top of page
beyoungtraining
10月17日讀畢需時 3 分鐘
不只追求外在美：揭開肌力訓練的內在力量
在當前的健身風潮中，許多人因為渴望擁有健美的體態和清晰的肌肉線條而踏入重量訓練的世界。他們往往將訓練的目標設定為改善外在形象，認為練就結實的肌肉和輪廓感，是增添自信、提升魅力的主要途徑。這樣的目標無可厚非。畢竟，肌力訓練能讓個人的外表看起來更具活力，塑造出緊實的體態，從而增...
2 次查看0 則留言
beyoungtraining
10月9日讀畢需時 2 分鐘
懶得動起來？循序漸進的訓練計劃讓你輕鬆上手
「我很懶惰，運動和訓練對我來說簡直是太難了。」 這樣的感覺並不少見，尤其是當人們初次接觸運動或重量訓練時。然而，這種困難感並不完全來自懶惰，更可能是源於對訓練方法和強度的不了解。 當我們開始一項新的運動或訓練計劃時，最初的困難往往是因為不知如何著手進行訓練。如果我們在缺乏經...
1 次查看1 則留言
beyoungtraining
6月17日讀畢需時 2 分鐘
向上適應 vs. 向上比較：追求健康的關鍵差異
在追求健康與卓越的道路上，我們經常會聽到「向上適應」這個詞。這意味著我們的身體通過訓練產生刺激、恢復並向上適應，從而變得更強壯。然而，在這個過程中，我們需要避免「向上比較」。 向上適應是健康生活的第一步 「向上適應」是一個持續的過程。當我們長期規律地進行肌力訓練時，我們的身...
82 次查看0 則留言
beyoungtraining
5月14日讀畢需時 2 分鐘
肌力訓練：全面性的運動處方
對於每一位運動愛好者來說，追求全面的身體素質是一個不斷努力的目標。然而，面對琳瑯滿目的訓練方式，找到最適合的運動處方變得非常重要。對於抗老化運動員來說，肌力訓練無疑是最佳的選擇，因為它可以牽一髮動全身，提升肌力、耐力、爆發力、活動度、平衡感和身體組成等多項身體素質。...
10 次查看0 則留言
beyoungtraining
5月8日讀畢需時 2 分鐘
怪獸訓練：踏上負重之旅的啟示
在2020年，我踏入怪獸訓練教練俱樂部，開始了這趟充滿挑戰的負重之旅。轉眼間，三年已經過去了，這段時間裡，我逐漸體會到何老師所說的「十年磨一劍」的深刻道理。這句話成為我教學之路的啟示，教導我耐心與堅持的重要性。 由於我在高雄教學的關係，必須頻繁地往返北高兩地，經歷了許多匆忙...
50 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月23日讀畢需時 1 分鐘
【腰帶深蹲：可以是優秀運動員的輔助訓練，也是慢性下背痛學員的貼心訓練】
腰帶深蹲：下肢訓練的理想選擇 與傳統直槓訓練的背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲相比，進行腰帶深蹲有許多好處。 經常背部疼痛或經常負載大脊椎壓力的運動員通過將大部分負載放在臀部和腿部上來解決這些疑慮，我們讓重量繞開脊椎負重直接鍛鍊下肢的肌力。...
26 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月23日讀畢需時 1 分鐘
心智要先強壯，身體才會跟著強壯
心智與身體的平衡 心智的強壯與身體的強壯是息息相關的，心智的強壯能夠影響到訓練的效果和持之以恆的能力。 在訓練的過程中，我們不僅僅是教學者，更是引路人。我們需要引導學員不斷地挑戰自己的極限，超越自己的舒適圈。通過鼓勵和正面的引導，我們可以激發出學員內在的潛能，幫助他們建立自...
18 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月22日讀畢需時 2 分鐘
【從蹣跚到順暢：一位媽媽的肌力體能訓練心得】
文章目錄 透過訓練重拾信心 訓練帶來的活力生活 透過訓練重拾信心 忙碌的都市中，健康有時成了被忽略的一環，直到身體開始出現問題，我們才開始意識到健康的重要性。這是一位學員的真實故事，一位髖關節出現問題的媽媽，透過肌力體能訓練，重新找回了行走的信心。...
41 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月20日讀畢需時 3 分鐘
【肌力訓練在癌症康復中的作用：活得更好、更強】
攜手抗癌：重塑生活，重拾活力 腫瘤是一種疾病，腫瘤是由於細胞不正常生長所造成的，腫瘤可以分成良性腫瘤與惡性腫瘤，而惡性腫瘤也就是癌症。現今癌症已成為全球文明病，在發生率越來越高的現代，隨著醫療進步，癌症病友存活期得以延長，隨之而來的議題，會是如何讓癌友活得久、活得好，協助康...
7 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月9日讀畢需時 1 分鐘
「敢於改變：一個女孩如何用汗水換取自信與自由」
曾幾何時，那個看到5公斤便搖搖頭的女孩子，現在開始利用僅有的休假時光，（當然事先還逛了百貨公司），走進健身房，扛起動輒3、40公斤的重量做自主訓練。 我們對此是樂見的，甚至可以說是盼著這件事慢慢發酵。當內在動機出現後，一切變得不再是負擔，而是一種樂趣。她不再感到疲倦，因此能...
21 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月9日讀畢需時 1 分鐘
【預防保健，對抗身體的隱形殺手】
經常性的痠痛與不適，有可能骨質疏鬆？ 還容易合併肌力不足與肌肉量不足的狀況？ 做好日常性的調養與追蹤，讓身體抗跌止穩， 藉由提升身體機能來維持日常生活， 進而逐步的提升生活品質， 是一條明確而信實的道路。 那麼「先跌倒後骨折？」還是「先骨折後跌倒？」...
9 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月9日讀畢需時 2 分鐘
【今年，妳想來點孕婦肌力訓練】
讓肚子裡的Baby一起參與訓練～ 當初媽咪在懷第一胎的時候尚未接觸訓練， 做任何事都從「小心」成了「擔心」， 挺著大肚子後便開始長期的腰痠背痛。 在不敢輕易活動的壓力之下， 運動量反而容易跌至基本水平線下， 產後如果就什麼也不做，...
58 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月8日讀畢需時 2 分鐘
【九十一歲的活力證明：肌力訓練改寫長輩生活】
文章目錄 抗老化肌力訓練：重拾獨立、提升生活質量 為何肌力對長輩來說很重要 抗老化肌力訓練：重拾獨立、提升生活質量 長輩的肌力訓練值得被看見，肌力訓練在長輩的生活中扮演著關鍵的角色，不僅可以幫助他們保持獨立，還可以提高他們的生活質量。教學現場中，有許多40歲以上的學員從事肌...
275 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月7日讀畢需時 1 分鐘
【抗老化訓練學員實作：雪橇倒退行走95公斤】
當我們開始鍛鍊身體時，往往會遇到各種挑戰，這時一顆堅強的心也是重要的。想要提升肌力，漸進式超負荷的大重量訓練是很必要的方法，我們需要逐步地向身體施加更大的壓力刺激，讓人體慢慢地適應，然後能盡可能地向上發展。這種漸進的過程需要耐心和堅持，因為效果不會一夜之間就出現，而是需要持...
15 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月6日讀畢需時 1 分鐘
【來一趟，相互扶持的肌力訓練】
重量訓練不僅可以逐漸提升人體的力量和耐力，還能夠讓健康從停滯不前轉而逐步累積。對於夫妻倆來說，這種健身方式不僅有助於保持活力，更能讓他們一起擁抱白頭偕老的美好未來。 年齡從來不應該是阻礙，而應該被視為一個挑戰。透過共同參與肌力訓練，夫妻倆可以共同應對年齡帶來的生理和心理挑戰...
14 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月6日讀畢需時 1 分鐘
【抗老化訓練年齡不是限制：退休後追求肌力與活力】
學員接近70歲，藉著規律常態的大重量訓練，讓自己能夠舉起102公斤的重量。 抗老化訓練建構身體良好的運動能力，也讓人有更積極的心態來面對生活任務，可以是輕鬆完成晾衣服的動作，可以是出門在外更自如地行走。我們也希望學員藉由鍛鍊出來的肌力去接觸各種運動和活動，可能是登山、旅遊或...
18 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月5日讀畢需時 1 分鐘
無論何時，皆能開始：打破「太晚開始訓練」的迷思，啟動健身之旅
每當學員漸漸體會到肌力提升的益處後，常聽到有人說：「教練，我是不是太晚開始做重量訓練！」這句話讓我有著兩種不同的感受。一方面，我了解到學員的疑惑，因為可能會覺得錯過了一些重要的機會，太晚享受身體強壯帶來的好處。另一方面，這種自我反省卻也恰恰契合了我們想要傳達的觀念——40歲...
19 次查看0 則留言
beyoungtraining
4月3日讀畢需時 2 分鐘
【悄無聲息的肌少症】
警訊：肌少症悄悄地接近 肌少症是悄然無聲的，外表看似健康的長輩還可進行緩和的活動，像是走路、甩手或慢跑，但需要快速動作時會感到相當吃力，這是肌少症的警訊。 「老化的過程裡主要流失的是快縮肌纖維」，快縮肌纖維的流失直接使人失去力氣，人體的運動能力容易急遽下滑。...
184 次查看1 則留言
bottom of page