高雄重訓入門課程
初學者團體課程 LV1／LV2，把基礎學清楚，再往前走
比安訓練把重量訓練的入門拆成 LV1 與 LV2 兩個階段，工作室在高雄三民區。多數人第一次走進重訓，真正卡住的往往不是體力，而是不知道從哪裡開始、哪個動作先做、出力的時候身體該擺在哪。這兩門課要處理的就是這件事。LV1 把深蹲和出力方式帶穩，LV2 再用硬舉建立全身負重能力。等你搞清楚身體怎麼穩、力量怎麼傳、動作要走到哪，後面不管是加入自由重量團體班、繼續上私人教練課，還是自己進健身房練，都會更有方向。
我們在現場看過不少人，有心想練，卻一直找不到一個清楚的開始方式。第一次握槓時手會抖，蹲下去兩下就抬頭問「我這樣對嗎」。把開始這件事做得扎實，後面才走得久，這是這兩門課想先替你完成的部分。
為什麼把入門分成 LV1 和 LV2
一次要記的東西太多，大部分人會記不住，動作也容易做得急。把入門拆成兩段，是為了讓每個階段都有足夠時間，把 該練的東西練到變成身體記得的反應，而不是上課當下看懂、隔週就忘。
LV1 的重心放在深蹲與穩定。深蹲牽涉到的不只是腿，還有怎麼呼吸、怎麼讓核心撐住、怎麼讓重心落在腳掌對的位置。這些細節在一堂課裡慢慢帶，你才有機會真的吃進去，而不是照著做完就結束。
LV2 接著加上硬舉，把上肢的推與拉、還有基本體能整合進來。走到這裡，你已經知道怎麼讓身體穩住，接下來練的是把力量往全身分配，讓動作可以負更多重量、也撐得更久。
你可以從 LV1 開始，也可以依照目前狀況直接從 LV2 進入，或兩門一起報名，把整個入門階段走完整。
你現在適合從哪裡開始
如果你想先把「動作做穩」，建議從 LV1 開始
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想把深蹲與出力方式先建立起來
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對器材與動作還不太熟悉
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希望教練把細節帶清楚，循序加碼
如果你想把「能力往上推」，建議從 LV2 開始
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已有一些基礎概念，想把力量與體能一起提升
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想用硬舉建立全身負重能力
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喜歡有訓練感，也希望練完能恢復得回來
你不需要現在就選到完美
只要先選到你做得到、做得安心的起點就好
初學者團體課程LV1 / LV2會怎麼進行
這堂課的重點是把你需要的基本功建立起來。你會知道每個動作在做什麼、為什麼要這樣做，也會學到怎麼選版本、怎麼循序加碼。我們用一個固定的流程帶你，讓你每次來都清楚自己在做什麼。
流程
第一步 先把身體穩住
從簡單的呼吸與核心穩定練習開始，讓你出力時身體不會亂跑。多數人練到這裡會開始分得出來，什麼叫「用力」、什麼叫「硬撐」，這兩種感覺在身體裡其實差很多。
第二步 把基本動作做順
LV1 會把更多時間放在深蹲的學習，LV2 會把更多時間放在硬舉與體能整合。教練會先看你目前做得到的版本，再把動作路徑一點一點調到更可控，不會一次改太多地方讓你顧不過來。
第三步 把下一步交給你
課程結束時，你會更清楚自己適合先銜接自由重量團體班，還是需要私人教練把個別狀況處理得更精準。你帶走的不只是幾個動作，而是一個能繼續走下去的方向。
比起練得多，我們更在意你練得穩
很多人一開始就想做得很像、做得很重，但開始如果太亂，往往練沒幾次就停掉了。LV1／LV2 會用更清楚的步驟，讓你慢慢累積「我做得到」的感覺。當你知道自己在做什麼，訓練就不必靠意志力硬撐，而是靠方法一步一步走下去。
初學者團體課程LV1 / LV2會學哪些內容
你不需要先會才來，這堂課就是拿來「學會」的。
常見內容會包含
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呼吸與核心穩定，讓你更容易站穩出力
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基本動作模式建立，例如深蹲、硬舉、推、拉
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動作控制與節奏，讓你做得更順、更一致
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基礎力量訓練，建立全身出力的協調感
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如何選版本與如何循序加碼，讓你知道後續怎麼進步
這些看起來很基礎，但它會決定你未來練得安不安心、走得久不久。
初學者團體課程 LV1 / LV2 適合你嗎
如果你符合下面任何一點，這堂課會很適合你
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很久沒運動，或沒有規律運動習慣
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對器材與動作感到緊張，不知道從哪開始
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想先把基本功學扎實，再銜接自由重量團體班
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想要有人帶著做，但又希望保有團體的節奏
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希望開始的方式是可控的，而不是硬撐的
如果你現在只想快速追重量、追強度，想要一開始就做很重、做很多
這堂課可能會讓你覺得太慢。
但如果你想要的是走得久、越練越安心的開始方式，這堂課會很值得。
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常見問題 FAQ
下面整理初學者團體課程LV1 / LV2最常被問到的問題，
包含沒有基礎怎麼開始、第一次上課會做什麼、以及上完課後怎麼銜接下一步。
沒有基礎也能開始嗎 我完全沒基礎也可以嗎 可以。你會從做得到的版本起步，先把動作做穩，再慢慢加碼。你不需要先很厲害才來。 我會不會跟不上別人 不會。這堂課的目的就是把開始變清楚。教練會依你的狀況調整版本與節奏，你只要把自己的動作做穩。
第一次上課會做什麼 會先建立呼吸與核心穩定，再從基本動作模式開始學清楚，讓你知道怎麼做才可控，也知道下一步要做什麼。 這堂課會練哪些內容 會包含呼吸與核心、深蹲與、推與拉等基本動作模式，並帶你理解怎麼選版本、怎麼循序加碼，讓你之後能持續進步。
上完課之後怎麼接 上完初學課之後要接什麼 你可以銜接自由重量團體班建立節奏，也可以選私人教練課做更個別化的安排。教練也會依你的狀況建議最舒服的下一步。 我不確定怎麼選課怎麼辦 直接留言就好。你告訴我們目前狀況與最在意的點，我們會協助你找到適合的開始方式。
團體課程考量團體節奏，較適合 20-60 歲且無急性運動傷害者；
若您超過 60 歲、或有舊傷病史，歡迎由『一對一體驗課』起步，教練將為您評估並安排最安全的訓練版本。