高雄女性限定自由重量團體課｜限定的是同班學員，訓練內容一樣
已更新：5天前
有些女生想開始健身或重訓，對男性教練沒有問題，但第一次接觸自由重量時，不太習慣和不認識的男性學員一起上課。
這和能不能做自由重量沒有直接關係。
只是當一個人還在學槓鈴怎麼架、動作怎麼做、重量怎麼選時，如果同時還需要分心在意周圍的人，學習的門檻可能又多一點。
所以比安目前在自由重量團體課裡，保留一個女性限定班。
女性限定的是同班學員
女性限定班和其他自由重量團體課使用同一套課程設計。
差別在同班學員都是女性。
帶課教練目前仍是男性。
所以如果你在意的是不太習慣和陌生男性學員一起訓練，女性限定班可以多提供一個選擇。
如果你的需求是希望由女性教練帶課，目前這個班別就不符合這項需求。
這件事先說清楚，會比到了現場才發現更好。
女性限定班不會另外安排比較輕的課程
同班都是女性，不代表課程需要換成另一套版本。
自由重量訓練看的還是每個人目前能穩定完成多少。
團體課會先有共同的課程設計，再依當週安排共同版本。大多數學員沿著同一個主軸進行，每個人的重量則依目前能力安排。
例如當週安排深蹲系列，可能全班共同做箱式深蹲。
有人使用較低重量，把注意力放在腳底出力與動作一致性；有人已經累積一段時間，可以使用更高負荷。
做的是同一個當週版本，重量不需要一樣。
只有當個別學員目前不適合當週版本、動作還無法穩定完成，或有其他需要考量的情況，教練才會調整活動範圍、器材、動作版本、負荷或次數。
所以女性限定班不會預設「女生就要做比較輕」。
教練看的仍然是動作品質、目前能力與當天狀況。
如果你對女性訓練時重量怎麼選有疑問，也可以看女生重訓重量怎麼抓。
一堂課會練哪些內容
自由重量團體課的主軸放在幾個基本動作方向。
包括蹲、髖鉸鏈、上肢推、上肢拉與負重行走。
實際課程會依週期安排不同系列動作。
例如深蹲系列可以在不同階段出現箱式深蹲、無箱深蹲、握把式深蹲或直槓深蹲。
教練不是每堂課臨時挑幾個動作湊成一堂。
前一週建立的動作經驗與重量紀錄，會成為後面安排的參考。
對團體課來說，固定回來上課的價值之一，就是教練能沿著相同系統繼續觀察。
想看完整的課程架構，可以直接看高雄自由重量團體課。
沒有重訓經驗，可以直接參加嗎？
要看目前的動作基礎。
如果已經接觸過深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船這些基本動作，只是還沒有固定做自由重量，可以先把過去的訓練經驗告訴教練，再評估目前是否適合直接進班。
如果幾乎沒有接觸過重量訓練，還在從零理解怎麼蹲、怎麼做髖鉸鏈、怎麼拿重量，會比較建議先用教學密度高一點的方式建立基礎。
可以是一對一，也可以依目前狀況了解初學者團體基礎課程。
等基本動作已經比較穩定，再進入有共同進度的自由重量團體課，通常比較容易把注意力放在當週訓練本身。
如果還不確定自己屬於哪一種起點，可以先看高雄女性肌力訓練，裡面把不同開始方式放在一起比較。
不習慣一般健身房，也不代表一定需要女性限定班
女性限定班處理的是一個很具體的需求，也就是同班學員的組成。
但每個人在意的事情不一樣。
有人不在意男女一起訓練，只希望空間不要太擁擠。
有人比較在意第一次做動作時會不會被旁邊的人看。
也有人只想確認教練會不會一直評論身材，或課堂是不是以減重與外型為主要目標。
所以找訓練環境時，不需要先問自己「女生是不是就該去女性限定」。
比較實際的是先看，哪一種環境讓你能把注意力留在學動作與訓練本身。
如果你正在找高雄女生健身的環境，可以先分清楚自己在意的是女性限定、空間人數、教練方式，還是目前需要多少教學。
如果你想從環境角度繼續看，可以讀女生怎麼找到自己也安心的重訓環境。
女性限定班目前怎麼安排
比安目前的女性限定自由重量團體課安排在：
週三 20:15–21:15
其他自由重量團體課維持男女皆可參加。
女性限定班的課程內容與教學方式和其他班別相同，差別只有同班學員的組成。
由於團體課的班別、剩餘名額與報名狀況可能調整，最新可報名時段請直接以自由重量團體課與報名頁目前顯示的資料為準。
課程費用也統一放在課程與收費說明，文章不另外保存價格數字。
如果還不確定適不適合團體課
可以先想兩件事。
第一，目前有沒有基本的重量訓練經驗。
第二，你在意的是同班學員的組成，還是目前需要更多一對一的教學。
如果動作基礎已經足夠，只是不太習慣和陌生男性學員一起上課，女性限定班可以納入考慮。
如果目前還需要從頭學習基本動作，就先把起點安排好，之後再評估團體課也可以。
如果你不確定現在適合一對一還是團體課，可以先看一對一還是團體課怎麼選，或先和我們說明目前的訓練經驗，再一起看適合的開始方式。
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