有教練帶的課程有四種，加上自己練是五條路
高雄三民區文山特區的比安訓練目前有四種有教練帶的課程，分別是一對一、一對二、初學者團體課程 LV1／LV2，以及自由重量團體課。把自己去健身房也算進來，一共五條路。
同一個人在不同階段適合的形式不一樣。剛開始時，可能連槓鈴放多高、重量怎麼拿、每組之間休息多久都還不熟悉。練過一段時間後，同一個人已經知道器材怎麼準備，也能穩定完成基本動作。
所以選課的時候，比起先問哪一種課最好，更實際的是先列出現在有哪些事還需要教練幫忙處理。
五種開始方式快速看
每一種方式處理的問題不同，不代表固定的能力高低順序。
方式
一對一
一對二
初學者團體課程 LV1／LV2
自由重量團體課
自己去健身房
比較適合目前的情況
第一次接觸重訓、很久沒有運動，或需要較多個別觀察
有固定搭檔，希望一起訓練，時間與學習節奏能互相配合
想在團體環境中熟悉器材、動作、重量與上課流程
已有基本動作經驗，想固定訓練，不想自己管理整套課表，
也希 望有人持續觀察並一起討論負荷
已能安排課表、調整重量，也能穩定維持訓練
不習慣大型健身房，也可以用不同方式開始重訓
有些人不是不想運動，而是不太習慣大型健身房的環境。
可能是不喜歡人多、器材區需要等待，或第一次接觸重訓時，會在意旁邊的人怎麼看自己。
這些都不是訓練能力的問題，而是你比較適合什麼樣的訓練環境。
除了自己到大型健身房訓練，也可以選擇預約制的肌力訓練工作室、一對一私人教練、初學者團體課、女性限定班，或固定班別的小型團體訓練。
比安採預約上課，訓練空間以實際上課學員為主，不是一般自由入場的健身房。第一次來，也不需要先熟悉所有器材或知道自己該練什麼，可以依目前的經驗選擇比較適合的開始方式。
如果你比較在意安靜、不擁擠，以及有人協助安排訓練，可以把「訓練環境」也一起列入選課條件。
01
需要較多個別觀察
教練觀察的不只有重量，也包含動作控制、提示後的調整，以及下一組該怎麼安排。
一對一買到的是教練的判斷時間
第一次接觸重訓時，教練不會只看你能舉多少重量。深蹲時重心怎麼移動、硬舉準備時軀幹能不能保持穩定、上肢推拉時重量能不能控制，這些都會影響後續安排。教練也會看你聽到提示後能不能調整，重量稍微增加時，動作會不會明顯改變。
一對一的價值不只是有人陪著完成一堂課。今天適不適合加重量、同一個動作要不要再練一週、某個提示學員聽不聽得懂，甚至當天狀態不好時要不要改掉原本安排的內容，這些決定加起來會直接影響一堂課怎麼進行。
還沒有重訓經驗、很久沒有運動，或目前需要較多個別觀察的人，一對一通常是最容易理解的起點。
如果你已經確定想了解一對一實際怎麼上、第一次體驗與後續課程怎麼安排，可以直接看高雄一對一私人教練課程。
兩個人想一起練，一對二會比較順
有些人開始找課時，身邊本來就有固定搭檔。夫妻、朋友、家人，或者兩個生活時間接近、希望固定一起訓練的人，這種情況不必兩個人各自上一堂一對一。
一對二仍然有教練帶領，課程安排會同時考量兩個人的訓練經驗、動作控制與學習速度。兩個人的程度不同也不必使用相同重量。要注意的是教練需要安排兩人的交替節奏，觀察其中一位的同時，也要掌握另一位下一組要做什麼，所以出席時間、訓練目標與學習速度能不能配合，比「剛好有兩個人」更關鍵。
固定搭檔可以一起訓練，但出席時間、訓練目標與學習節奏仍要能互相配合。了解一對二雙人專屬訓練
02
從團體環境開始
初學者團體課程會花較多時間處理器材、基本動作與上課流程。
沒碰過自由重量，可以從初學者團體課程開始
第一次碰槓鈴、啞鈴時，要先處理器材怎麼準備、身體怎麼站，以及動作從哪裡開始。
兩種團體課的任務不一樣
初學者團體課程 LV1／LV2
先熟悉器材、基本動作、重量與上課流程。
自由重量團體課
跟著共同課程設計與訓練週期持續進 行。
有基本動作經驗，自由重量團體課是另一條路
當一個人已經熟悉基本器材、能穩定完成主要動作，不一定每一組都需要教練從頭講一次，但仍然需要有人安排課程、觀察動作、控制整體節奏。比安的自由重量團體課會先有全班共同的課程設計，再依訓練週期安排版本變化。例如某一段時間安排箱式深蹲，之後拿掉箱子，再換成握把式深蹲或其他版本。
共同課表不代表所有人的重量一樣。
同樣做深蹲系列動作，教練會看當天的動作表現與前幾週紀錄提出負荷建議，學員也可以回報這個重量做起來的實際感受，再一起討論下一組適合增加、維持或調整。
某位學員目前不適合當週版本時，再做必要的個別微調。
如果你想對照自己現在的程度，可以先看自由重量團體課適合什麼程度的人。
03
進入完整訓練安排
先有共同課程設計，再依每組表現與學員回饋討論個人負荷。
上課方式
開課時段
女性限定班
課程設計對象
60 歲以上
團體課目前的時段與年齡安排
固定班別，每週一次
平日中午、晚上、週六上午
週三 20:15–21:15
20 至 59 歲成人
建議先從一對一體驗課開始了解目前狀況
每個月班別可能調整，實際時間以報名頁為準。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
選擇訓練方式，可以先看五件事
課程沒有統一的最好選擇，可以先從現在需要多少教學、偏好的節奏，以及能固定配合的時間判斷。
01
訓練經驗
目前是否已經熟悉自由重量器材、基本動作與課程流程。
02
個別觀察與調整需求
還有多少動作需要教練逐一處理，重量變化時能不能保持穩定。
03
習慣的學習方式
比較習慣一個人專心學習、和固定搭檔一起，還是在小班中跟著共同課程節奏練習。
04
能配合的時間
團體課需要配合固定班別，一對一與一對二的時段通常比較有彈性。
05
訓練目標
先建立基本動作、固定規律訓練，還是其他的訓練目標需要依個人狀況安排。
如果長期一對一需要考量預算，可以怎麼選？
預算是選擇訓練方式時可以坦白討論的條件。比較費用時，也可以一起看目前需要多少個別觀察、希望怎麼學習，以及能配合哪些時段。
如果主要是還沒學過基本動作，希望在團體環境開始，可以評估初學者團體課程 LV1／LV2；需要較多個別觀察與調整的人，可以評估一對一。
已有基本動作經驗、能配合固定班別，希望有人安排訓練並持續觀察動作的人，可以比較自由重量團體課。有固定想一起訓練的夥伴，兩人的需求與時段也能配合，則可以評估一對二。
把目前需要的協助釐清後，再對照實際費用，會更容易找到能持續參與的安排。
你可以從哪裡開始
不同程度不用走同一條路。三種課的差別在教練能分給你多少觀察時間，以及你目前需要多少。
最常被問的問題
我不太喜歡大型健身房的環境，還有其他方式可以開始嗎？
有。如果你在意人多、器材等待，或第一次訓練時比較希望有人協助安排，可以考慮預約制的訓練工作室、一對一、初學者團體課或固定班別的小型團體課。
比安不是一般自由入場使用器材的健身房，而是以預約課程為主的肌力訓練工作室。可以依你的訓練經驗與需要多少教學，選擇不同的開始方式。
自由重量團體課會不會每個人都做一樣的重量
不會。
當週會有共同的課程設計與動作版本，但每個人的負荷不必相同。教練會依每組的執行情況決定維持或增加重量；只有個別學員目前不適合當週版本時，才改用較合適的版本。
高雄文山特區的肌力訓練
比安訓練位於高雄市三民區褒揚東街 95 號，就在文山特區生活圈，日常活動範圍連著三民與鳳山一帶。
如果你住在文山特區、鳳山或三民區附近，可以把實際交通、訓練經驗，以及目前需要多少教練觀察一起放進選課考量。