想有教練帶，一對一預算又比較高？先從小團體重訓開始，動作穩了再加重
可以，你不一定要從一對一開始。
比安訓練在高雄三民區文山特區，小團體課一班 3 到 8 人，有教練帶、有固定節奏，重量依你的動作來調，動作穩了才加，一次只加一點。
完全沒練過，可以從入門重訓課開始；有基本動作經驗，可以上自由重量團體課；60 歲以上或身體有狀況，先從一對一體驗開始。
想有人教，又覺得一對一太吃預算，是你嗎？
如果你是下面這樣的人，這篇就是寫給你的。
手機裡存了一堆健身影片，真的要練的時候，不知道先看哪一支。
站在啞鈴架前，從輕的看到重的，最後拿了一副，心裡還是不確定。
查過一對一，想有人帶，可是每個月要排進這筆預算，有點吃力。
卡在中間，很多人就先不開始了。這很常見，你只是還沒找到適合的起點。
一對一預算比較高，可以先上小團體重訓課嗎？
可以。小團體課一樣有教練帶，只是一班 3 到 8 人一起練。
大家練同一套內容，有固定的節奏。到了上課時間，你不用自己想今天練什麼，跟著練就好。
小團體不是縮小版的一對一，它有自己的帶法：有教練帶、有固定節奏、一步一步往前練。
小團體課的重量怎麼決定？
重量依你的動作來調整，動作穩了才加，一次只加一點。
所以同一堂課裡，每個人拿的重量可以不一樣。你要看的，是自己的動作有沒有比上次更穩。
對你的日常來說，差別很實際：不用再對著影片猜，也不用在啞鈴架前自己決定要拿多重。
完全沒練過，該從哪一堂開始？
完全沒練過，可以從入門重訓課開始；想直接學槓鈴的基本動作，可以上初學者團體基礎課程 LV1。
入門重訓課：一期 4 堂，每堂 45 分鐘，以啞鈴、壺鈴和徒手動作為主，不做槓鈴大重量，費用 NT$2,500。
初學者團體基礎課程 LV1：一期 2 堂，每堂 90 分鐘，費用 NT$4,980。LV1 和 LV2 一起報名，折 NT$980。
先上入門重訓課，之後再接初學者團體基礎課程 LV1，也可以。
已經有基本動作經驗，可以上哪一種團體課？
有基本動作經驗，可以看自由重量團體課。
自由重量團體課：每月 4 堂，每堂 60 分鐘，費用 NT$3,900，續報 NT$3,600。
另外有週三的女性限定班，練的內容和一般班一樣。
自由重量團體課的設計對象，是 20 到 59 歲的成人。
60 歲以上，或有疾病史、手術後、近期受傷，可以直接上團體課嗎？
建議先從一對一體驗開始，費用 NT$2,500。
報名時請附三個月內開立的醫療證明，教練評估後再安排適合的課程。
每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
小團體重訓課要多少錢？一次看清楚
比安訓練公開的課程費用如下，都是每人的價格。
入門重訓課：一期 4 堂，NT$2,500。
初學者團體基礎課程 LV1：一期 2 堂，NT$4,980；LV1 和 LV2 一起報名，折 NT$980。
自由重量團體課：每月 4 堂，NT$3,900，續報 NT$3,600。
一對一體驗：NT$2,500。
先看自己是哪一種起點，再對照費用，會比較好決定。
我適合小團體課嗎？先問自己三件事
三件事大多是「是」，小團體會是一個好起點。
你想有人教動作，但不需要整堂課只有你一個人。
你願意跟著固定節奏練。
你願意先把動作練穩，再慢慢加重量。
如果你需要比較多個別的觀察和調整，一對一會有比較多空間，也可以先聊聊再決定。
常見問題
比安訓練的小團體課一班幾個人？
一班 3 到 8 人，大家練同一套內容，有固定的節奏。
自由重量團體課有女性限定班嗎？
有，週三有女性限定班，練的內容和一般班一樣。
入門重訓課會用槓鈴嗎？
入門重訓課以啞鈴、壺鈴和徒手動作為主，不做槓鈴大重量。想學槓鈴的基本動作，可以看初學者團體基礎課程 LV1。
還不確定自己適合哪一堂，怎麼辦？
傳 LINE 告訴我們你的運動經驗和目標，我們幫你找起點。
下一步：傳 LINE，先找到你的起點
傳 LINE 告訴我們你的運動經驗和目標，我們幫你找起點。
報不報名，你看過再決定。
延伸閱讀
重訓新手需要教練嗎？先看需要哪些回饋 還在想要不要找教練，這篇說明剛開始最需要哪些回饋。
入門重訓課和初學者團體基礎課程 LV1 怎麼選？ 完全沒練過，在兩堂新手課之間猶豫，可以接著看這篇。
一對一還是團體課怎麼選？先看需要多少個別教學 想把一對一和團體課放在一起比，這篇從需要多少個別觀察來看。
自由重量團體課適合我嗎？報名前先確認這些條件 已經有基本動作經驗，想知道能不能直接上團課，先看這些條件。
留言