高雄女性限定自由重量團體課 不太習慣和陌生男性一起上課的另一個選擇
- 子翔 魏
- 3天前
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已更新：2天前
有位女性學員在談團體課的時候提到，男性教練她不介意，但要和不認識的男性學員一起上課，她會比較有壓力。
這句話點出一件我們原本沒有特別處理的事。有些女性遲遲沒有開始重量訓練，原因不在喜不喜歡運動，也不在怕不怕重量。有時候只是還沒找到一個自己待得住的環境。
有人不在意男女一起練，有人會
現場的差異很明顯。有人第一次走進訓練空間，就能和不認識的人在同一區輪流使用器材，動作還沒練熟也不太在意旁邊有誰。
也有人剛接觸自由重量的時候，要處理的事情本來就多。槓鈴怎麼架、蹲下去膝蓋往哪裡走、手上這個重量算輕還是重，每一件都要重新學。這時候旁邊站著幾位不認識的男性學員，對某些人來說就是多一層要分心的事。
第一次重訓會擔心的東西不只這一項，女性第一次重訓在擔心什麼把常見的幾個顧慮整理在一起。
所以留了一個女性限定時段
比安的自由重量團體班原本就是男女都能參加。目前另外把週三晚上 20:15 到 21:15 這個時段安排為女性限定班，其他時段維持男女皆可。
我們沒有打算把課程都分成男班女班，也不認為男女該分開訓練。只是有人本來對團體課有興趣，因為不習慣和不認識的男性一起上課而停在門口，現在多一個選擇。
女性限定的是同班學員，課程內容一樣
課程一樣是自由重量訓練。蹲、推、拉、髖關節主導的動作都會學，再依照每個人的能力調整動作版本與重量。
剛開始接觸的人先把動作練熟，那段時間重量不會往上加太多。已經練一陣子的人，就照課表逐步增加重量與難度。同一堂課裡，兩個人手上的重量可以差很多。
需要區分的是每個人現在適合從哪裡開始，性別不在這個判斷裡面。想知道一堂課實際怎麼進行，一堂 60 分鐘團體課長什麼樣把流程從暖身寫到最後的輔助動作。
教練是男性，這件事先講清楚
女性限定的是班級學員，帶課的教練仍然是男性。
會這樣安排，是因為我們聽到的需求是不習慣和不認識的男性學員一起上團體課，不是需要一位女性教練。如果妳希望教練也是女性，這個班目前不符合妳的需求。如果男性教練對妳來說沒有問題，只是希望同班的都是女性，這個時段可以考慮。
沒練過的人要從哪裡進來
團體課有固定的課表架構，需要一些基本動作基礎才跟得上節奏。這不代表要先把自己練到某個程度才能來。
如果妳做過一段時間的重量訓練，只是沒碰過自由重量，通常可以直接進班，前幾週把動作版本調整好。如果妳幾乎沒有重訓經驗，我們會建議先從一對一或初學基礎課把蹲推拉學起來，再銜接團體課。
從初學基礎課到自由重量團課，中間隔著什麼寫了這段銜接大概需要多久、要先練到什麼程度。
多一個選擇而已
不是每位女性都需要女性限定班。不介意男女一起上課的人，其他自由重量團體班都可以正常參加。
如果妳想過自己想學重量訓練，只是不太習慣和不認識的男性一起上團體課，週三晚上的這個時段現在是女性限定班。
如果你還在猶豫要不要開始，女性重訓完整指南把常見的擔心整理在一起了。
常見問題
女性限定班是什麼時候
目前是週三晚上 20:15 到 21:15，一週一堂。其他自由重量團體班的時段維持男女皆可參加。
教練也是女性嗎
帶課的教練是男性。女性限定指的是同班學員都是女性。
沒有重訓經驗可以直接上這一班嗎
如果幾乎沒有接觸過重量訓練，通常會建議先從一對一或初學基礎課開始，把基本動作學起來再進團體課，練起來會比較順。
女性限定班的課程會比較輕鬆嗎
課表和其他自由重量團體班相同。重量與動作版本依照個人狀況調整，這一點在每個班都一樣。
想試試看的話
如果妳不確定要先上一對一還是直接進團體課，可以先跟我們說說目前的運動狀況，我們再依照妳現在做得到的位置給建議。
自由重量團體班的時段安排、上課方式與收費，都寫在課程頁面。
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