體在游刃有餘的狀態下慢慢推升肌力。


除了每週規律進行肌力訓練之外,也要保持健康的生活方式,有適當的飲食和充足的睡眠。癌症希望基金會網站上也提供許多相關的資訊給癌友們。


肌力訓練不論對於患者還是一般民眾的健康都是相當重要的一環。肌力訓練可以使人的生活質量往上提升,改善身體狀態,提高心理健康。因此,開始肌力訓練,替身體一點一滴的存下更好的體能,更有信心地面對未來的挑戰。「積極面對,正向擁抱。」是學員給到我們的寶貴反饋!



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