高雄重訓新手常見問題
如果你第一次接觸重訓，常見的問題通常很實際。
沒有運動經驗可以開始嗎。該選一對一、初學課還是團體課。團體課會不會跟不上。年紀比較大，或身體有需要注意的狀況，要怎麼安排。
比安訓練是高雄市三民區文山特區的肌力訓練工作室。這一頁把第一次詢問前最常遇到的問題整理在一起，讓你先知道各種課程怎麼分、第一次來會做什麼，以及哪些狀況比較適合先從一對一開始。
先用 30 秒判斷適合哪一種課
沒有重訓經驗，想先把基本動作學清楚
可以了解初學者團體課程 LV1／LV2。LV1 以深蹲、呼吸與基本出力方式為主，LV2 再加入硬舉、上肢推拉與負重訓練。
希望教練依自己的狀況細調
比較適合一對一私人教練。
教練會依目前的動作基礎、訓練經驗與當天狀態調整內容。第一次接觸重訓、中高齡初學者，或目前需要比較多個別觀察的人，也可以先從這裡開始。
已經有一些基礎，想每週固定訓練
可以了解自由重量團體課。
課程每週一次、固定班別，依共同的課程設計與當週版本進行；每個人的重量依目前能力安排，個別學員目前不適合當週版本時，會做必要微調。
想和朋友、伴侶或家人一起練
可以了解 一對二私人教練課。
兩個人一起上課，但不需要程度相同。教練會分別調整兩人的動作版本、重量與進度。
看完還是不確定也沒關係，不需要先替自己決定。把目前的運動經驗、年齡和比較在意的事情告訴我們，再一起判斷從哪裡開始。
第一次開始重訓
沒有運動基礎，也可以開始嗎
可以。
第一次來不需要先會深蹲、硬舉，也不用先把體力練好。
教練會先看你目前能穩定完成哪些動作，再選擇合適的版本。
新手初期比較重要的是熟悉器材、知道怎麼出力，
以及能不能把同一個動作穩定地重複。
重量會跟著這些基礎慢慢增加。
我很久沒有運動，該先上哪一種課
要看你需要多少個別觀察。
如果只是很久沒運動，但目前生活與活動沒有特殊限制，
可以從初學者團體課開始建立基本動作。
如果你對自己的身體狀況沒有把握、希望有人完整觀察，
或有一些需要先了解的狀況，比較建議從一對一體驗課開始。
第一次一對一體驗課會做什麼
體驗課 60 分鐘。
開始時會先聊你的運動經驗、目前生活狀況，
以及想從訓練得到什麼。
接著會透過幾個基本動作看看目前的活動方式、出力與控制情況，再選擇適合你的版本實際練習。
課程結束後，教練會根據當天看到的狀況，
和你討論比較適合繼續一對一、初學者團體課，或之後銜接自由重量團體課。
費用列在課程與收費說明。
怎麼選課
一對一、初學者團體課和自由重量團體課差在哪
三種課程的差別主要在教學方式。一對一私人教練 教練的觀察集中在一位學員身上，課程可以依個別狀況調整得比較細。
初學者團體課 LV1／LV2 把重訓入門拆成兩個階段。LV1 以深蹲與基本出力方式為主，LV2 以硬舉、推拉與負重能力為主。
自由重量團體課 全班會依共同的課程設計與當週版本進行，每個人的重量依目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練會做必要微調。適合已經有基本動作基礎，希望每週固定訓練，並在教練觀察下持續累積的人。
想完整比較，可以看高雄健身課程怎麼選。
沒有經驗可以直接上自由重量團體課嗎
要看目前的動作基礎。自由重量團體課會沿著共同的課程設計與訓練週期進行，因此加入前比較重要的是確認你是否已經具備基本動作能力，能穩定銜接班級目前的課程。
如果你沒有接觸過自由重量，而且對深蹲、硬舉、推拉與器材使用都很陌生，先從初學者團體課或一對一開始，通常會比較容易把基本動作學清楚。
如果你已經有運動或重訓經驗，也可以先和我們說明目前程度，再判斷能不能直接加入團體課。
一對二是不是兩個人做一樣的內容
不一定。兩個人可以一起練同一個方向，例如今天都有深蹲、上肢拉和負重行走，但動作版本和重量可以不同。
例如一個人使用槓鈴深蹲，另一個人使用箱式深蹲。教練看的是兩個人各自目前能穩定完成什麼。
如果其中一位需要大量個別觀察，或兩人的需求差距很大，初期可能會先建議一對一。詳細安排寫在一對二雙人專屬訓練。
自由重量團體課
團體課一次幾個人
目前自由重量團體課 3 人成班，每堂課人數上限 8 人。控制人數的原因很直接，教練需要看得到每個人的動作，也需要有時間在組間觀察動作品質、安排重量與給予提示；如果個別學員有需要，再做必要的動作微調。
團體課會不會跟不上
不需要跟別人使用一樣的重量。自由重量團體課會有共同的課程設計與當週版本，大多數學員沿著同一個版本進行，每個人的重量再依目前能力安排。
例如當週安排的是某個深蹲版本，有人使用較輕的重量把動作做穩，有人已經可以逐步增加負荷。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練才會做必要微調。
你需要跟的是整堂課的安排與自己的訓練節奏，不是旁邊學員用了多少重量。
自由重量團體課一週上幾次
目前是每週一次，每堂 60 分鐘，每月四堂。報名時選定固定班別，以月為單位安排。
目前有平日中午、平日晚間與週六上午班別，實際開課時間與剩餘位置以當期報名頁為準。
團體課怎麼收費
自由重量團體課以月為單位計費，每週一次、每月四堂，次月續報另有方案。
金額與各課程的完整方案列在課程與收費說明，那裡也是最新的版本。
團體課有單堂體驗嗎
目前不提供單堂團體課體驗。自由重量團體課採固定班別、每月連續安排，教練會依前幾週看到的動作與訓練狀況接續調整。
如果不確定自己的程度，可以先告訴我們目前的訓練經驗；已有基本動作經驗的人，可以直接評估是否適合加入自由重量團體課。若需要更多個別觀察，再從一對一體驗課開始。
有女性限定的自由重量團體課嗎
有。目前週三 20:15 到 21:15 為女性限定自由重量團體課，同班學員皆為女性。
課程內容與其他自由重量團體課相同，仍以深蹲、硬舉、上肢推拉、負重行走等全身訓練為主。其他班別男女皆可參加。
如果你在意的是同班學員組成、教練是男性，或沒有重訓經驗能不能參加，可以看女性限定自由重量團體課的完整說明。
年齡與身體狀況
60 歲以上可以開始肌力訓練嗎
可以先了解目前狀況，再安排適合的開始方式。比安目前自由重量團體課主要設計給 20 到 59 歲成人。60 歲以上初次詢問時，比較建議先從一對一體驗課開始。
教練會先看目前的活動能力、動作基礎與適合的訓練強度。等訓練狀況比較穩定，再評估後續比較適合一對一或其他課程形式。年齡是參考條件之一，實際安排仍然要看每個人的狀況。想先了解 60 歲以上第一次來會看哪些地方、比較適合從哪種課程開始，以及後續怎麼安排，可以看高雄中高齡肌力訓練。
有舊傷、手術史或正在就醫，可以訓練嗎
要先確認目前有哪些限制。如果正在就醫、近期接受手術，或醫療專業有交代不能進行的活動，請先完成相關醫療評估，再和我們說明限制。
比安提供的是肌力與動作訓練，不是醫療或復健服務。教練能做的是在已知限制下，依目前做得到的內容調整動作版本與訓練強度。
每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
孕期或產後可以做肌力訓練嗎
需要依目前階段與個別狀況判斷。如果正在孕期、產後恢復階段，或醫療專業已有特別交代，建議先確認目前適合進行哪些活動。
開始訓練後，教練會依當下能完成的動作、訓練經驗與強度反應安排內容。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
上課前與現場
上課要穿什麼
穿方便活動的衣服即可。鞋子以適合室內訓練、腳底能穩定接觸地面的運動鞋為主。不需要先購買舉重鞋、護腰或其他特殊裝備。水與毛巾可以依自己的習慣準備。
比安是可以自己來使用器材的健身房嗎
比安訓練採預約制，目前課程以教練帶領為主，不提供一般健身房式的自由入場或自主使用場地。
如果你主要需要的是自己練習的場地，一般健身房可能會比較符合需求。
比安訓練是復健中心嗎
不是。比安提供的是肌力訓練與動作教學，不屬於醫療或復健服務的範圍。
如果目前有明確疼痛、術後狀況、疾病或其他醫療問題，應先和相關醫療專業討論。確認可以開始訓練後，再依目前能完成的內容安排課程
一對一或一對二上課時，旁邊會有其他人在訓練嗎？
一對一與一對二課程皆使用獨立上課空間。
一對一上課時，訓練空間由一位教練與一位學員使用；一對二則由一位教練與兩位學員使用。比安採預約制，也不開放一般會員自由入場或自主使用器材。
課程前後銜接時，下一堂課的學員可能提前抵達等候。
想看實際空間與街面視線怎麼安排，可以看一對一重訓的空間與隱私安排。