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肌力訓練:全面性的運動處方

對於每一位運動愛好者來說,追求全面的身體素質是一個不斷努力的目標。然而,面對琳瑯滿目的訓練方式,找到最適合的運動處方變得非常重要。對於抗老化運動員來說,肌力訓練無疑是最佳的選擇,因為它可以牽一髮動全身,提升肌力、耐力、爆發力、活動度、平衡感和身體組成等多項身體素質。



為什麼肌力訓練最全面?

肌力是使出力量抵抗阻力的能力,是抬起重物、把它推開或是把它高舉過頭的能力。當肌力訓練合理執行時,它能全面強化每一位運動員所需要的身體素質:


1. 肌力與爆發力:

爆發力是肌力的衍生能力之一,指的是快速展現肌力的能力。它包括把重物從地板上快速抬起、跳躍、投擲、打擊或前衝的動作。合理的肌力訓練計劃可以有效增強爆發力,使人能在日常生活和運動中更加敏捷自信。


2. 活動度:

肌力訓練往往被誤解為會減少活動度並使肌肉僵硬的運動,但這實際上是一個迷思。當肌力訓練在完整、自然的活動範圍中進行時,它能展現出敏捷性和協調性,強化正常的人體動作模式,並且還能增加活動度。訓練時的完整動作範圍對於增加靈活度和本體感覺至關重要。


3. 平衡感:

在適當的執行與計畫下,阻力訓練可以訓練到平衡感,這是一般維持正常人體動作模式的重要要素。透過正確的訓練方式,我們可以發展穩定、安全和自信的動作能力。


4. 身體組成:

肌力訓練能提升身體組成,減少內臟脂肪,保持瘦組織,包括強壯的肌肉、堅硬的骨骼和彈性的肌腱、韌帶。這些變化對於任何運動員都相當重要,尤其是抗老化運動員而言顯而易見。


對於抗老化運動員來說,全面的運動處方應該將肌力訓練置於首要任務,並且兼顧其他素質。多做阻力訓練,可以為您帶來最佳的全面性訓練效果。無論您是初學者還是資深訓練者,在 Beyoung Training,我們都可以為您量身定制最合適的運動處方,幫助您在訓練的道路上走得更遠、更高!


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