從初學基礎課到自由重量團課，中間隔著什麼

比安的課程有幾種，一對一、初學基礎課、自由重量團體課。常有人問，這幾種課是什麼關係，我該從哪一階開始，上完一階是不是就能跳下一階。

這篇把整個階梯講清楚。先說一個前提，這些課不是等級高低的分別，比較像每一階對應你當下需要多少引導。搞懂這個，你就知道自己現在該站在哪。

每一階，對應你需要多少引導

先看三種課的教學密度。

一對一的密度最高，教練完全專注在你一個人身上，你的每一下他都看得到。這適合完全沒基礎、身體狀況需要仔細評估、或者過去自己練總是抓不到感覺的人。

初學基礎課的密度中間，節奏是為新手放慢的，帶你把幾個主要動作的基本樣子練清楚。這適合想開始、也願意從動作學起，但不一定需要一對一那種密度的人。

自由重量團體課的密度稍低，但仍然是小班、有教練在場觀察。它預設你對主要動作已經有基本掌握，所以教練的角色從「從頭教你」變成「看著你練、依你的狀態調整」。

【一對一還是團體課怎麼選】

基礎課和團課之間，隔著「掌握」這兩個字

所以從基礎課到團課，中間隔的不是時間，也不是堂數，是你對主要動作的掌握程度。

具體來說，教練會看幾件事。你的深蹲、硬舉、推、拉這些動作，做起來有沒有基本的安全感，不需要每一下都被提醒。你的身體有沒有穩定接受訓練，過了初期那個容易痠、每次都要重新評估的階段。你聽得懂教練的提示，也接得住嗎。

這幾件事到位了，你進團課就會發現自己跟得上，不是硬撐，而是真的能在課裡練到東西。沒到位就進去，教練得在照顧全班的同時從頭帶你，你也容易吃力。所以這段「隔著」的距離，不是門檻，是為了讓你進去之後練得好。

【初學基礎課在學什麼】

不是每個人都要走完整條階梯

這裡要打破一個誤解。這三階不是每個人都得從第一階一路走上去。

有些人身體狀況比較單純、動作學得快，上完基礎課就順利銜接團課。有些人一開始就選一對一，把基礎打得很紮實，之後直接進團課。也有人已經在別的地方練過，有基本的動作經驗，評估之後可以從團課開始。

起點在哪、要不要經過哪一階，取決於你現在的狀態，而不是有一條規定的路線。這也是為什麼我們會建議先讓教練看過你的實際狀況，再一起決定從哪裡開始。你不用自己在家判斷「我這種程度該上哪一種」。

團課之後呢

走到自由重量團體課，並不是階梯的終點。

團課提供的是一個每週固定、有人看著的環境，讓你長期把訓練維持下去。在這個階段，你會慢慢累積出更多自己判斷的能力，知道今天狀態適不適合加重、哪個動作做起來怪怪的。有些人在團課上著，遇到某個動作想鑽研細節，會另外安排幾堂一對一針對處理，之後再回團課。

課程之間從來不是單行道。它們是不同密度的工具，看你當下需要哪一個。

【從私人課轉團體課的時機】

常見問題

上完初學基礎課，就能直接進自由重量團課嗎

要看你對主要動作的掌握程度，不是看上了幾堂或多久。教練會看你的深蹲、硬舉、推、拉做起來有沒有基本的安全感，身體有沒有穩定接受訓練，聽不聽得懂並接得住提示。這幾件事到位了，進團課就跟得上。

我一定要從基礎課開始嗎

不一定。起點取決於你現在的狀態，而不是一條規定的路線。有些人選一對一把基礎打紮實再進團課，也有人已經在別的地方練過、有基本動作經驗，評估之後可以從團課開始。建議先讓教練看過實際狀況，再一起決定從哪裡開始。

進了團課，還需要上一對一嗎

不一定需要，但兩者可以搭配。有些人在團課上著，遇到某個動作想鑽研細節，會另外安排幾堂一對一針對處理，之後再回團課。課程之間不是單行道，它們是不同密度的工具，看你當下需要哪一個。

如果你不確定自己現在該站在哪一階、下一步往哪走，可以先和我們說說你的訓練經驗和目前狀況。課程內容和收費，也可以到課程與收費說明頁看，或直接問我們。

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課程與收費說明

https://www.beyoungtraining.com/services-price