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新手開始肌力訓練的三步驟
先求做得穩，不求做得多
新手最常出問題的不是不努力，而是一開始就做太滿。先把動作做穩，身體才知道怎麼出力、怎 麼呼吸、怎麼控制。
每週固定一個節奏，比拚命有效
你不需要每天衝。你需要的是每週固定出現一次，讓訓練變成生活的一部分，身體才會真的變強。
動作越清楚，重量自然會上來
重量不是目標，是結果。當動作變穩、感覺變清楚，加重量只是順勢發生。
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快問快答
沒有運動基礎，也可以直接開始嗎？ 可以。我們會從你做得到的版本起步，先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。 團體課會不會跟不上？ 關鍵在課程設計與版本調整。同一個動作有不同版本，你做你的版本，也能跟上整堂課節奏。 我很怕受傷，重訓會不會很危險？ 風險多半來自太急或沒人把關。我們會先教清楚呼吸與出力方式，再循序安排強度。 一週只練一次會有效嗎？ 對新手來說有效。一週一次固定出現，通常比三週拚一次更能累積變化。 我該選團課還是一對一？ 想要最個別化安排或有明確需求，一對一更適合。想建立每週節奏、讓訓練變成生活，團課更容易長期維持。 可以先體驗再決定嗎？ 可以。體驗課會協助你釐清目標與現況，讓你知道自己適合從哪一種課程開始。
What Our Students Say
自由重量團體課程學員，22 歲
透過私人課程，我學到了許多重訓的理念和技巧，避免了受傷的風險。現在上團體課，感受到不同的挑戰和期待。謝謝教練細心指導，並在我加重過多時及時提醒，也會讓我更有信心去挑戰更高的重量。
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