重訓新手需要教練嗎 健身房或工作室都建議先有人教

來上第一堂課的人，有不少已經自己在健身房練過一陣子。

問他這半年練了什麼，多半講得出器材的名字，講不出上一次深蹲用了幾公斤。再問一次做幾下、做幾組，答案通常是「差不多就那樣」。

這不是不認真。是沒有人在旁邊，很難知道剛才那一下發生了什麼。

自己練最先卡住的是回饋

深蹲蹲下去的時候，人看不到自己的背在做什麼。鏡子只給得出一個角度，而且看鏡子的時候頭會轉，脖子的位置就變了。

手機可以拍，但要知道該看哪裡。看的人如果不確定標準在哪，拍十支和拍一支的差別不大。

力氣是自己的，動作也是自己做的。缺的是有人在旁邊說出剛才那一下和上一下差在哪。

教練在看的東西，常常不只在動作上

一組深蹲做完，教練看的不只是蹲得深不深。

第三下開始速度有沒有掉、下去和起來的節奏是不是一樣、換氣的位置有沒有跑掉、放下重量之後多久呼吸才回來。這些訊息合起來，才決定下一組要加重、維持，還是先退一階。

組間休息的時候教練在看什麼寫了團體課裡這一段的判斷過程。

新手期特別值得有人看著

剛開始訓練的前幾個月，進步多半來自神經適應。不是肌肉長出來了，是身體慢慢學會怎麼發力。

這段時間身體正在把動作記起來。學到的版本會留很久，包括不太順的那些。等到重量上去了才回頭調整，要花的時間比一開始就有人看著多。

這也是新手期不急著加重量的原因。做完和做得穩不是同一件事整理了幾個可以自己判斷的地方。

團體課和一對一都算有人教

有人教不等於只能上一對一。

一對一的回饋密度最高，適合沒有任何經驗、身體狀況需要個別安排，或者時間比較難固定的人。小班的團體課裡，教練同樣看得到每個人的動作，只是節奏由課表帶著走。

兩種都有人教，差別在你現在需要多少引導。一對一還是團體課怎麼選把兩種安排放在一起比較。

健身房沒有問題

會籍提供器材、場地和自由安排的時間。已經知道怎麼排課表、怎麼選重量、什麼時候該減量的人，這些條件很夠用。

差別在外部回饋。器材不會告訴你今天的動作和上週有什麼不一樣，也不會在你連續三週停在同一個重量的時候提醒你該換做法。

所以這件事跟環境的關係，比想像中小。在健身房請教練也可以，在工作室上課也可以。重點是這段時間有沒有人在看。

如果你還在比較自己去健身房、一對一或小班課程，可以先把幾種方式放在一起看。高雄健身課程有哪些選擇整理了五種常見起點，差別主要在目前需要多少教學、觀察，以及你已經能自己處理多少訓練內容。

要教多久

不用一直上下去。

初期的目標是把幾個基本動作建立起來，並且讓你知道怎麼判斷自己的狀況。哪一天的重量該退、哪一種痠是正常的、什麼時候該多睡一點而不是多練一組。

這些判斷長出來之後，自己練會順很多。有人教的價值在於縮短這段摸索，不在於讓人一直需要教練。

常見問題

我已經有健身會籍，還需要找教練嗎

看你目前能不能自己判斷進度。能安排課表、記得住重量、知道什麼時候該調整的人，會籍的自由度很好用。如果每次進健身房還在想今天做什麼，或者練了幾個月講不出自己進步在哪，有一段時間的指導會比較省事。

新手是不是都要從一對一開始

不見得。沒有任何經驗、身體狀況需要個別安排，或者時間難固定的人，比較建議先從一對一開始。有一些基礎、想要固定節奏的人，小班團體課也看得到動作。

自己看影片學可以嗎

影片可以建立概念，用來確認自己做得對不對比較難。看影片的人通常不知道該看哪裡，也很難分辨自己的版本和影片裡的差在哪。概念先從影片來，動作有人看過一次，後面會清楚很多。

上多久之後可以自己練

沒有固定的時間。多數人是在能夠自己判斷重量該加該退、動作哪裡跑掉、疲勞累積到什麼程度的時候，就有能力自己安排。這段期間長短跟訓練頻率和起點有關。

如果你很久沒有運動，也還沒決定要從初學基礎課、團體課還是一對一開始，可以先看高雄重訓新手怎麼開始，裡面把幾種起點的安排整理在一起。

也可以直接和比安說說你目前的運動經驗、身體狀況和方便的時段，我們會從你現在做得到的位置開始安排。

延伸閱讀

訓練工作室和健身房差在哪　兩種環境適合不同階段的人 https://www.beyoungtraining.com/post/gym-vs-training-studio-difference

小班制重訓團課為什麼要控人數　三人成班上限八人的理由 https://www.beyoungtraining.com/post/small-class-coach-can-see-you

高雄私人教練怎麼選　先看他怎麼安排你的第一堂課 https://www.beyoungtraining.com/post/how-to-choose-personal-trainer-kaohsiung

沒有運動經驗可以開始重訓嗎　新手從零開始的肌力訓練 https://www.beyoungtraining.com/post/can-beginners-start-strength-training