Services & Price
課程總覽
比安訓練在高雄市三民區文山特區，鄰近澄清路與鳳山生活圈。
也有不少學員從鳥松澄清湖周邊、苓雅區前來上課。
我們會把動作教清楚，讓你用做得到的方式穩穩累積。
我們提供一對一私人教練、一對二雙人專屬訓練、初學者團體課程 LV1／LV2，以及自由重量團體課。不同年齡、訓練經驗與需求，如產後與高齡族群的訓練安排，可以從不同的課程形式開始。告訴我們目標與目前狀態，我們會協助你選到最適合的開始方式，讓訓練變成一條可以走很久的路。
選課導覽
如果還不確定適合哪一種課，
可以先依目前的訓練經驗與需要的教學程度對照；
需要更多個別觀察時，再從一對一體驗課開始。
想把呼吸、核心與基本動作一次學扎實，選初學者團體課
想固定每週一次，把訓練變成生活節奏，選自由重量團體課
想要最個別化的動作調整與強度安排，選一對一私人教練課
想和伴侶朋友一起練，也希望教練能照顧到各自狀況，選一對二私人教練課
你不用選到完美，只要選到「你現在做得到」的開始方式就好。
一對一私人教練課程
適合你如果
你想要最個別化的安排
你希望動作路徑、節奏、出力方式都有人帶著建立
你在意安全感，也想把訓練變成可長期依靠的習慣
課程內容
一般肌力訓練、傷後恢復訓練、孕期與產後訓練
中老年抗老化運動、特殊族群術前術後訓練
教練會依您的目標與身體能力調整強度與頻率
詳細內容與評估流程，寫在一對一私人教練課
第一次上課前
沒運動過的人，卡住的通常不是價格，是不知道進去之後會發生什麼。這裡先說清楚。
第一步｜先了解目前的起點
先告訴我們你的年齡、過去有沒有重訓或自由重量經驗，以及目前有沒有需要特別注意的身體狀況。
第二步｜依目前狀況選擇開始方式
完全沒有自由重量經驗、目前狀況單純，可以先從初學者團體課程 LV1／LV2開始。
已有基本動作經驗，希望固定每週訓練，可以評估加入自由重量團體課。
如果需要較多個別觀察與調整，可以先安排一對一體驗課。
想和熟悉的人一起訓練，也可以了解一對二私人教練。
第三步｜再確認接下來怎麼走
第一次正式開始後，教練會觀察你的動作品質、活動範圍、出力方式與訓練反應，再依目前能力與需求，確認後續適合繼續一對一、初學者團體課程、自由重量團體課，或其他安排。
What Our Students Say
比安學員回饋
自由重量團體課程學員，22 歲
透過私人課程，我學到了許多重訓的理念和技巧，做好運動風險管理。現在上團體課，感受到不同的挑戰和期待。謝謝教練細心指導，並在我加重過多時及時提醒，也會讓我更有信心去挑戰更高的重量。
團體課適合什麼年齡與身體狀況？
團體課程考量團體節奏，較適合 20-59 歲且無急性運動傷害者。若您超過 60 歲、或有舊傷病史，歡迎由一對一體驗課起步，教練會先了解目前的動作能力、可負荷範圍與需要注意的事項，再討論適合的動作版本與強度。
沒有運動基礎，也可以直接開始嗎？
可以。你不用先把自己練到很厲害才來。我們會從你做得到的版本起步，先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。目標不是逼你撐住，而是讓進步跟安全感一起長出來。
沒有重訓經驗，應該選初學者團體課程還是自由重量團體課？
如果還沒有自由重量經驗，建議先從初學者團體課程 LV1／LV2建立基本動作與出力方式。
如果已經有基本深蹲、硬舉、推拉等動作經驗，希望固定每週持續訓練，可以評估加入自由重量團體課。
如果需要更多個別觀察與調整，也可以先從一對一體驗課開始。
這裡和一般健身房差在哪？
比安訓練的所有時段都是有教練帶的課程，沒有開放自主訓練，也沒有月費會員制。器材以自由重量為主，課程內容由教練依你的狀況安排。如果你想找的是可以自己安排時間進場、自己練的空間，這裡不是合適的選擇。
我該選一對一、一對二、自由重量團體課，還是初學者團體課程 LV1／LV2？
如果你想要最個別化的安排，動作細節希望有人一步一步帶，選一對一。如果你想和伴侶或朋友一起練，也希望教練能依每個人的狀況調整版本，選一對二。如果你想固定每週一次，讓訓練變成生活節奏，選自由重量團體課。如果你想先把呼吸、核心與基本動作一次學扎實，再銜接團體或私人課，選初學者團體課程 LV1／LV2。
私人教練課可以先體驗再決定嗎？
可以。體驗課是一對一教練課。後續的課程安排會在體驗課結束後，依你的目標、訓練頻率與適合的堂數說明。
自由重量團體課的頻率與費用怎麼算？
每週一次、每月四堂，每堂 1 小時。費用是 NT$3,900／月。次月續報 NT$3,600／月。
團體課一堂最多幾個人？
每堂課人數上限 8 人。人數控制在教練看得到每個人每一組動作的範圍內。
團課有綁約嗎，最少要報多久？
團課以月為單位安排，每月四堂，沒有長期合約。當月課程費用於前一個月月底前繳交，報名最晚在開課前 48 小時截止。
團體課程度差很多，也能一起上嗎？
可以。自由重量團體課會先依全班整體狀況安排共同課程設計與當週版本，大多數學員沿著同一個版本進行，每個人的重量再依目前能力安排。
如果個別學員目前不適合當週版本，教練才會做必要的動作微調。你不用追別人的重量，但整班仍會沿著共同的課程方向往前。
我沒辦法每週固定同一個時段，還能上團課嗎？
團課採固定班別，時間固定，動作才會在一個月裡連續累積。如果你的班表變動比較大，一對一在時間安排上會有彈性。
女性限定班是什麼時候？
週三晚上 20:15。課程內容與其他自由重量團體課相同，差別在報名限女性。
了解女性肌力訓練
初學者團體課程 LV1／LV2 在上什麼？
課程包含核心呼吸法、基本動作教學與調整、訓練實作。目標是先熟悉基本動作與負重方式，讓後續訓練更穩定、可控。之後不管走向團體或私人課，都會更踏實、更有方向。
初學者團體課程 LV1／LV2 的時間與費用？
每週每堂 1.5 小時，共二週。一期費用 NT$4,980。
我有身體狀況或舊傷，還能報名嗎？
可以先告訴我們你的狀況。若有身體相關限制，建議先做運動前的醫療評估，並提供限制與禁忌。我們會在了解後，安排合適的訓練版本與節奏。
團體課可以補課或調課嗎？
團體課班別選定後通常無法調課。因個人因素缺課通常不補課。若遇天災或不可抗力停班停課，會依公告提供折抵或補課方式。
我還是不確定怎麼開始，怎麼辦？
你可以到聯絡頁留下你的運動狀況。也可以說說你目前最在意的是安全，還是節奏。
也可以看高雄健身課程怎麼選。
我住鳥松區澄清湖附近或苓雅區，過來會太遠嗎？
可先提供你可上課時段，我們會幫你一起判斷適合的課程與安排方式。目前也有學員從鳳山、鳥松澄清湖、大樹、橋頭與苓雅區前來上課。
如果你看完以上問題，心裡大概知道自己的狀況，
但還是不確定該從哪一種課程開始，
可以聯絡我們，比安會協助你找到最適合的開始方式。
訂定自己的肌力體能訓練計畫，顛覆你對健身的想像。
