女性第一次重訓　最常擔心的幾件事

第一次要走進重訓的環境，很多女生在門口就先猶豫了。擔心的通常不是重量本身，是一堆還沒發生的想像。這篇把最常見的幾個擔心一件一件講清楚，器材區的氣氛、動作做不好、跟不上、體力太差，還有第一次到底要準備什麼。

怕器材區都是壯壯的男生

這是很多女生沒說出口的第一個顧慮。走進去看到一整區在舉重的男生，會覺得自己格格不入。實際上大家練的時候多半專注在自己的組數，沒有在看別人。在人少、有教練帶的環境裡，你會有自己的位置和節奏，不用擠在人群裡自己摸索。

第一次動作不熟，是正常的，教練本來就是預設你在學。沒有人第一次握槓就標準，動作是當場一步一步帶出來的。你不需要先把自己準備到很厲害才敢來，第一次來訓練，不需要表現得很好這篇把第一次的心態講得更完整。

團體課會讓人擔心自己拖累進度。實際上同一堂課裡，每個人做的版本和重量都不一樣，是照各自的程度給的。你做你能做的版本，旁邊的人做他的，沒有一個統一的速度要你追。跟不上這件事，在有教練調配的小班裡不太會發生。

很多人把體力和能力當成同一件事。體力差，指的常是心肺容易喘；能力，指的是你的動作和力量。這兩件是分開的，體力不好一樣可以從肌力動作開始練，強度會照你目前的狀況安排，不會一開始就讓你累到喘。

穿好動的衣服，一雙平底、包覆好的鞋，就可以來了。剩下的心態上不用多想，第一次教練會先看你做得到什麼，再從那裡開始。想先了解女生開始重訓的其他常見問題，女性重訓完整指南裡整理得比較全。

不會。在有教練帶、人數少的環境裡，你會有自己的位置和節奏，教練會全程帶你，不用自己在器材間亂試。

可以。動作是來了以後學的，教練預設第一次的人都還不熟，會一步一步帶。

適合。體力和能力是分開的，強度會照你目前的狀況安排，從你做得到的位置開始，慢慢往上。

如果你在考慮開始，但還在猶豫，可以先跟我們聊聊你的狀況和顧慮。想試試看又還沒把握，先從一對一體驗課起步，教練會依你的動作和程度安排。

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