我完全沒運動基礎，適合上初學課嗎

很適合。初學課就是把開始這件事變得更清楚。你會從做得到的版本起步，先把呼吸、核心與基本動作學穩，再慢慢加上強度。

初學課會教哪些內容

會建立呼吸與核心穩定，練習深蹲與髖折等基本模式，理解推與拉的動作路徑與節奏，並學會怎麼選擇適合自己的版本，讓你知道下一步如何安全地加強度。

它會把你最在意的問題變得可控。你會知道每個動作該怎麼做才安全，怎麼判斷今天的強度，怎麼在不硬撐的前提下持續進步。

你可以依目標選擇銜接自由重量團體班，把訓練做成固定節奏。若你希望更個別化與細節指導，也可以銜接一對一或一對二私人教練課。

很多人不是不自律，而是從來沒被好好教過怎麼開始。
這堂課會把呼吸、核心與基本動作一次建立起來，
讓你知道怎麼做才可控，也知道之後怎麼持續進步。
如果你在高雄想用一個更安心的方式開始重量訓練，這堂課就是為「開始」設計的。

這堂課的重點不是「練到很累」，而是把你需要的基本功建立起來。
你會知道每個動作在做什麼、為什麼要這樣做，並且學會怎麼選版本、怎麼循序加碼。
目標是讓訓練可以融入生活，而不是做一次就停掉。

流程

建立呼吸與核心穩定
讓你更容易站穩出力，動作更可控

學會基本動作模式
深蹲、髖、推、拉等動作先學清楚，把路徑做對

找到適合你的版本
依你的經驗與體力調整難度，讓你從做得到的起點開始

把「下一步」教給你
你會知道後續怎麼練、怎麼加重、怎麼銜接團體班或私人教練課

很多人一開始就想做得很像、做得很重，但開始如果混亂，很容易一下子就停掉。
初學基礎團體課會用更清楚的步驟，讓你建立「我做得到」的感覺。
當你知道自己在做什麼，訓練就不再靠意志力硬撐，而是靠方法走下去。

你不需要先會才來，這堂課就是拿來「學會」的。
常見內容會包含

這些看起來很基礎，但它會決定你未來練得安不安心、走得久不久。

如果你符合下面任何一點，這堂課會很適合你

如果你現在只想快速追重量、追強度，想要一開始就做很重、做很多
這堂課可能會讓你覺得太慢。
但如果你想要的是走得久、越練越安心的開始方式，這堂課會很值得。

下面整理初學基礎團體課最常被問到的問題，包含沒有基礎怎麼開始、第一次上課會做什麼、以及上完課後怎麼銜接下一步。

沒有基礎也能開始嗎我完全沒基礎也可以嗎可以。你會從做得到的版本起步，先把動作做穩，再慢慢加碼。你不需要先很厲害才來。我會不會跟不上別人不會。這堂課的目的就是把開始變清楚。教練會依你的狀況調整版本與節奏，你只要把自己的動作做穩。

第一次上課會做什麼第一次上課會做什麼會先建立呼吸與核心穩定，再從基本動作模式開始學清楚，讓你知道怎麼做才可控，也知道下一步要做什麼。這堂課會練哪些內容會包含呼吸與核心、深蹲與、推與拉等基本動作模式，並帶你理解怎麼選版本、怎麼循序加碼，讓你之後能持續進步。

上完課之後怎麼接上完初學課之後要接什麼你可以銜接自由重量團體班建立節奏，也可以選私人教練課做更個別化的安排。教練也會依你的狀況建議最舒服的下一步。我不確定怎麼選課怎麼辦直接留言就好。你告訴我們目前狀況與最在意的點，我們會協助你找到適合的開始方式。

「想先看看其他人怎麼開始的，可以先逛學員推薦。」

把訓練做成節奏，你會在走路、提東西、上下樓梯、精神狀態裡感覺到差異。
你可以先看方案，也可以直接和我們聊聊怎麼開始，我們會協助你用可控的方式把訓練做起來。