自由重量團體課可以直接報名嗎 有基礎的人不必先上一對一
已更新：6天前
有基本動作經驗的人，可以先向比安詢問是否適合直接加入自由重量團體課，不必一律先購買一對一。若你正在找有教練帶領的小班重訓課程，可以先說明練過的動作、最近的訓練狀況與能配合的時段，再由教練確認適合的開始方式。
這篇說三件事。報名前教練會先確認什麼、什麼狀況會請你先讓教練看一次動作、直接報名的人要留意哪個時間點。
常收到的問題是我需不需要先買幾堂一對一
訊息裡的問法通常很接近。我在健身房練了一年多，深蹲硬舉都做過，是不是要先上私人課才能進團課。
會這樣問的人，多半不是懷疑教學，是怕自己被安排走一段不必要的流程。這個顧慮合理，很多地方確實是這樣運作的。
比安的做法不同。團課看的是動作基礎，不是課程履歷。你在哪裡練的、跟誰練的、上過幾堂私人課，都不是判斷依據。
有基礎是什麼意思，講具體一點
不是要你動作漂亮，是要你身體對這些動作有經驗。
深蹲能連續做完幾組，蹲下去的時候不用每一下都重新想。硬舉知道髖關節要往後，起身的順序自己抓得住。划船拉的時候背有感覺，不是只有手臂在出力。臥推知道肩胛要收在什麼位置。
這些做過，教練在團課裡就有東西可以接。第一堂會從你目前做得到的版本開始安排，不需要從頭教。
站上的自由重量團體課適合誰寫得更細，包含六種情境的對照。
沒碰過的人是還沒學過，不是力量不夠
另一種常見的問法是我深蹲很弱，這樣可以上團課嗎。這句話裡的兩件事要分開。
團課的重量本來就依每個人目前的能力安排，同一堂課裡有人拿空槓，有人拿得比較重。所以公斤數不是入班的判斷依據。
比較難在團課裡處理的是另一種情況。課程有共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行。如果一個人每進入一個動作都要從頭拆解怎麼站、怎麼拿、力從哪裡出，需要的是連續而集中的個別教學，這在共同進行的課堂裡不容易給足。
所以一個深蹲二十公斤、但知道怎麼控制動作的人，通常比另一個力氣更大、卻沒有碰過自由重量的人更接得上共同課程。
先建立一段基礎不是設門檻，是讓之後進團課的時候跟得上。想知道這段基礎實際在學什麼，可以看初學者團體課程 LV1／LV2 的課程安排。
報名前會先確認的三件事
第一件是你練過哪些動作。名稱不用說得精準，講得出自己在做什麼就足夠。有人會說我做過那個把槓鈴從地上拉起來的，這樣也可以。
第二件是停多久。停半年跟停三年，第一個月的安排差別很大。身體學過的東西回來得比第一次快，但回來需要時間，這段時間要算進去。
第三件是身體狀況。有疾病史、手術後狀況或近期舊傷，報名時需要提供一個月內開立的醫療證明，方便安排訓練內容時一起考慮。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
這三件事多半在訊息往返裡就問完了，不需要另外約時間。
什麼狀況會請你先讓教練看一次動作
有幾種情況會建議先安排一次個別的時間。
動作名稱說得出來，但描述不出自己怎麼做的。這通常代表過去是跟著影片練，動作的細節還沒有變成身體的記憶。
練的內容以機械式器材為主，自由重量碰得少。坐在器材上推的路徑是固定的，站著拿槓鈴要自己控制，這兩件事身體的準備不一樣。
停練超過兩三年，或舊傷的位置正好落在主要動作的路徑上。
60 歲以上的朋友，比較建議先從一對一開始，讓教練把目前的活動能力與動作基礎看清楚，穩定之後再評估銜接。目前團體課的設計對象是 20 到 59 歲成人。
先看一次動作不是退回去重來。教練知道你的深蹲版本從哪裡接，你第一次進團課就不用花整堂課讓大家互相摸索。
直接報名要處理的是時間點
團課以月為單位安排，課表在一個月裡連續累積。這週練的東西是下週的起點。
目前開設平日中午、平日晚上、週六上午三種時段，週三 20:15 到 21:15 是女性限定班，其餘班別男女皆可。3 人成班，每堂人數上限 8 人。
所以直接報名的人真正要處理的，是月底這個時間點。班別選定之後，接下來四堂就是固定的節奏。
沒有單堂體驗，跟需不需要先上一對一是兩件事
團課不開放單堂報名，也沒有單堂試上。這件事常被理解成必須先買一對一才能進來，兩者沒有關係。
課表連續累積，單堂插進來的人，教練手上沒有前幾週的資料，重量與動作版本只能給通用的安排。這對插班的人跟原本班上的人都不好。
團課為什麼沒有單堂體驗這篇把課程怎麼累積講得更完整。
一對一體驗課適合誰
它適合從來沒碰過重量的人、身體狀況需要細看的人，以及自己也說不準程度落在哪裡的人。六十分鐘裡教練會了解過去的運動經驗，實際看幾個基本動作，你也會感受到提示的方式跟課程節奏。
如果你已經有基礎，只是想確認自己適不適合這種上課形式，看一對一還是團體課怎麼選通常比先花一堂課更省時間。
常見問題
在健身房自己練過一年，算有基礎嗎
多數情況算。判斷的重點在於主要動作你做過、身體有經驗、教練提示的時候你接得住。報名前把練過哪些動作、大概練多久說一下，教練會直接告訴你適不適合直接進。
沒碰過槓鈴可以直接報名嗎
比較建議先從一對一或初學者團體課程 LV1／LV2 開始，把主要動作建立起來再銜接。團課預設每個人對基本動作有初步掌握，沒有這個基礎直接進來，你會上得比較吃力。
需要先報自己蹲多重才能報名嗎
不需要。重量不是判斷依據，同一堂課裡本來就有人拿空槓、有人拿得比較重。教練想知道的是你做過什麼動作，不是數字。
報名之後發現跟不上怎麼辦
團課的設計是同一份課表。跟不上的時候教練會把你的版本調回做得到的位置，這是課堂裡每週都在發生的事。想知道一堂課實際怎麼進行，可以看一堂 60 分鐘團體課長什麼樣。
停練兩年，可以直接回團課嗎
停兩年多半還在可以直接接的範圍，但會建議先讓教練看一次動作。停練期間身體的變化每個人不同，看過之後第一個月的重量才好抓。
第一個月的重量與訓練量怎麼往下調，停練一段時間再回來的起始劑量整理了先降哪幾個變項，以及回來之後該觀察什麼。
想開始的話
想確認自己能不能直接加入，可以透過團課報名前的課程諮詢告訴我們練過哪些自由重量動作、最近是否持續訓練，以及每週能固定上課的時段。比安會依你的經驗與目前狀況，說明可以怎麼開始。
如果你還沒有訓練經驗，也不用先判斷自己夠不夠格。比安訓練會從你目前做得到的位置開始安排。
了解高雄自由重量團體課的課程頁 也可以直接查看目前班別與名額 →自由重量團體課
延伸閱讀
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