有教練帶的課程有四種，加上自己練是五條路
高雄三民區文山特區的比安訓練目前有四種有教練帶的課程，分別是一對一、一對二、初學者團體課程 LV1／LV2，以及自由重量團體課。把自己去健身房也算進來，一共五條路。
同一個人在不同階段適合的形式不一樣。剛開始時，可能連槓鈴放多高、重量怎麼拿、每組之間休息多久都還不熟悉。練過一段時間後，同一個人已經知道器材怎麼準備，也能穩定完成基本動作。
所以選課的時候，比起先問哪一種課最好，更實際的是先列出現在有哪些事還需要教練幫忙處理。
五種開始方式快速看
每一種方式處理的問題不同，不代表固定的能力高低順序。
方式
一對一
一對二
初學者團體課程 LV1／LV2
自由重量團體課
自己去健身房
比較適合目前的情況
第一次接觸重訓、很久沒有運動，或需要較多個別觀察
有固定搭檔，希望一起訓練，時間與學習節奏能互相配合
想在團體環境中熟悉器材、動作、重量與上課流程
已有基本動作經驗，需要共同課表、週期安排與持續觀察
已能安排課表、調整重量，也能穩定維持訓練
01 需要較多個別觀察
教練觀察的不只有重量，也包含動作控制、提示後的調整，以及下一組該怎麼安排。
一對一買到的是教練的判斷時間
今天適不適合加重量、同一個動作要不要再練一週，這些決定會直接影響一堂課怎麼進行。
兩個人想一起練，一對二會比較順
固定搭檔可以一起訓練，但出席時間、訓練目標與學習節奏仍要能互相配合。了解一對二雙人專屬訓練
02 從團體環境開始
初學者團體課程會花較多時間處理器材、基本動作與上課流程。
沒 碰過自由重量，可以從初學者團體課程開始
第一次碰槓鈴、啞鈴時，要先處理器材怎麼準備、身體怎麼站，以及動作從哪裡開始。
兩種團體課的任務不一樣
初學者團體課程 LV1／LV2
先熟悉器材、基本動作、重量與上課流程。
自由重量團體課
跟著共同課程設計與訓練週期持續進行。
有基本動作經驗，自由重量團體課是另一條路
當一個人已經熟悉基本器材、能穩定完成主要動作，不一定每一組都需要教練從頭講一次，但仍然需要有人安排課程、觀察動作、控制整體節奏。比安的自由重量團體課會先有全班共同的課程設計，再依訓練週期安排版本變化。例如某一段時間安排箱式深蹲，之後拿掉箱子，再換成握把式深蹲或其他版本。
共同課表不代表所有人的重量一樣。同樣做深蹲系列動作，有人今天這個重量已經做得很穩，後面才增加；有人重量拿得太快，下一組就先維持。教練仍然看每一組的執行情況，某位學員目前不適合當週版本時，會做必要的個別微調。
如果你想對照自己現在的程度，可以先看自由重量團體課適合什麼程度的人。
03進入完整訓練安排
先有共同課程設計，再依每組執行情況調整負荷。
上課方式
開課時段
女性限定班
課程設計對 象
60 歲以上
團體課目前的時段與年齡安排
固定班別，每週一次
平日中午、晚上、週六上午
週三 20:15–21:15
20 至 59 歲成人
建議先從一對一體驗課開始了解目前狀況
每個月班別可能調整，實際時間以報名頁為準。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
選課的時候可以先看四件事
課程沒有統一的最好選擇，可以先從現在需要多少教學、偏好的節奏，以及能固定配合的時間判斷。
01
訓練經驗
目前是否已經熟悉自由重量器材、基本動作與課程流程。
02
個別觀察需求
還有多少動作需要教練逐一處理，重量變化時能不能保持穩定。
03
習慣的訓練節奏
比較習慣一個人專心、和固定搭檔一起，還是在小班中跟著共同課表 。
04
可固定的時間
團體課需要配合固定班別，一對一與一對二的時段通常比較有彈性。
你可以從哪裡開始
不同程度不用走同一條路。三種課的差別在教練能分給你多少觀察時間，以及你目前需要多少。
最常被問的問題
自由重量團體課會不會每個人都做一樣的重量
不會。
當週會有共同的課程設計與動作版本，但每個人的負荷不必相同。教練會依每組的執行情況決定維持或增加重量；只有個別學員目前不適合當週版本時，才改用較合適的版本。
高雄三民區文山特區的肌力訓練
高雄市三民區褒揚東街 95 號。位於文山特區，鄰近澄清路、青年路與鳳山生活圈。
如果你住在文山特區、鳳山或三民區一帶，可以依自己的訓練經驗選一對一、初學基礎課或自由重量團體課。