Ｑ＆Ａ
Ｑ1：什麼是自由重量訓練？
自由重量訓練是一種高效且功能性強的肌力訓練方式。
上肢訓練可以分為：水平推、水平拉、垂直推、垂直拉。下肢訓練包括：推（如深蹲）、拉（如硬舉）、走（如負重行走動作）。
這些分類的目的是為了均衡訓練，我們盡可能地補強身體的弱點，使生活中用到的關節和肌肉都能更加強壯。此外，還有核心補強訓練。這些訓練可以刺激肌肉、骨質、神經系統，進而產生人體的「向上適應」，並有助於提升日常生活和工作的能力。
Q2：如果我的目標只是減肥，肌力訓練有用嗎？有人建議多做有氧運動就好。
肌力訓練可以增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪，對健康的身體來說相當重要。常見的有氧運動並非單純依賴脂肪作為能源，有氧運動的燃燒效率很高，會消耗各種能量來源，包括脂肪和肌肉。這使得單靠有氧運動減肥可能會導致肌肉量減少和肌力下降，許多一般民眾在減肥時，選擇長距離耐力運動，這常常是一個誤區。缺乏肌肉和肌力支持的長時間高反覆性訓練會讓身體承受過多耗損，反而不利於長期減肥和健康。
相比之下，如果從肌力訓練開始，我們會發現初學者在開始肌力訓練的頭半年內，通常會經歷所謂的「初學者效應」或「蜜月期」，即在這段時間內，肌肉量和肌力會顯著增加。這不僅讓身體變得更強壯，人體機能提升，短期內可以維持心肺功能甚至心肺功能有可能因此進步。因此，先從肌力訓練著手，再結合有氧運動，會是一個更為有效和健康的策略。不論是飲食、有氧運動和肌力訓練都很重要，但順序的編排會影響到風險的掌控度。
Q3：初學者應該如何開始肌力訓練？
初學者應從輕重量和基本動作開始，重視動作的正確性。建議在有指導的情況下進行訓練，並隨著動作的熟練度提升和體力的增強，再逐漸增加訓練的強度和重量，可以有效地避免運動傷害。「循序漸進」一直以來都是訓練的核心概念，無論是動作技術的提高還是重量的增加，都應該遵循這一原則。這樣一來，才能在保障安全的同時，逐步提升肌力和體能，達到理想的訓練效果。
Q4：肌力訓練的頻率應該是多少？是否需要每天訓練？
不需要每天肌力訓練，因為肌肉需要時間恢復和成長。每週進行2-3次肌力訓練是比較理想的頻率，具體頻率可以根據個人的生活作息、目標和體能狀況進行調整。要留意過度訓練反而可能增加受傷風險，因此適當的休息和恢復同樣重要。
Q5：訓練會很累嗎？越累是不是效果越好呢？
坦白說，如果以累不累來衡量運動效果，這堂課可能會讓你失望。課程上不會讓你爆汗或感到極度痠痛。我們會從認知和身體感覺兩個方向進行訓練。認知部分將通過清晰講解動作結構和用力方式來進行，而身體感覺部分則通過最新的動作教育流程來學習動作。你可能會動用到平時不常使用的肌群而感到吃力，但我們不會讓你感到過度疲勞。
Q6：女性進行健身肌力訓練會變得很壯嗎，會不會不適合我？
身體組成當中女性的體脂率通常比男性高，而肌肉量相對較低。訓練後不論是男女性都有良好的肌肉增長潛力，但最初始的生理差距仍然存在，這是兩性肌肉量差異的主要原因。
肌力訓練對女性的好處在於增加肌力和提高基礎代謝率，肌力訓練於身體的線條也有一定的幫助，同時使身體更加緊實和有型。許多學員進行肌力訓練後，反而會發現身體變得強壯而靈活。
此外，肌力訓練還可以增強骨密度，預防骨質疏鬆的風險，並提升日常生活中的體力和功能。對於想要有健康形象和提高生活品質的女性來說，肌力訓練是一個有效的方法。因此，不必擔心變得過於壯碩，適度的肌力訓練會幫助你變得更加健康和美麗。
Q7：訓練後肌肉痠痛是正常的嗎？
是的，訓練後肌肉痠痛是正常的，這是肌肉適應訓練的過程，適當的休息和恢復有助於減輕痠痛。訓練後的肌肉痠痛，為延遲性肌肉酸痛（DOMS），這種酸痛通常在訓練後24到48小時內達到高峰，並在2到3天逐漸減輕。這種現象主要是由於肌肉纖維在訓練過程中受到微小的損傷和撕裂所引起的，尤其是當你嘗試新的訓練動作或增加訓練強度時。
如果你感到的是劇烈的疼痛或持續時間過長的疼痛，這可能是受傷的徵兆，需要及時休息並尋求專業醫療建議。適度的肌肉酸痛是肌肉增長和適應的自然過程，不必過於擔心，只需給予肌肉足夠的恢復時間即可。
Q8：肌力訓練需要哪些器材？
常見的肌力訓練器材包括傳統直槓、啞鈴、壺鈴、彈力帶等。初學者可以從基本器材開始，逐步增加器材種類和訓練強度。其他還有安全深蹲槓鈴（包含多種ATPONLY長壽槓）、臥推專用槓鈴、滾木槓、農夫槓等等的多重用槓，讓進階者有更豐富的選擇與變化，初學者也一定能從多樣的訓練方式中找到最適合的訓練動作。
Q9：比安有會員制度嗎？可以在場地自主訓練嗎？
我們提供的所有課程都包含專業教學，每位學員都能在教練的指導下進行訓練，有效避免運動傷害和風險。自由重量訓練是一種高效的訓練方式，但其唯一的門檻是需要有經驗豐富的教練帶領入門。所以目前本中心也無提供自主訓練。由於我們不是會員制的健身房，因此無需支付入會費和月費。
Q10：重量訓練很危險嗎，這樣訓練安全嗎？
訓練的安全性取決於正確的動作和逐步增加的負荷。課程設計會從輕重量開始，逐漸增加，確保訓練安全且有效。相較於其他運動，肌力訓練的強度更容易控制，其實更容易管控風險。
Q11：肌力訓練是在練什麼，練機械器材很好嗎？
許多人會以為肌力訓練只是學習如何使用特定器材的操作方式。然而，高效的肌力訓練是針對人體有負重潛力的自然動作給予刺激，效果是最好的。這些動作是人體的原始設計，如果是自然動作又具備負重潛力，對它們進行訓練效果最佳。這是因為人體的自然動作本身能夠在各種肌肉之間建立良好的協調，某些肌肉在動作中負責發力，有些負責穩定，還有一些肌肉則扮演拮抗的角色。這種分工合作能產生強而有用的力量，使訓練更高效。
在肌力訓練中，大肌群多關節運動能很好地發揮這一點。這些運動涉及多個關節和肌群同時運作，能有效提升肌肉之間的協調性。這不僅有助於增加力量，還能提高日常活動中的功能性和穩定性。
因此，通過這些動作的訓練，我們能夠最大化肌力訓練的效果，讓身體各部分協調運作，共同發揮出最佳的力量與穩定性。
Q12：訓練後應該如何恢復？
訓練後充分休息和留意睡眠時間，保持適當的營養攝取，可以進行輕度活動或放鬆伸展，促進肌肉恢復。
Q13：肌力真的很重要嗎？我想要好身材。
肌力訓練對於獲得和保持健康好身材是非常重要的。肌力是人類生活的重要能力，可以使我們完成日常任務和運動，並且隨著年齡的增長，如果缺乏鍛鍊，即使沒有疾病的影響，我們也會感到心有餘而力不足，慢慢導致活動量的減少。當活動量減少時，肌肉量和力量也會逐漸減退，形成一個不良的循環，進一步加劇體能和力量的衰退。
肌力訓練能及時地踩煞車，它可以防止這種衰退，因為訓練能增加和維持肌肉量，提高基礎代謝率，使人體機能更好。這對於減少體脂和增加身體線條非常有幫助，此外，肌力訓練還可以強化骨骼，增強體力，讓你在日常生活中更加輕鬆自如。
通過規律的肌力訓練，你不僅能夠獲得強壯而有型的身材，還能提高身體的功能性，避免由於力量不足而帶來的健康問題。無論你的目標是提高生活品質還是塑造好身材，肌力訓練都是一個不可或缺的好選項。
Q14：需要先跑步把體能養好才開始肌力訓練嗎？準備好才開始訓練？
有人認為在開始肌力訓練之前，必須先透過跑步或其他有氧運動來提升體能。然而，這種觀念是一個常見的迷思。事實上，肌力訓練本身就是提升體能的重要方式。
為何不需要先跑步再開始肌力訓練？
原因一：肌力訓練本身能提升整體體能
跑步等有氧運動被認為是提升心血管健康的主要方式，但肌力訓練同樣能夠有效提高心血管功能。特別是高強度間歇訓練（HIIT）結合重量訓練，更能顯著提升心肺耐力。肌力訓練能夠有效增強肌肉力量和耐力，也能讓日常活動變得更輕鬆，還能改善整體體能，使人體更能應對各種身體挑戰。
原因二：肌力訓練適合所有體能水準的人
肌力訓練可以根據個人的體能情況進行調整，從輕重量開始，逐漸增加重量和強度。這種方式適合各種體能的人，無需等待體能達到某個「標準」才開始。肌力訓練可以根據個人的需求和目標設計個別化的訓練計劃，不論是初學者還是經驗豐富的訓練者，都能找到適合自己的訓練方案。
總之，肌力訓練不僅僅是為了提升肌肉力量和體態，它也是提高整體體能的重要方式。無需先跑步或培養「完美的體能」才能開始肌力訓練，實際上，肌力訓練本身就是提升體能、改善健康的有效手段。只要遵循循序漸進的原則，並根據個人的體能和目標進行調整，肌力訓練將為每個人的健康和體能帶來顯著的益處。
Q15：年紀太大了，還可以健身重訓增加肌力運動嗎？
年齡增長更需要開始健身重訓增加肌力訓練，因為這時身體會快速流失肌肉和骨質。適當的肌力訓練能夠延緩這一過程，保持身體健康。
Q16：請問有免費體驗課程嗎？
我們非常歡迎您報名體驗課程。肌力訓練需要充分的瞭解自我，再加上規律的訓練，因此透過體驗課程先有基礎的概念和體驗是相當有幫助的。我們提供60分鐘的單堂私人教練體驗課程，需收費。現在我們的自由重量團體課程尚無體驗課程，這是因為團體課程主要透過大量的實際訓練來累積學習，基於教學考量和維護上課品質，我們暫時不提供體驗課程。
Q17：有手術過或特殊病史也可以上課嗎？
如有身體相關狀況，請先做運動前的醫療評估，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們。
Q18：有哪些付款方式？可以分期付款嗎？
我們接受現金或轉帳付款，目前不支持信用卡和行動支付。