上班一整天累到不想動，下班還有力氣重訓嗎？
已更新：8月31日
上班一整天，下班回到家只想癱在沙發上，哪還有力氣去重訓。這是很多上班族一直沒開始的真實原因，也很少有人正面回答它。這篇想談的就是這件事，累成這樣，還練得動嗎。
先說結論，多數上班族下班後的那種累，和練不動，其實是兩回事。
下班那種累，多半不是體力用完
坐辦公室一整天，下班覺得很累，這個累是真的。但它的來源，多半不是你的肌肉用力了一整天，而是別的東西。
一整天的腦力消耗、開不完的會、盯著螢幕的眼睛、還有久坐本身。人坐著不動好幾個小時，身體不會因此變得有精神，反而會鈍鈍的、沉沉的。這種累，比較像一種停滯，而不是體力被榨乾。你的腿、你的背，其實一整天沒怎麼用力，它們不是沒力氣了，是被晾了一整天。
這就是為什麼很多人有過這種經驗，明明下班累得要命，去動一動、練一練，出來反而覺得比較清醒、比較鬆。因為那個訓練，剛好用到了你坐了一整天沒用到的地方。
排太滿是習慣養不起來的常見原因，運動習慣總是養不起來？多半是一開始排得太滿談得更細。
訓練用的力氣，和上班耗掉的不是同一種
這裡有一個很多人沒意識到的差別。你上班耗掉的，主要是腦力、注意力、還有久坐累積的僵。而重訓用到的，是你的肌肉和身體的出力。這兩種是不同的帳戶。
腦力那個帳戶你上班確實花了不少，但身體出力那個帳戶，一個坐辦公室的人，一整天幾乎沒動用。所以下班去練，比較像是去啟用一個一整天沒被碰過的帳戶，而不是在一個空掉的帳戶上硬擠。很多人練完覺得神清氣爽，就是這個原因，身體那部分的疲勞被活動開了，腦子也跟著鬆下來。
當然，如果你今天真的睡很少、身體狀態很差，那是另一回事，該休息就休息。但如果只是「坐了一天、腦子累」的那種累，它通常不是練不動的理由。
決定要開始之後，還有第一堂怎麼安排、課表要不要為上班族特別改這些問題。高雄久坐上班族肌力訓練把從第一堂到選課整條路走了一遍。
為什麼一週一次、有人帶，反而練得下去
就算道理懂了，要一個累了一天的人自己安排訓練、自己撐起來，還是很難。這裡有兩件事會讓事情變簡單。
一是頻率不用高。對還在重新開始的人，一週一次就是很合理的起點，你不需要每天下班都逼自己去。一週裡挑一個固定的時段回來練一次，這個負擔小到排得進生活，不會變成又一件壓在肩上的事。
平日晚上的班就是為這種狀況開的，目前的時段可以看自由重量團體課說明。
二是有人帶。累的時候，最難的往往不是練本身，而是「要自己決定練什麼、還要撐著把它做完」。當你走進一個有教練安排好、看著你練的環境，你不用自己動腦規劃，只要跟著做就好。腦力那個已經被上班掏空的帳戶，在這裡不太需要再動用，你要出的只是身體的力氣，而那個你還有。
這也是為什麼固定時段的團體課，對上班族特別友善。時間到了就去，有人幫你把課排好，你把自己交給那一小時就好。
如果你卡的不只是一天下班很累，而是整體工作時間都很難安排，可以看 工作忙的人怎麼把重訓排進生活。
常見問題
上班已經很累了，下班還去重訓會不會太操
多數上班族下班的累，來自腦力消耗和久坐，而不是肌肉用力了一整天。重訓用到的是身體的出力，那是你坐一整天幾乎沒動用的部分，所以下班去練通常不是在硬擠，反而常讓人練完覺得比較清醒、比較鬆。真的睡很少、狀態很差時該休息，但一般的上班累，通常不是練不動的理由。
我沒辦法一週去很多次，這樣有用嗎
有用。對還在重新開始的人，一週一次就是合理的起點，重點是能穩定持續。一週挑一個固定時段回來練一次，負擔小到排得進生活，長期累積下來的效果，比一開始排很滿卻撐不久要好。
累的時候很難自己安排訓練怎麼辦
這正是有教練的課的好處。累的時候最難的是自己決定練什麼、還要撐著做完。走進一個教練安排好、看著你練的環境，你不用自己動腦規劃，跟著做就好。上班已經掏空的腦力帳戶在這裡不太需要動用，你要出的只是身體的力氣。
如果你也卡在「下班太累、不知道還撐不撐得起來」這一步，可以先和我們說說你的作息和狀況。比安的自由重量團體課是固定時段、每週一次，我們會幫你把訓練安排成一件下班後還做得到的事。
如果「下班累」之外，你還卡在不知道一週怎麼排、適合哪種課，可以看 工作忙的人怎麼把重訓排進生活。
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