今天做得到的版本，就是最好的版本。

把開始方式看清楚，你會更安心，也更容易把力量練回來。

上面先看開始方式；下面直接問，我們一起把起步排出來。

上班一整天累到不想動，下班還有力氣重訓嗎？

上班一整天，下班回到家只想癱在沙發上，哪還有力氣去重訓。這是很多上班族一直沒開始的真實原因，也很少有人正面回答它。這篇想談的就是這件事，累成這樣，還練得動嗎。

先說結論，多數上班族下班後的那種累，和練不動，其實是兩回事。

下班那種累，多半不是體力用完

坐辦公室一整天，下班覺得很累，這個累是真的。但它的來源，多半不是你的肌肉用力了一整天，而是別的東西。

一整天的腦力消耗、開不完的會、盯著螢幕的眼睛、還有久坐本身。人坐著不動好幾個小時，身體不會因此變得有精神，反而會鈍鈍的、沉沉的。這種累，比較像一種停滯，而不是體力被榨乾。你的腿、你的背，其實一整天沒怎麼用力，它們不是沒力氣了，是被晾了一整天。

這就是為什麼很多人有過這種經驗，明明下班累得要命，去動一動、練一練，出來反而覺得比較清醒、比較鬆。因為那個訓練，剛好用到了你坐了一整天沒用到的地方。

這裡有一個很多人沒意識到的差別。你上班耗掉的，主要是腦力、注意力、還有久坐累積的僵。而重訓用到的，是你的肌肉和身體的出力。這兩種是不同的帳戶。

腦力那個帳戶你上班確實花了不少，但身體出力那個帳戶，一個坐辦公室的人，一整天幾乎沒動用。所以下班去練，比較像是去啟用一個一整天沒被碰過的帳戶，而不是在一個空掉的帳戶上硬擠。很多人練完覺得神清氣爽，就是這個原因，身體那部分的疲勞被活動開了，腦子也跟著鬆下來。

當然，如果你今天真的睡很少、身體狀態很差，那是另一回事，該休息就休息。但如果只是「坐了一天、腦子累」的那種累，它通常不是練不動的理由。

就算道理懂了，要一個累了一天的人自己安排訓練、自己撐起來，還是很難。這裡有兩件事會讓事情變簡單。

一是頻率不用高。對還在重新開始的人，一週一次就是很合理的起點，你不需要每天下班都逼自己去。一週裡挑一個固定的時段回來練一次，這個負擔小到排得進生活，不會變成又一件壓在肩上的事。

二是有人帶。累的時候，最難的往往不是練本身，而是「要自己決定練什麼、還要撐著把它做完」。當你走進一個有教練安排好、看著你練的環境，你不用自己動腦規劃，只要跟著做就好。腦力那個已經被上班掏空的帳戶，在這裡不太需要再動用，你要出的只是身體的力氣，而那個你還有。

這也是為什麼固定時段的團體課，對上班族特別友善。時間到了就去，有人幫你把課排好，你把自己交給那一小時就好。

多數上班族下班的累，來自腦力消耗和久坐，而不是肌肉用力了一整天。重訓用到的是身體的出力，那是你坐一整天幾乎沒動用的部分，所以下班去練通常不是在硬擠，反而常讓人練完覺得比較清醒、比較鬆。真的睡很少、狀態很差時該休息，但一般的上班累，通常不是練不動的理由。

有用。對還在重新開始的人，一週一次就是合理的起點，重點是能穩定持續。一週挑一個固定時段回來練一次，負擔小到排得進生活，長期累積下來的效果，比一開始排很滿卻撐不久要好。

這正是有教練的課的好處。累的時候最難的是自己決定練什麼、還要撐著做完。走進一個教練安排好、看著你練的環境，你不用自己動腦規劃，跟著做就好。上班已經掏空的腦力帳戶在這裡不太需要動用，你要出的只是身體的力氣。

如果你也卡在「下班太累、不知道還撐不撐得起來」這一步，可以先和我們說說你的作息和狀況。比安的自由重量團體課是固定時段、每週一次，我們會幫你把訓練安排成一件下班後還做得到的事。

一週一次之所以容易延續，是因為它固定

運動習慣養不起來，多半不是你的問題，是一開始排得太滿 https://www.beyoungtraining.com/post/habit-fails-because-too-much

你不需要先懂訓練，才可以開始訓練