沒有運動經驗,可以開始重訓嗎？重訓的入口是學動作，不是先有體能

「我從來沒運動過，這樣也可以練嗎。」這是很多人第一次走進工作室前，會先在訊息裡問的一句話。這個問題背後，通常不是懶，是還沒找到一個適合的起點，也怕自己做不到、拖累別人。這篇想把這件事講清楚，沒有運動經驗，不但可以開始重訓，某些地方反而比有經驗的人單純。

沒有運動經驗，不是開始重訓的障礙

很多人以為要先有一點體能、先瘦一點、先把身體練得像樣一點，才有資格走進來。順序反過來會更接近實際。重訓的第一步是學會怎麼發力、怎麼穩住身體，這些是在低負荷下慢慢建立的，不需要你先具備什麼。

沒有運動經驗的人，常常還有一個沒被說破的好處，身上沒有舊的錯誤動作習慣要拆掉，這一點在沒運動基礎反而常是上手的起點那篇談得更清楚。

新手初期不急著加重，因為身體要先學會怎麼用力。這在訓練上叫神經適應，意思是你一開始練不動，常常不是沒力氣，是神經還沒學會怎麼把力氣叫出來。所以前幾週的重點是把動作做穩，重量可以慢慢加。這也表示，你走進來的第一天，做的是你現在就做得到的版本，不是別人的重量。

一開始不用把自己練到很累，先把動作穩定下來，這一點在初學先把動作穩定練起來那篇有更完整的說明。

很多人怕的其實是表現不好，怕蹲不下去、怕舉不動、怕教練覺得自己很差。第一堂課不是來考試的，是教練看你怎麼站、怎麼蹲、怎麼移動，從中找出適合你的起點。你做不到某個動作，對教練來說不是扣分，是資訊，它告訴我們下一步該從哪裡安排。

如果你連健身房都還沒踏進去過，沒進過健身房也可以開始那篇，講的就是為什麼私人工作室對新手比較好上手。

比安的做法，是先從一對一開始，把最基本的幾個動作建立起來。這段時間，強度會照你的狀況調，一次只動一個變項，不會一下子把重量、次數、動作難度全部往上加。等到動作穩了、你自己也比較有把握了，再看要不要銜接自由重量團體課。

退階版本不是把你當弱者，是給你一個現在做得起來、又練得到東西的入口。從這裡開始，比從一個你根本撐不住的重量開始，能走得久很多。

不會有跟不上的問題，因為一對一階段你練的是自己的版本，不跟別人比重量。教練會從你現在做得到的動作開始安排，速度照你的狀況走。

不需要。重訓的入口是學會怎麼發力、怎麼穩住身體，這些在低負荷下就能開始建立。新手初期不急著加重，先把動作做穩，體能和力量會在過程裡慢慢跟上。

可以。開始的方式是先評估你目前的站、蹲、平衡和恢復，再從做得到的動作安排。每個人狀況不同，如果你有疾病史或正在就醫，建議先與專業醫療人員確認適不適合開始。

如果你一直想開始重訓，又擔心自己沒經驗、跟不上，可以先和我們聊聊你的狀況。比安訓練會從你現在做得到的位置開始安排，先從一對一體驗課開始，六十分鐘 2,500 元，壓力比較小。想了解初學基礎課在練什麼，可以直接看初學者基礎課程 LV1／LV2的頁面。