什麼是一對二私人教練
一對二私人教練由兩位學員固定一起上課，一位教練負責安排與觀察。
課程可以有共同的訓練方向，例如同一天都安排深蹲、上肢推拉與負重行走，但兩個人的實際內容不必完全相同。
例如其中一個人已經能穩定進行槓鈴深蹲，另一個人剛開始學習蹲的動作，教練可以讓一個人使用槓鈴，另一個人從目前比較能控制的版本開始。
一起上課，保留的是共同訓練的時間。動作版本與負荷，仍然看每個人現在做得到什麼。
哪些人適合雙人專屬訓練
兩個人都剛開始接觸重訓
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不需要先把動作學會再來。
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教練會從目前能完成的內容開始，先建立基本的深蹲、髖部發力、上肢推拉、核心穩定與負重能力，再依兩人的學習狀況慢慢增加內容。
已經有固定想一起訓練的人
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可能是朋友、伴侶、夫妻或家人。
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如果兩個人本來就希望固定一起安排運動時間，一對二可以保留熟悉的訓練夥伴，同時由教練負責課程安排與動作觀察。
兩個人的程度不完全相同
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程度不同不一定需要分開上課。
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教練會先判斷差異發生在哪裡。有人只是重量不同，有人活動幅度不同，也有人需要使用不同的動作版本。
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只要兩人的需求仍然能放在合理的共同課程架構裡，就可以一起訓練。
兩個人程度不同，課程要怎麼安排
這是一對二課程很常遇到的情況。
假設今天安排下肢蹲、上肢拉與負重行走。
第一位學員已經有一段訓練經驗，深蹲可以使用槓鈴。
第二位學員剛開始練，蹲下時還需要比較明確的高度參考，教練可能安排箱式深蹲或高腳杯深蹲。
到了上肢拉的訓練，兩個人可以使用相近的動作，但阻力不同。
負重行走也是一樣。距離可以相同，手上的重量依個人能力安排。
所以教練不需要把程度比較弱的人硬拉到另一個人的進度，也不需要讓程度較高的人一直停在原地等。
課程會找出兩個人可以共同進行的架構，再處理各自需要調整的地方。
一堂雙人私人教練課會練什麼
實際內容會依兩人的訓練經驗與目前能力調整。
常見的訓練方向包含：
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深蹲與不同蹲法
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硬舉與髖部發力
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臥推、肩推等上肢推的動作
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划船、下拉等上肢拉的動作
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分腿與單腳訓練
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核心穩定
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負重行走
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基礎體能安排
新手初期不急著一次加入很多動作。
教練會先看兩個人目前最需要建立什麼，再決定這堂課放哪些內容。當動作逐漸穩定，才慢慢增加重量、幅度或訓練量。
一對一、一對二和自由重量團體課有什麼差別
一對一私人教練
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一位學員搭配一位教練。
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適合希望教練把注意力集中在自己身上、需要較多個別觀察，或目前身體狀況與訓練需要更細緻安排的人。
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如果你想進一步了解，可以查看高雄私人教練課程。
一對二雙人專屬訓練
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固定兩位學員共同上課。
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兩個人可以共享訓練時間與課程架構，但教練仍會分別調整動作版本、重量與進度。
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適合已經有固定夥伴，而且兩個人的需求可以合理安排在同一堂課裡的人。
自由重量團體課
哪些情況比較建議先上一對一
兩個人想一起訓練是一個很好的開始方式，但課程形式還是要看實際狀況。
如果其中一個人目前需要大量個別觀察，兩個人的訓練需求差距很大，或其中一人有手術、就醫中的身體狀況與明確活動限制，比較建議先從一對一開始了解。
這不是代表之後一定不能一起訓練。
等動作與訓練安排比較穩定後，再評估是否適合轉成一對二。
每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
兩個人一起上，不需要互相比重量
雙人課裡很容易看到這種情況。
一個人深蹲使用比較大的重量，另一個人還在練習站穩與控制下蹲的位置。
這兩件事可以同時發生。
教練不會因為兩個人一起上課，就要求進度一致。訓練紀錄看的也是各自前一段時間做了什麼，而不是今天誰比誰多幾公斤。
如果其中一個人的動作已經穩定，可以往前增加一點負荷。另一個人需要再熟悉幾次，就維持現在的版本。
這樣才能讓兩個人在同一堂課裡，各自做目前有價值的內容。
第一次要怎麼開始
如果你已經有一位想一起訓練的朋友、伴侶或家人，可以先聯絡比安訓練。
不用先判斷兩個人的程度夠不夠接近。
詢問時可以簡單告訴我們：
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兩人的年齡
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過去有沒有重訓經驗
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目前有沒有固定運動
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有沒有需要先注意的身體狀況
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希望一起訓練的原因
教練會先依這些資訊判斷比較適合怎麼開始。
如果需要進一步了解目前的動作狀況，可以再依現行流程安排一對一體驗課。體驗課為 60 分鐘，費用 NT$2,500。
常見問題 FAQ
兩個人都沒有重訓經驗，可以一起上嗎？
可以評估一對二是否適合。
新手不需要先會深蹲、硬舉或其他自由重量動作，教練會從兩個人目前能穩定完成的版本開始。
一個有重訓經驗，一個完全沒有，也能一起嗎？
程度不同不一定是問題。教練會看差異有多大，以及兩人的需求能不能放進同一個課程架構。
動作版本、重量與進度都可以不同。
兩個人每堂課都會做一模一樣的動作嗎？
不一定。
課程可能使用相同的訓練方向，但會依兩人的能力調整版本。例如一個人做槓鈴深蹲，另一個人使用箱式深蹲。
一對二和自由重量團體課最大的差別是什麼？
一對二固定只有兩位學員，教練能把觀察集中在兩個人身上。
自由重量團體課則使用共同課程架構，再依班上每位學員調整版本，適合已有基本訓練能力並希望固定每週訓練的人。
夫妻、伴侶或朋友都可以一起上嗎？
可以。兩個人的關係不是判斷重點，主要看兩人是否都適合共同訓練，以及課程需求能不能合理安排在同一堂課裡。
家人年齡差很多可以一起上嗎？
需要先看兩人的實際能力。如果其中一人需要較多個別觀察，例如高齡初學者或有需要特別留意的身體狀況，初期可能比較適合先從一對一開始。
如果其中一個人臨時不能來怎麼辦？
排課與請假依比安訓練目前的一對二私人教練課程規則辦理。正式開始前會先把相關安排說明清楚。
持續進修，不把教學停在某張證照
魏子翔教練自 2019 年起持續參與怪獸訓練相關課程，
從肌力與體能教練俱樂部、教練研究班，到目前的進階自由重量團練班持續進修。
這些學習最後都要回到現場，怎麼選動作版本、什麼時候增加重量、哪一個提示現在對學員有用。
查看完整教練進修紀錄 → 關於比安訓練
「想先看看其他人怎麼開始的，可以先逛學員推薦。」
