第一次接觸重量
完全沒練過可以嗎？
自由重量會不會太難？
別人比我有經驗怎麼辦？
徒手 → 箱式 → 壺鈴 → 槓鈴
這三題都在課程安排裡處理。同一個深蹲，可以從徒手、箱式深蹲、壺鈴開始，也可以往上走到槓鈴。硬舉能依照目前的活動範圍與控制能力，調整起始高度、器材和重量。
教練先看你現在怎麼動，再決定下一步放什麼進來。
女性和其他學員的訓練原則相同，都要學穩定、控制、發力、適當負重與恢復。比安不會因為你是女性就把重量固定在很輕的位置，也不會把女性課程做成只有簡單動作的版本。重量是工具，教練要判斷的是多少重量能讓你維持穩定的動作，同時得到足夠的訓練刺激。
你可以從哪裡開始
不同程度不用走同一條路。三種課的差別在教練能分給你多少觀察時間，以及你目前需要多少。
同一堂課，每個人練自己的重量和版本
團體課裡常會同時看到不同訓練年資的學員。同一天安排深蹲，有人先調整活動幅度或負重，也有人用不同的器材。
教練看的不是誰拿得比較重。我們判斷的是這個版本現在能不能穩定完成、下一組適不適合加負荷，還有今天的狀態需不需要調整。
共同的是訓練架構，重量和版本可以不同。
三個最常被問的問題
自由重量適合女生嗎
適合。自由重量包含啞鈴、壺鈴、槓鈴這些可以自由移動的負重工具。開始練自由重量，不代表第一堂就要用標準槓鈴或很大的重量。器材、負重、活動幅度和動作版本都能依目前的能力調整。
女生練重量會變很壯嗎
肌肉量受訓練量、強度、飲食、恢復、訓練年資與個體差異影響。對多數規律訓練的人來說，先出現的感受通常是力量增加、動作比較穩，原本覺得很重的重量慢慢變得比較好控制。要明顯增加大量肌肉，需要更有目的的訓練與飲食安排。
這裡比較適合什麼樣的人
比安比較適合第一次接觸重訓、不知道從哪裡開始的人，想學自由重量但不想自己摸索的人，希望教練持續看動作與進度的人，已經有基礎、想固定參加小班訓練的人，不希望訓練一直圍繞體重和外型的人，以及想選女性限定上課環境的人。
如果你現在想找的是短期衝刺，或者用練完有多累來判斷課程有沒有效，比安的課程安排可能不會是最合適的選擇。
常見問題
沒有重訓經驗也可以開始嗎
可以。第一次來不需要先會用槓鈴，也不用先自己去健身房練一段時間。依你目前的動作與訓練經驗選一個適合的開始方式就好。
女性限定班只有女生嗎
是。目前週三 20:15 到 21:15 為女性限定自由重量團體班，同一時段的學員皆為女性。
女性只能參加女性限定班嗎
不用。其他自由重量團體課的時段男女都可以參加。不介意混合上課的話，依自己的時間和程度選班別就好。
團體課每個人都做一樣的重量嗎
不會。團體課有共同的訓練架構，不同學員可以用不同的重量與動作版本。
可以直接參加自由重量團體課嗎
已經有基本訓練經驗的話，可以先說明過去練過哪些動作，再判斷適不適合直接加入。沒有經驗的人，從一對一或初學基礎課開始比較合適。
女性限定團體課可以單堂體驗嗎
目前自由重量團體課沒有單堂體驗。不確定自己的程度，可以先和我們說明目前的訓練經驗，再一起判斷開始方式。
如果目前有疼痛、舊傷或正在接受醫療處置呢
每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。確認適合開始訓練之後，再依目前能完成的動作與適合的負荷安排。
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