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想讓長輩生活更自主?肌力訓練是關鍵!

已更新:5月14日

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探索肌力訓練的威力

肌力訓練對於提升長輩的生活自主性有著不可小覷的影響。隨著年齡的增長,肌肉力量會自然下降,這會直接影響到他們的日常活動能力。科學發現系統性的肌力訓練可以顯著提升長輩的肌力和耐力,不僅僅能改善他們的活動能力,還能提高整體生活質量。肌力訓練訓練如酒杯式深蹲、六角槓硬舉等能有效增強下肢力量,提升平衡能力,進而降低跌倒的風險,使長輩在日常生活中更為獨立自主也更放心。通過這些訓練,長輩能夠更自信地完成每日任務,享受健康且活躍的老年生活。


隨著年齡的增長,肌肉質量和力量會逐漸下降,這種現象是人體自然老化的過程,肌肉會逐漸的流失。肌力的下降不僅影響長輩的移動能力,還可能影響他們完成日常活動的能力,如自我照顧和家務。肌力訓練可以逆轉或減緩這些變化,通過增強肌肉和提高整體身體功能,來提升長輩的自立生活能力。



透過肌力訓練預防跌倒

跌倒是長輩最常見的事故之一,也是造成嚴重傷害的主要原因。透過有針對性的肌力訓練,我們可以顯著減少這種風險。幾種有效提升下肢力量和改善平衡的訓練方法,如箱上深蹲和負重行走,這些人體自然動作透過有效的練習與學習,不僅可以增強長輩的肌肉,還能幫助他們的整體肌肉協調能力,從而減少跌倒的機率或避免跌倒造成的嚴重傷害。肌力訓練本身就有平衡訓練的功能,尤其是使用自由重量訓練時,因為自由重量訓練要求訓練者本身來維持平衡,例如做槓鈴深蹲時,沒有機械提供固定軌道支撐,全靠訓練者自己來保持平衡。這樣的訓練不僅增強肌力,也同時提升了平衡感。隨著逐漸增加重量,訓練者的穩定性也會逐漸提高,帶來更好的身體適應。利用多種的功能性動作進行重量訓練,不僅可以增強肌力,還能改善姿勢轉換的能力(例如躺姿的翻身、坐姿轉換站姿、站姿轉換單跪姿等等)。


肌力訓練刺激骨密度的好處

隨著年齡的增長,骨質疏鬆成為一個日益嚴重的問題,尤其是在長輩中。肌力訓練不僅有助於增強肌肉,更對骨質密度有正面影響。通過負重練習來刺激骨骼的自然增長,從而提高骨密度並預防骨折。



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2 Comments

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Guest
Apr 30
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請問團體課新手可以報名嗎?

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可以啊,幫我留意團體課程需身心健康無病史

限20-65歲的注意事項就沒問題,如果有不確定的情況可以前來詢問,謝謝您的留言。

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