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每週
1 次
固定一個時段
讓時間固定下來
每週固定一次，為什麼比較容易排進工作生活
如果工作已經很滿，先固定每週一次，只需要守住一個時段。每 週不用重新找空檔，也不用反覆決定今天到底要不要排訓練。
自由重量團體課
團體課怎麼進行
先有全班共同課程主軸，再依週期間逐步變化。大多數學員跟著當週共同版本進行。
第 1 階段
箱式深蹲
接續
逐步拿掉箱子
之後
其他深蹲版本
依週期
進入下一階段
必要時做個別微調
大多數學員跟著當週共同版本進行。只有目前不適合該版本、無法穩定完成或有其他需要考量的情況，才調整活動範圍、器材或版本。
訓練內容
久坐的人，還是回到基本訓練方向
蹲
髖鉸鏈
上肢推
上肢拉
負重行走
久坐會影響活動習慣和開始訓練的門檻，但進入肌力訓練後，仍然會回到這些基本方向，不需要另外設計一套「久坐族專用動作」。
常見問題
開始之前常問的幾件事
坐辦公室很多年都沒運動，可以直接進團課嗎
要先看主要動作能不能穩定重複。還沒有訓練經驗的人，可以先從一對一或初學者團體課程開始。
一週只能練一次，有意義嗎
有。先固定每週一次，讓訓練可以持續累積，再看之後是否需要增加頻率。
久坐的人需要先做伸展嗎
不需要先完成某一種課才能開始。某個動作受限時，再調整活動範圍、器材或版本。
團體課可以先試上一堂嗎
目前沒有單堂體驗。若想先了解教練怎麼帶，可以先從一對一體驗課開始。
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