第一次來比安訓練，第一堂課會發生什麼

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要不要開始訓練，很多人卡在一個很單純的地方，不知道第一次去會發生什麼。怕被丟去做一堆做不來的動作，怕被推銷，怕自己什麼都不懂很尷尬。把第一堂課的流程講清楚，你就能心裡有底再決定。

先聊你的狀況

到了之後，通常先坐下來聊。你為什麼想開始、平常有沒有在動、有沒有舊傷或正在處理的身體狀況、想解決什麼或想做到什麼。這段不是問卷，是讓教練先大概認識你，後面的安排才有依據。

接著是動作評估。教練看你怎麼站、怎麼蹲、走路的樣子、單腳穩不穩、肩膀能舉多高。這不是在打分數，是在找出你哪裡穩、哪裡會用別的地方代償。第一堂不需要表現得很好，這一點在第一次來訓練不需要表現得很好那篇談得更清楚。

有了前面的資訊，教練會帶你試幾個基本動作，從你現在做得到的版本、很輕的重量開始。這一段是讓你實際感覺怎麼發力、怎麼穩住身體，也讓教練看你上手的狀況。強度會落在你做得到的範圍，不會第一堂就把你操到沒力。

最後會一起看接下來怎麼走。多數人會建議先從一對一把基本動作建立起來，動作穩了再評估銜接團體課。為什麼不是一開始就跳團體課，團體課為什麼沒有單堂體驗課那篇有說明。這段是討論，不是推銷，要不要繼續、用什麼節奏，你自己決定。

你不需要先變瘦、先有點體能、先把動作練會再來。第一堂本來就是從你現在的狀態開始，把起點找出來。真的沒有運動經驗也沒關係，沒有運動經驗也可以開始重訓那篇可以先看。

這篇說明的是第一堂課現場實際怎麼進行；目前的課程形式、體驗課安排與收費，以私人教練課程頁面的資訊為準。

穿方便活動的衣服和運動鞋就好，其他到場再說。重點是能自在地蹲、走、伸展，不用特別準備器材或裝備。

不會。第一堂的重點是了解你的狀況、看你怎麼動、找出起點。要不要繼續、用什麼方案，可以後面再談，你自己決定。

跟得上。第一堂的動作會從你現在做得到的版本開始，強度落在你的範圍內，不會硬操。做不到的地方，正是教練要看、要幫你調的地方。

如果你想開始，又想先知道第一堂長什麼樣再決定，可以先和我們聊聊你的狀況。比安訓練會從你現在做得到的位置開始安排。

第一次評估之後的課程安排，寫在一對一課程說明裡。

沒運動基礎也能開始！關鍵不是勇氣，是找到穩的起點 https://www.beyoungtraining.com/post/strength-training-not-gym-beginner

開始不需要完美，只需要清楚。
你可以先看方案，也可以直接和我們聊聊你的狀況，我們會協助你用可控的方式把訓練做起來。