第一次來比安訓練，第一堂課會發生什麼
已更新：3天前
要不要開始訓練，很多人卡在一個很單純的地方，不知道第一次去會發生什麼。怕被丟去做一堆做不來的動作，怕被推銷，怕自己什麼都不懂很尷尬。把第一堂課的流程講清楚，你就能心裡有底再決定。
預約前，可以先提供哪些資訊
聯絡時，可以先用幾句話說明：
是自己想上課，還是替家人詢問。
大致年齡、過去的運動經驗，以及是否學過自由重量動作。
希望透過訓練做到什麼，或目前最擔心的問題。
可以配合的星期與時間。
有了這些資訊，教練比較容易了解你的起點，再一起討論課程與時段。還不確定要選哪一種課程，也可以先詢問。
比安採預約制，不提供現場參觀或課程旁聽。你可以先透過聯絡比安訓練，討論合適的開始方式，確認安排後再到工作室。
先聊你的狀況
到了之後，通常先坐下來聊。你為什麼想開始、平常活動量大概多少、過去有沒有訓練經驗，以及目前最想學什麼。這段不是考試，是讓教練先了解你的起點，後面的安排才有依據。
如果有疾病史、近期手術、持續疼痛或正在就醫，也要先說明。有醫療相關疑慮時，先與醫療專業確認目前是否適合規律活動，以及有沒有需要遵守的活動限制。
看你現在的身體怎麼動
接著會看幾個基本動作怎麼完成。教練會觀察你怎麼蹲、怎麼做髖鉸鏈、上肢推拉時能不能維持控制，以及目前適合多大的活動範圍。
這不是在打分數，也不用從動作外觀判斷身體出了什麼問題。重點是看目前怎麼完成，以及哪些地方需要調整，讓後面的版本與負荷有依據。第一堂不需要表現得很好，這一點在第一次來訓練不需要表現得很好那篇談得更清楚。
試幾個基本動作
有了前面的資訊，教練會帶你試幾個基本動作，從你現在做得到的版本、很輕的重量開始。這一段是讓你實際感覺怎麼發力、怎麼穩住身體，也讓教練看你上手的狀況。強度會落在你做得到的範圍，不會第一堂就把你操到沒力。
一起看接下來怎麼安排
最後會一起看目前需要多少教學與觀察。
完全新手，或目前需要較多個別觀察的人，可以了解一對一或初學者課程；已經有基本自由重量經驗的人，再評估固定團體課是否符合目前需求。
這段是在說明不同開始方式，不需要當場決定。如果想先比較課程差異，可以看高雄健身課程怎麼選？除了一對一私人教練，還有哪些方式。
不需要先準備什麼再來
你不需要先變瘦、先有點體能、先把動作練會再來。第一堂本來就是從你現在的狀態開始，把起點找出來。真的沒有運動經驗也沒關係，沒有運動經驗也可以開始重訓那篇可以先看。
這篇說明的是第一堂課現場實際怎麼進行；目前的課程形式、體驗課安排與收費，以私人教練課程頁面的資訊為準。
常見問題
第一次來要穿什麼、帶什麼
穿方便活動的衣服即可。鞋子可以準備乾淨的室內運動鞋；依當天安排與個人狀況，也可能使用赤足完成部分訓練。第一次不需要另外準備自己的器材。
第一堂會不會直接被推銷方案
不會。第一堂的重點是了解你的狀況、看你怎麼動、找出起點。要不要繼續、用什麼方案，可以後面再談，你自己決定。
沒有運動經驗，第一堂跟得上嗎
跟得上。第一堂的動作會從你現在做得到的版本開始，強度落在你的範圍內，不會硬操。做不到的地方，正是教練要看、要幫你調的地方。
如果你想開始，又想先知道第一堂長什麼樣再決定，可以先和我們聊聊你的狀況。比安訓練會從你現在做得到的位置開始安排。
第一次評估之後的課程安排，寫在一對一課程說明裡。
延伸閱讀
如果第一次來最在意的是「我到底有沒有做對」，這篇會往下說明為什麼新手初期需要的，不一定是一張更複雜的課表，而是逐漸建立動作判斷。
如果看完第一堂流程，下一個問題是「我真的需要有人帶嗎」，這篇會從完全新手、器材操作與動作學習來看，什麼情況下有人教會比較適合。
如果已經大概知道第一堂怎麼進行，接下來可以進一步確認比安的教學方式、訓練節奏與你目前想找的環境是否一致。
留言