下班累到不想動，還能重訓嗎？先看狀態，再安排內容
已更新：10月20日
上班一整天，回家只想坐下來休息，還適合去重訓嗎？需要一起看最近的睡眠、當天工作負荷、恢復情況與動作表現，再決定今天能練多少。
原定的課程可以作為安排的起點。到了當天，有人能照原內容進行，也有人需要減量或休息，毋須硬把課表做滿。
先把今天的累說清楚
坐辦公室一整天，也可能很疲勞。單看工作時有沒有搬重物，能提供的資訊有限。連續開會、工作壓力、睡眠不足，以及前幾天的活動，都值得一起了解。
可以先回想今天和平常差在哪裡。是前一晚沒睡好，這週工作特別忙，還是上次練完一直沒恢復？和教練說明具體情況，會比只說「很累」更容易討論。
某次活動後覺得清醒一些，也不能據此決定以後每次疲勞都去訓練。安排內容時，仍要看能否集中注意力、控制動作，以及有沒有不適。
看熱身與練習反應，再調整負荷
了解當天狀況後，教練會把熱身、動作品質與學員回報一起看。原本安排的重量若明顯難以控制，可以先降低重量；練習後段恢復較慢，則可以討論減少次數、組數或增加休息。
調整過後，還要看動作與感受有沒有變化，再決定怎麼接。少做一點、維持原安排或當天休息，都需要放回課程目的與實際反應判斷。
如果睡眠明顯不足、精神很難集中，或身體有不適，要先和教練討論。持續或不明原因的不適，應先與醫療專業人員確認，訓練無法包辦所有疲勞情況。
一週怎麼排，也會影響下班後的負擔
當天的狀態之外，也可以檢查整週的時間。通勤、工作與家庭安排之後，哪個時段能比較穩定地留給自己？
目前只能安排每週一次，可以先從這個時段建立規律，再看目標、訓練內容與恢復。需要增加頻率時，再依實際進展討論，不用一開始就把每個下班時段排滿。
教練可以協助安排動作與負荷，減少自行規劃的負擔。上課時，學員仍要回報哪一組特別吃力、哪裡不舒服，以及最近生活有什麼變化，讓安排跟得上狀態。
如果工作時段一直變動，久坐上班族的開始方式整理了如何把生活安排與課程一起考量。
找出目前需要的協助
完全沒有自由重量經驗，可以依個別觀察需求，評估一對一專屬訓練或初學者團體基礎課程 LV1／LV2。有不適或正在就醫，也要先確認是否適合開始。
已有基本動作經驗、能配合固定班別的人，可以評估自由重量團體課的安排。課程有共同主軸與當週版本，重量依個人能力安排，必要時才微調。
若還不清楚自己需要哪一種協助，可以先告訴我們方便的時間、訓練經驗與目前狀況，再一起討論做得到的起點。
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