入門重訓課和初學者團體基礎課程 LV1 怎麼選？

4天前

讀畢需時 3 分鐘

還不想練槓鈴大重量，想先用啞鈴、壺鈴從輕重量把基本動作練穩，先上入門重訓課；想學槓鈴深蹲，也能一次留 90 分鐘給一堂課，上初學者團體基礎課程 LV1。這兩堂都是比安給新手的團體課，差在器材、堂數、時段和想學的內容。下面把兩堂的安排、費用和適合對象整理清楚，你再依自己的狀況決定。

兩堂課的差別

	入門重訓課	初學者團體基礎課程 LV1
主要內容	啞鈴、壺鈴為主，不做槓鈴大重量；練蹲、髖鉸鏈、推、拉與負重行走	以槓鈴為主，學深蹲；加上引體向上、呼吸與核心穩定
堂數與時間	一期 4 堂，每週一堂，每堂 45 分鐘	一期二週共 2 堂，每堂 90 分鐘
費用	每人每期 NT$2,500	每人每期 NT$4,980
上課時段	週二 20:30–21:15，不定期開班	以 LV1 報名頁顯示的班別為準

兩堂都是團體課，全班跟同一套流程和當天的動作，重量再依每個人目前能穩定完成的程度安排。LV1 之後還有 LV2，主軸是硬舉，加上臥推與划船系列和負重體能。LV1 和 LV2 各自學什麼、怎麼報名，可以看初學者團體基礎課程 LV1／LV2 的課程內容與報名方式。

適合先上入門重訓課的人

第一次重訓、對槓鈴還有點壓力的人，可以先從入門重訓課開始。很久沒運動、想先用輕重量把身體動起來的人，或是比較排得出週二晚上 45 分鐘短時段的久坐上班族，也適合這堂課。它的節奏是每週一次、連續四週，先用比較好上手的啞鈴和壺鈴把幾個基本動作做穩，每組最後一下動作還維持得住，再一點一點把重量往上加。

適合直接上 LV1 的人

已經知道自己想學槓鈴深蹲，想把站距、重心和呼吸怎麼撐住學清楚，可以直接報 LV1。LV1 一堂 90 分鐘，兩週上完兩堂，時間比較集中，適合能一次留一段完整時間給一堂課的人。報 LV1 之前，不需要先上過入門重訓課，LV1 本身就是為沒有自由重量基礎、想先學基本動作的人設計的。

先上入門重訓課，再接 LV1 也可以

這兩堂課可以前後銜接。例如先上入門重訓課，用啞鈴壺鈴把蹲和髖鉸鏈練熟，之後想開始學槓鈴深蹲，再接 LV1。換器材時，握法和重量的位置都會改變，動作還是要重新熟悉，但已經有的動作經驗通常會有幫助。也可以上完一期入門重訓課後接下一期，把啞鈴壺鈴練得更穩；等有了基本動作經驗，再考慮自由重量團體課，每人每月 NT$3,900，每月 4 堂，每堂 60 分鐘。如果想把一對一、一對二也放進來一起比較，可以看比安各課程的差別與選擇方式。

先從一對一體驗開始的情況

入門重訓課的對象是 20–59 歲，LV1 報名頁也寫明課程設計對象為 20–59 歲成人。60 歲以上，建議先從一對一體驗開始；有疾病史、手術後狀況或近期受傷的人，也建議先從一對一體驗開始。報名時請附三個月內開立的醫療證明，教練評估後再安排適合的課程。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。

第一期入門重訓課的日期

如果你決定先上入門重訓課，第一期上課日是 11/10、11/17、11/24、12/1，每週二 20:30–21:15。報名須在開課前 48 小時完成，3 人成班，每堂最多 8 人。一期時間固定，因個人因素請假恕無法補課、調課，報名前請先確認這四個週二都能出席。LV1 的開課時間，請以 LV1 報名頁目前顯示的班別為準。工作室位在高雄三民區文山特區，鄰近澄清路、青年路與鳳山生活圈。