從初學者團體課程到自由重量團課 中間隔著什麼一次說清楚
已更新：10月9日
比安的課程有幾種，一對一、初學者團體課程、自由重量團體課。常有人問，這幾種課是什麼關係，我該從哪一階開始，上完一階是不是就能跳下一階。
選課時，先看你目前需要多少引導。這篇專注說明從初學者課程銜接自由重量團課時，教練會觀察哪些事情，以及加入後需要熟悉什麼。已有基礎的人，也可以直接評估團課。
先看目前需要多少引導
先看三種課的教學密度。
一對一有較多個別觀察與練習時間，可以依你的目標、動作與學習節奏安排。零基礎、需要仔細了解身體狀況，或想集中處理特定動作的人，都可以先討論這個開始方式。
初學者團體課程的密度中間，節奏是為新手放慢的，帶你把幾個主要動作的基本樣子練清楚。這適合想開始、也願意從動作學起，但不一定需要一對一那種密度的人。
自由重量團體課是小班課程，需要已有基本動作經驗，並能配合固定班別。大多數學員跟著當週共同版本進行，重量依個人能力安排，必要時才做個別微調。教練需要在學員之間分配觀察與回饋。想比較不同開始方式，可以看比安各種課程的適合對象與選擇條件。
基礎課和團課之間，隔著掌握這兩個字
銜接時，要一起看主要動作的掌握程度、目前需要多少教學，以及能否承接共同課程的節奏。上課堂數與經過多久，只能提供部分背景。
教練會觀察深蹲、硬舉、推、拉等動作，在目前負荷下能否維持控制，需要多少提醒，以及學員能否理解提示、在後續練習中逐步用上。也要了解練習後的恢復與感受，確認目前的安排是否合適。
如果多數練習仍需要教練長時間在旁逐步引導，可以先保留較多個別教學時間；已有基本經驗、能在提醒後接續練習的人，再評估是否適合共同課程。基礎課的內容與開始方式，可以看初學者團體課程 LV1／LV2。
掌握長什麼樣，三個看得見的指標
可以從三個方向和教練一起確認。第一，在目前能控制的重量下，不同組的動作是否大致穩定。第二，是否熟悉熱身與器材準備，遇到不清楚的地方能提出問題。第三，是否理解提示，並能在後續練習中逐步調整。仍需要提醒很正常，判斷時要看需要多少協助。
這些觀察可以放在課堂裡持續確認。學員可以說明哪些地方已經熟悉、哪裡仍需要協助，以及對團課節奏有什麼疑問，再和教練一起討論銜接時機。不需要用單次表現替自己打分數。
銜接時，先把課程節奏接起來
加入團課時，需要先熟悉組間輪替、器材使用與當天安排。過去練過的重量可以作為參考，實際使用多少，仍要看目前動作、熱身反應與課程節奏。若當週版本不適合，再由教練做必要調整。
適應的速度因人而異。接下來可以一起看，是否比較熟悉輪替、能依提示接續練習，以及負荷是否合適，再決定維持或調整。加入後有跟不上的地方，也要提出來討論，需要時增加個別教學。
常見的兩個卡點
第一個卡點，是擔心團課裡得到的協助不夠。可以先說清楚自己在哪些動作需要較多提醒，再確認教練分配觀察與回饋的方式。若目前仍需要長時間個別引導，繼續學基礎或安排一對一都有其用途；是否銜接，要看實際需求。
第二個卡點，是想快一點加入固定團課，但主要動作仍需要較多練習。若每組都需要從設定開始重新教，共同課程的節奏可能比較難配合。可以先針對需要協助的部分練習，再評估銜接，毋須只用重量大小決定進度。
不同課程處理不同需求
一對一、初學者團體課程與自由重量團課，可以依目前需要選擇，也可以在需要時轉換。
一般新手可以從初學者團體課程或一對一開始；已有基本動作經驗、能配合固定班別的人，可以評估自由重量團課。LV1 與 LV2 也依目前基礎安排，不要求每個人依序上完才銜接。60 歲以上先從一對一開始，再依狀況評估後續課程。
起點在哪、要不要經過哪一階，取決於你現在的狀態，不是一條規定好的路線。這也是為什麼我們會建議先讓教練看過你的實際狀況，再一起決定從哪裡開始。你不用自己在家判斷我這種程度該上哪一種。
團課不是終點，課程之間是工具
初學者團體課與自由重量團體課處理的是不同學習需求。前者把基本動作學習拆得更清楚；後者主要適合已有基本動作經驗、能配合固定班別與共同課程節奏的人。
團課提供的是一個每週固定、有人看著的環境，讓你長期把訓練維持下去。在這個階段，你會慢慢累積出更多自己判斷的能力，知道今天狀態適不適合加重、哪個動作做起來怪怪的。有些人在團課上著，遇到某個動作想鑽研細節，會另外安排幾堂一對一針對處理，之後再回團課。轉換的時機怎麼看，從私人課轉團體課的時機那篇談得更細。
如果你已經完成基本動作學習，正在考慮下一步是否銜接自由重量團體課，目前的固定班別、上課方式與報名資訊可以直接看高雄自由重量團體課目前的固定班別。
常見問題
上完初學者團體課程，就能直接進自由重量團課嗎
要一起看目前的動作控制、理解與運用提示的情況、需要多少個別教學，以及能否配合固定班別與共同節奏。上完幾堂課不等於自動具備銜接條件，仍需和教練確認實際狀況。
每個人都要從基礎課開始嗎
不用。一般新手可以從初學者團體課程或一對一開始；已有基本動作經驗、能配合固定班別的人，可以評估自由重量團課。LV1 與 LV2 依目前基礎安排，不要求每個人依序上完。60 歲以上先從一對一開始。
進了團課，還需要上一對一嗎
不一定需要，但兩者可以搭配。有些人在團課上著，遇到某個動作想鑽研細節，會另外安排幾堂一對一針對處理，之後再回團課。課程之間不是單行道，它們是不同密度的工具，看你當下需要哪一個。
銜接團課之後，重量會從頭來嗎
過去的訓練經驗與紀錄可以作為參考，加入時的重量仍要看目前動作表現、訓練反應與團課節奏。教練會依需要保留或調整重量，不預先規定幾堂後加重。
如果你不確定下一步適合哪一種課程，可以先聯絡比安，告訴我們目前的訓練經驗與需要協助的地方，再一起討論合適的安排。
如果你還沒上過初學課，可以先看 LV1 與 LV2 分別在學什麼，確認自己適合從哪一階開始。
延伸閱讀
自由重量團體課適合誰？什麼程度能上、和一般團課差在哪 如果你正在判斷什麼時候能進自由重量團體課，可以接著看進入條件。
新手先從每週一次開始，教練會觀察哪些反應？ 建立固定練習後，可以接著看動作、負荷與課後反應的觀察方式。
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