女性第一次重訓 最常擔心的幾件事
- 子翔 魏
- 7月16日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：1天前
第一次要走進重訓的環境，很多女生在門口就先猶豫了。擔心的通常不是重量本身，是一堆還沒發生的想像。這篇把最常見的幾個擔心一件一件講清楚，器材區的氣氛、動作做不好、跟不上、體力太差，還有第一次到底要準備什麼。
怕器材區都是壯壯的男生
這是很多女生沒說出口的第一個顧慮。走進去看到一整區在舉重的男生，會覺得自己格格不入。實際上大家練的時候多半專注在自己的組數，沒有在看別人。在人少、有教練帶的環境裡，你會有自己的位置和節奏，不用擠在人群裡自己摸索。
怕動作做不好被看、被笑
第一次動作不熟，是正常的，教練本來就是預設你在學。沒有人第一次握槓就標準，動作是當場一步一步帶出來的。你不需要先把自己準備到很厲害才敢來，第一次來訓練，不需要表現得很好這篇把第一次的心態講得更完整。
怕跟不上別人
團體課會讓人擔心自己拖累進度。實際上同一堂課裡，每個人做的版本和重量都不一樣，是照各自的程度給的。你做你能做的版本，旁邊的人做他的，沒有一個統一的速度要你追。跟不上這件事，在有教練調配的小班裡不太會發生。
怕自己體力太差
很多人把體力和能力當成同一件事。體力差，指的常是心肺容易喘；能力，指的是你的動作和力量。這兩件是分開的，體力不好一樣可以從肌力動作開始練，強度會照你目前的狀況安排，不會一開始就讓你累到喘。
不知道穿什麼，也會讓人一直延後第一次
第一次來上課，有人問動作，有人問體力，也有人的第一個問題是我要穿什麼。
這題看起來很小，對沒進過重訓空間的人卻很實際。不知道穿什麼，就不知道要不要先去買，一拖就是好幾週。
先講結論。不用先買整套健身服，衣服活動方便、自己穿起來自在就可以。
可以先穿著那件衣服在家裡蹲幾次、抬個腿、坐下站起來。如果沒有明顯被拉住或卡住的感覺，通常就能拿來訓練。褲管太長要注意，走動和搬器材的時候容易踩到。
緊身褲不是必要的。它的好處是活動時布料比較貼身，但如果你本來就不習慣穿貼身衣服，沒有必要為了第一次上課勉強自己。一般運動長褲、短褲、活動方便的寬鬆長褲都可以。
運動內衣看個人習慣。課堂上會有蹲、推、拉、搬動器材這些動作，選活動時舒服、支撐夠的就好，沒有一種所有人都得穿的版本。
鞋子比衣服值得多花一點注意
做深蹲、硬舉或負重行走的時候，腳負責把力量傳到地面。鞋底如果很厚很軟，站著的時候會比較容易晃。
所以訓練時常見的是鞋底相對穩定的運動鞋或訓練鞋。
不過第一次也不用先去買。如果你目前只有跑鞋，先穿來就好，教練會看鞋底特性和當天的動作再安排。有些跑鞋為了緩衝把鞋底做得比較厚，跑步時有它的用途，做負重深蹲的時候有些人會覺得腳下不太穩。重量還輕、正在學動作的階段，這通常不影響。
等你確定自己會持續練，再考慮要不要換一雙。
那第一次要準備什麼
穿好動的衣服，一雙平底、包覆好的鞋，就可以來了。剩下的心態上不用多想，第一次教練會先看你做得到什麼，再從那裡開始。想先了解女生開始重訓的其他常見問題，女性重訓完整指南裡整理得比較全。
如果你希望第一次是一個人和教練，不用面對其他學員，可以先看私人教練課程的進行方式。
不像健身房穿搭也可以開始
有些人在第一次訓練前會反覆想自己的衣服會不會太普通、身材穿起來好不好看，甚至因為這個一直沒去上第一堂課。
課堂上教練要看的是腳的位置、重心、動作路徑、今天的負荷，以及這一組完成的狀況。衣服只需要讓這些動作能順利進行。
不需要先符合某種外型才能開始訓練，重點是自己能練得開心和進步。
常見問題
女生第一次重訓一個人去會不會很尷尬
不會。在有教練帶、人數少的環境裡，你會有自己的位置和節奏，教練會全程帶你，不用自己在器材間亂試。
動作都不會可以來嗎
可以。動作是來了以後學的，教練預設第一次的人都還不熟，會一步一步帶。
體力很差適合第一次就重訓嗎
適合。體力和能力是分開的，強度會照你目前的狀況安排，從你做得到的位置開始，慢慢往上。
女生第一次重訓要穿什麼
活動方便、自己穿著自在就可以，不一定要穿緊身褲。可以先在家裡蹲幾次確認衣服不會卡住。鞋子以踩起來相對穩定為原則，第一次不用急著添購。
可以穿跑鞋做重訓嗎
第一次可以先穿現有的運動鞋。部分鞋底較厚較軟的跑鞋在負重時比較容易晃，等訓練固定之後再依實際需求判斷要不要更換。
穿著要很健身嗎？重訓會不會很奇怪
不需要先符合某種外型才能開始。課堂上主要處理的是動作、重量與訓練安排，不用先把身體刻意塑造成某個樣子才能進重訓環境。
如果你在考慮開始，但還在猶豫，可以先跟我們聊聊你的狀況和顧慮。想試試看又還沒把握，先從一對一體驗課起步，教練會依你的動作和程度安排。
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