高雄重訓常見問題 FAQ
如果你是第一次接觸重量訓練，最常卡住的不是體力
而是「不知道怎麼開始」與「怕做錯」
比安訓練位於高雄文山特區生活圈，教練全程帶領
我們會把動作改成你做得到、做得穩的版本，先建立安全感，再把力量練出來
想快速選課，先看下面的一分鐘選課
一分鐘選課 高雄健身新手最常見的 4 種起步方式
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完全零基礎，想先把動作學會，建立安全感與節奏
建議從 初學者課程 LV1／LV2 開始 -
想要每週固定節奏，全身都練到，喜歡團體氛圍
建議加入 自由重量團體班 -
有明確目標，想要最個別化版本調整動作版本、強度與進度
建議從 一對一私人教練課 開始 -
伴侶一起練，想一起建立習慣與節奏
建議從 雙人專屬訓練 開始
第一次來比安訓練會做什麼
我們通常會做三件事
先了解你的目標、生活型態、目前狀態
用幾個基礎動作看你的活動度、出力方式、控制能力
把動作調成你做得到也做得穩的版本，讓你知道下一步怎麼走
你不需要先把體力練好才來
流程本身就是讓你把體力與技巧一起帶起來
課程與選擇 高雄私人教練與團體課差在哪
Q1 沒有運動基礎也能開始重訓嗎
可以
越是零經驗，越適合從「教練帶你做對」開始
你不需要先學會所有動作，我們會先讓你做得穩、做得順，再慢慢加強度
Q2 我該選團體班還是一對一私人教練
用一句話判斷
想建立每週固定節奏，團體班更容易長期維持
想要更精準的版本調整與節奏安排，一對一更適合
如果你不確定
直接告訴我們目標與一週能來的時間，我們會回覆最適合的起步方式
Q3 初學者課程 LV1 與 LV2 差別是什麼
LV1 重點在動作建立
把深蹲、推、拉這些基礎模式做順
LV2 重點在力量建立
同樣的動作，開始練出更穩的出力方式與漸進負荷節奏
你可以把 LV1 想成把路鋪平
LV2 是開始把力量帶起來
Q4 自由重量團體班在練什麼 我會不會跟不上
自由重量團體班不是一直做同一個動作
上肢水平推拉、垂直推拉
下肢深蹲硬舉、負重行走等會輪流安排，讓全身都練到
同一個動作會有不同難度版本
你做你的版本，也能跟上整堂課的節奏
Q5 團體班一次幾個人
以不影響教練指導品質為原則，目前上限為8人
進步與安全 高雄重訓新手最在意的 7 件事
Q6 一週練一次有效嗎
對新手來說有效
一週一次穩定出現，通常比三週拚一次更能累積變化
先把節奏穩住，再談加重量會更快
Q7 一定要練到很累才會進步嗎
不一定
我們更在意的是你能不能穩穩重複、動作能不能越來越清楚
你會累，但不需要每次都把自己練到爆掉
能恢復、能重複，才是走得久的方式
Q8 重訓後痠是正常的嗎
常見，尤其是剛開始或換新動作時
多數人在 1 到 2 天會感覺比較明顯，後面會慢慢下降
如果你出現刺痛、麻、明顯不對勁的感覺
建議先停下來，並和專業人士討論
每個人狀況不同，我們也會協助你把訓練調成更好控制的版本
Q9 我很怕受傷，重訓會不會很危險
多數風險來自太急、沒人把關、或一直用不穩的方式硬撐
我們會先教清楚呼吸與出力方式
再循序安排強度與動作版本，讓你用更可控的節奏進步
Q10 女性重訓會不會變得很壯
大多數人不會
因為變壯需要長期高量訓練與飲食策略
對多數女性而言，重訓更常帶來的是
出力更順、姿勢更穩、身體使用更有把握
Q11 年紀比較大也能開始嗎
可以
年齡不是門檻，方法才是
我們會把訓練和生活連起來
例如走路、起身、提物、上下樓那一步更穩更安心
Q12 孕期或產後也能做肌力訓練嗎
很多人會選擇在適合的時間點開始或恢復訓練
我們會依當下狀態調整動作、呼吸與強度，走循序漸進的路線
每個人狀況不同
若你有疑慮或正處於醫療照護流程中，
建議先與醫療專業討論，再一起安排更安心的開始方式
Q13 我以前有不舒服經驗，還能重訓嗎
很多人都是帶著各自的限制來開始
我們能做的是把動作與強度調成更好控制的版本
讓你先找回穩定與信任，再談進步
每個人狀況不同
若你正處於醫療照護流程或有疑慮，建議先與醫療專業討論
收費與規則 新手最常問的 5 件事
Q14 你們有綁約會籍制度嗎
我們不是會員制健身房，不用入會費或月費，也沒有綁約。
比安的課程以教練帶領為主，重點是把動作學穩、把出力路徑做清楚，再循序加重量。
因此目前不提供場地自主訓練，讓每一次訓練都有人把關，也更容易把風險控在可控範圍內。
Q15 我該先上體驗課嗎
如果你最在意的是
不知道怎麼開始、怕做錯、或不確定選哪一種課
體驗課會很適合
你會更清楚自己的起點與下一步
Q16 上課要穿什麼 要帶什麼
穿你能自在活動的衣褲與運動鞋（室內用）就好
水與毛巾看個人習慣
如果你第一次來，不用準備太多，流程我們會帶你走
Q17 地點在哪裡 停車交通方便嗎
比安訓練位於三民區，近鳳山高雄文山特區生活圈，
你可以在聯絡時告訴我們你是開車、騎車或搭車
我們會回覆你最順的到達方式
其他
Q18 減脂只做有氧就好嗎 肌力訓練有用嗎
有用，而且通常更適合當起點。
很多人減脂時只做有氧，短期會瘦，
但更常遇到的是體力變差、訓練很難長期維持。
肌力訓練能幫你把力量底盤與動作效率建立起來，
讓你更容易維持日常活動量，也更容易把運動變成習慣。
有氧不是不能做，而是建議把它當成加分，和肌力訓練一起搭配會更穩。
Q19 有哪些付款方式 可以分期付款嗎
目前可使用現金或轉帳付款。
目前尚未提供信用卡、行動支付與分期付款。
Q20 線上報名一定要註冊會員嗎
需要先註冊會員才可以線上報名選課。
為了方便核對與課程管理，一個帳號僅供一名學員使用，
建議每位學員各自註冊，避免報名資料混淆。
如果你不確定怎麼選課，也可以先聯絡我們，
我們會協助你選到適合的起步方式。
Q21 有手術過或特殊病史也可以上課嗎？
如有身體相關狀況，請先做運動前的醫療評估，
請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們。