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有位女性學員在談團體課的時候提到，男性教練她不介意，但要和不認識的男性學員一起上課，她會比較有壓力。 這句話點出一件我們原本沒有特別處理的事。有些女性遲遲沒有開始重量訓練，原因不在喜不喜歡運動，也不在怕不怕重量。有時候只是還沒找到一個自己待得住的環境。 有人不在意男女一起練，有人會 現場的差異很明顯。有人第一次走進訓練空間，就能和不認識的人在同一區輪流使用器材，動作還沒練熟也不太在意旁邊有誰。 也有人剛接觸自由重量的時候，要處理的事情本來就多。槓鈴怎麼架、蹲下去膝蓋往哪裡走、手上這個重量算輕還是重，每一件都要重新學。這時候旁邊站著幾位不認識的男性學員，對某些人來說就是多一層要分心的事。 第一次重訓會擔心的東西不只這一項，女性第一次重訓在擔心什麼把常見的幾個顧慮整理在一起。 所以留了一個女性限定時段 比安的自由重量團體班原本就是男女都能參加。目前另外把週三晚上 20:15 到 21:15 這個時段安排為女性限定班，其他時段維持男女皆可。 我們沒有打算把課程都分成男班女班，也不認為男女該分開訓練。只是有人本來對團體課有興趣，因為不習慣和不認識的男性一

一天之內，我們可能看過幾十個人的生活。有人在旅行，有人在吃飯，有人在訓練，也有人對著鏡頭聊最近的想法。幾分鐘就能知道很多人的近況。 這種知道，和跟一個人待在同一個空間裡，提供的東西不一樣。這幾年在訓練現場，我越來越注意到一件很普通的事，人還是需要一些待在現場的時間。自己站在那裡，和其他人一起把一件事完成。 接收到很多人，不等於和誰相處過 短影音很方便。等公車可以看，吃飯可以看，睡前也可以看。一支幾十秒，看完往下一支滑，很快就能接收到大量內容。 久了之後，我們會對從來沒見過的人相當熟悉。知道他最近去哪裡旅行、換了什麼工作，甚至知道他早上都幾點起床。這種熟悉感沒有什麼不好，它只是和面對面的互動提供不同的東西。 跟一個人相處，會有停頓，會有等待，也會有不知道要講什麼的時候。中間還夾著一起做完的一些很普通的事。這些部分通常不會被剪進影片裡。 訓練現場的互動大多很普通 團體課開始前，有人提早五分鐘到，有人在旁邊暖身。有人會問旁邊的人「你今天也做這個重量嗎」，得到的回答可能是「今天比較累，先輕一點」。 開始之後各自做自己的版本。有人在深蹲，有人在做高腳杯深蹲

「我想先在器械上練一陣子，等力氣夠了再去碰啞鈴。」這句話在課程諮詢裡常出現。問的人想確認的多半是安全，不是訓練順序。器械和自由重量的差別，值得先弄清楚再決定。 「先練器械比較安全」這個說法是怎麼來的 這個習慣跟大型健身房的運作方式有關。器械的動作軌道固定，一台機器對應一個動作，旁邊貼上說明圖，會員自己就能操作。 對一個同時有幾百人在場、教練沒辦法一個一個帶的空間來說，這是合理的安排。它解決的是管理問題。 這個安排後來被讀成訓練的順序，變成新手先器械、進階才自由重量。這兩件事情並不相同。 器械幫你固定的，正好是自由重量要學的 坐上器械，握把走的路線已經決定好了。你負責推或拉，位置由機器維持。 拿起啞鈴之後，路線變成你自己的事。手停在哪裡、肋骨有沒有掉下去、腳掌怎麼踩，都由身體決定。 多出來的這些，就是自由重量在教的東西。中軸穩定、四肢發力，這句話在器械上比較難練到，因為穩定的部分機器替你做了。 自由重量不代表要拿很重 這是最常見的誤解。啞鈴、壺鈴、槓鈴是器材分類，跟重量多少沒有關係。 四公斤的啞鈴做高腳杯深蹲，是自由重量。空槓做硬舉，也是自由重量。

最近和幾位學員聊到他們剛開始訓練前的心情。多數人在接觸自由重量以前，最先出現的念頭很少是能練多重。比較常聽到的是「槓鈴看起來很有技術，我怕做錯」，或者「健身房沒有人看著，我不太敢自己動」。也有人第一次詢問時直接問我，高雄有沒有怪獸訓練。 前面兩種是擔心自己做不好，後面那一種是想確認這裡的東西是跟誰學的。問法不同，想知道的事情接近，都是自由重量到底怎麼被教、有人帶和自己摸索差在哪裡。 深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推，看起來只是把重量拿起來再放回去。實際操作之後會發現，腳怎麼站、重量放在哪裡、身體怎麼穩住、什麼時候發力、今天該拿多重，每一項都會影響一次訓練怎麼進行。 我這幾年持續在怪獸訓練學習，漸漸都會發現自己能繼續提升的地方。比安訓練是獨立的工作室，不是分店。比安有把握的是，這些年學到的判斷有帶回課堂，包括一個人現在適合從哪裡開始、動作用哪個版本、什麼時候可以增加負荷，以及狀態不一樣的日子怎麼調整。 所以自由重量需要學習，這一點我們從來不否認。只是需要學和很危險是兩件不同的事。這篇想談的是中間那一段，一套訓練系統怎麼把看起來很有門檻的自由重量，拆成一

團體課到底怎麼上，是很多人報名前想知道的。與其講抽象的概念，不如帶你走一遍。以下是比安一堂六十分鐘自由重量團體課，大致會經過的樣子。 開始，先暖身把身體叫醒 一開始不會直接上重量。先做一段暖身，把等一下要用到的關節和肌肉活動開，體溫升起來，動作範圍打開。這段也讓教練順便看一眼今天每個人的狀態，誰昨天沒睡好、誰哪裡有點緊，後面的安排會跟著微調。 主課表，每個人做自己的版本 進到主課表，動作是同一套，蹲、推、拉這些基本模式輪著練，但落到每個人身上是不同的重量和版本。新手做退階版，練久的人做進階版。你不會被要求跟別人一樣，你做的是適合你這個階段的那一份。這套怎麼運作，團體課同一套系統不同版本那篇講得更完整。 組間，教練一個一個看、一個一個調 一組做完的空檔，教練不是站著等，是在人之間走動。看你上一組動作穩不穩、決定下一組要加還是要退、順手幫某個人把握把位置調一下。這是小班才做得到的事，人數控制住，教練才顧得到每一個人。這一點在那篇有談。 最後，補強訓練和一些體能 主課表之後，課的最後會做補強訓練，針對主課表比較顧不到、或你個人比較弱的地方加強，再搭配一

很多人第一次聽到自由重量，腦中浮現的畫面是槓片一片一片加上去、有人在旁邊喊聲、然後受傷。這個印象讓不少想開始的人卡在門口。這篇把新手最常有的三個誤解拆開來講，重量在訓練裡到底怎麼安排。 誤解一，自由重量課就是一路加重量 自由重量指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴這類可以自由控制軌跡的器材，它的相對詞是軌跡固定的機械式器材。用什麼器材，和用多重，是兩件事。 新手初期練的，主要是動作怎麼走、力量從哪裡發、身體怎麼保持穩定。這個階段重量通常很輕，有時候一根空槓、甚至徒手就先做。重量是等動作站穩之後才慢慢往上帶的。 關於這一點，初學者重訓不用一開始練到很累這篇講得更細，先把動作穩定練起來，比一開始就加重更重要。 誤解二，大重量本身很危險 讓人受傷的，多半不是重量這個數字，而是跳過動作品質、或一次改變太多變項。動作還沒穩就急著加重、加次數、又換新動作，身體來不及適應，風險才會上來。 在有教練看著的環境裡，加重的時機是被判斷過的。教練看你這個重量的動作有沒有變形、能不能控制、隔次恢復得怎麼樣，再決定要不要往上。重量不是自己想加就加。 這也是自由重量和自己在健身房摸索最大

上了一段時間一對一，有些人會聽到教練說，可以考慮轉團體課了。第一時間難免會想，是不是要把我往外推、是不是名額問題。其實這個建議，通常是教練判斷你到了一個階段，團體課對你會比繼續一對一更合適。這篇說清楚背後的判斷。 不是把你往外推，是你到了適合的階段 教練建議轉團體課，不是一對一上完了要你走，而是看到你的動作基礎已經穩了，可以在團體課的環境裡自己往前練。這是一個進度上的判斷，不是把你交出去。 動作基礎穩了，團體課能接手 一對一的價值，在前期把動作一個一個打穩。等這件事做到了，接下來要的是穩定地練下去。這時候團體課能接手，讓你在同一套系統裡繼續練。為什麼要先一對一打底再進團體課，團體課為什麼沒有單堂體驗課那篇有說明這個順序。 團體課讓訓練變成每週固定的事 長期來看，決定成果的不是某幾個月練得多猛，是你能不能一直練下去。團體課有固定的時間、固定的節奏，比較容易把訓練變成生活裡每週都會發生的事。一週一次穩定地練，累積起來就很可觀，一週一次重訓有用嗎那篇有算給你看。 在團體課，你一樣練得到該練的 轉到團體課，不代表就沒人管你的動作。同一套系統下，教練給你適

想上團體課，很多人最擔心的一句話是「我會不會跟不上」。怕別人做得又快又重，自己拖在後面很尷尬。這個擔心可以理解，但它建立在一個誤會上，以為團體課是大家做一模一樣的動作和重量。實際上不是這樣，所以也沒有跟不上的問題。 團體課不是大家做一樣的重量 比安的自由重量團體課，是同一套動作系統，每個人做適合自己的重量。新手可以做退階版，練久的人做進階版，彼此本來就不一樣，也不需要一樣。這一套怎麼運作，團體課同一套系統不同版本那篇講得更完整。 沒有跟不上，因為你練的是自己那一份 既然每個人對到自己的版本，「跟上別人」這件事就不存在。你練你的組數和重量，旁邊的人練他的，兩邊本來就不同步。你要顧的不是追上誰，是把自己這一下做穩。 而且班是小班，教練看得到每一個人。你哪裡卡住、哪裡需要調，當下就會被接住，不會讓你一個人默默落在後面。這一點在小班教練看得到你那篇有談。 先一對一，進團體課那天就跟得上 會擔心跟不上，通常是還沒有動作基礎就想直接進團體課。比安的做法是先從一對一把基本動作建立起來，等動作穩了再銜接。這樣你進團體課的那一天，已經知道怎麼做，自然不會卡。為什麼

有些女生會覺得自由重量是給比較進階、比較壯的人練的，自己是不是先從機械式器材開始比較安全。這篇說明自由重量到底在練什麼，為什麼女生一樣適合，還有它和固定器材的差別在哪。 自由重量練的是整合的動作 拿起一個自由的重量，你的身體要同時穩住、控制方向、再出力，這是一整組協調在運作。固定器材幫你固定好軌道，練的比較是單一肌群。兩種各有用處，但日常生活裡的動作，像抱小孩、提菜、從地上站起來，比較接近自由重量那種要自己穩住的整合方式。自由重量訓練是什麼這篇把定義和常見誤解整理得比較完整。 動作可以照你的身體換版本 自由重量常被誤會成一種固定的高難度動作，實際上同一個動作有很多版本。深蹲可以扶著練、可以墊高、可以只做一部分範圍，照你的身高、比例和目前能力去選。女生的身體條件本來就和男生不同，換版本正好讓動作對得上你，而不是硬套一個標準姿勢。 差別在有沒有人看著你動 自由重量比固定器材多了一個變數，就是動作要自己控制，所以有沒有人在旁邊看很重要。教練看得到你現在的版本合不合適、重心有沒有跑掉，當場就能調。有做動作，不等於練到動作品質這篇解釋了為什麼動作有人看，比

想上團體課的人，常有兩種相反的擔心。一種是覺得自己太弱，怕跟一群人一起練會拖累別人。另一種是練了一陣子，怕團體課大家做一樣的東西，對自己太簡單。這兩種擔心來自同一個誤會，以為團體課就是所有人做一模一樣的動作和重量。比安的自由重量團體課不是這樣，它是同一套系統，每個人做適合自己的版本。 同一套系統，是指同一套動作架構 團體課的每一堂，動作架構是一致的，蹲、推、拉、髖鉸鏈這些基本模式輪著練。教練用同一套邏輯安排課表，但這套邏輯落到每個人身上，會變成不同的版本、不同的重量、不同的次數。 所以同一套系統不代表同一份菜單。它代表大家練的是同一類能力，只是各自站在自己的進度上。 不同版本，不是把人分等級 版本的差別，不是拿來分高下的。退階不是退步，進階不是獎勵，它們只是工具。一個現在蹲不到底的人，做箱上深蹲；一個練兩年的人，做槓鈴背蹲。兩個人都在練深蹲，練的是同一件事，只是用了適合自己的版本。 這跟一對一是一樣的道理，先從你現在做得到的位置開始。沒有運動經驗也可以開始重訓那篇談的退階概念，在團體課裡一樣成立。 這就是為什麼，新手和老手可以在同一堂課...

比安訓練的自由重量團體課，開在高雄三民區。一堂課練的是槓鈴、啞鈴、壺鈴這些自由重量，同一套動作系統下，每個人做適合自己的版本和重量。這篇把這堂課完整說清楚，包括一堂課實際怎麼進行、教練在現場看什麼、適合誰，還有第一步可以怎麼走。 如果你已經在比較課程，現在開設的班別、固定上課方式、每月堂數與報名資訊，可以直接看比安訓練自由重量團體課頁面。 自由重量團體課練的是什麼 自由重量指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴這類沒有固定軌道的器材。器材不幫你決定路徑，身體要自己維持穩定，所以平衡、協調和核心控制，會跟力量一起被練到。這也是比安以自由重量為主的原因，這類動作模式和生活裡的動作最接近。 一堂課的動作，會落在幾個基本模式上，蹲、髖鉸鏈、推、拉、負重行走。蹲對應從椅子上站起來，髖鉸鏈對應彎腰搬東西，負重行走對應提著兩袋菜走回家。課表上寫的名目是槓鈴和壺鈴，實際累積的是這些日常用得到的能力。 用自由重量開團體課，還有一個排課上的理由。機械式器材一台只練一個動作，一群人輪替時，每個人會卡在不同的機台前面等。自由重量一支槓鈴、一組啞鈴就能換出很多版本，程度不同的人可以留在同

「可以先上一堂團體課看看嗎」是課程詢問裡最常出現的問題之一。 比安的自由重量團體課目前沒有單堂體驗。這個安排跟銷售門檻無關，理由在課程的結構本身。臨時插進一堂課，那一堂會跟平常的團課長得不一樣，第一次來的人反而看不到這套課實際怎麼運作。 這篇說明為什麼，以及想先了解教學方式的話，有哪些做法。 團課是以月為單位安排的 自由重量團體課每週一次、每月四堂、每堂一小時，採固定時段。 課程以月為單位排，動作在一個月裡連續累積。這一週建立的版本和重量，是下一週的起點。第三週的安排會參考前兩週的狀況，第四週再回頭看整個月的變化。 單堂體驗在這個結構裡沒有位置。抽掉其中一堂單看，得到的是一個片段，不是這套課的樣子。 一堂課看不到的是進度怎麼接 團課的價值有一部分來自連續性。 教練知道你上一堂用什麼重量、哪個版本還要保留、哪個動作卡在同一個位置，下一次才知道往哪裡接。這些資訊是一堂一堂累積起來的。 第一次插進來只上一堂，能看到的是當天的內容。幾週之後重量怎麼往上、版本怎麼換、動作品質怎麼變化，這些看不到。組間與課後記下來的東西怎麼變成下一堂的起點，教練會掌握你的訓

肌力訓練最基本的作用，是打造身體的能力和身體組成。力量、肌肉量、骨骼的承重能力，這些是訓練直接換到的東西。 但如果把時間拉得夠遠，拉到一個人八十歲、九十歲的時候，這些能力會換一個樣子出現。到了那個年紀，力量不再是槓上的數字，它有一個更準確的名字，叫身體的自由度。 這篇想談的就是這件事。訓練練到最後，買到的到底是什麼。 自由度是什麼意思 自由度聽起來抽象，但放到暮年的生活裡，它非常具體。 是想出門就能出門，不用先評估今天腿有沒有力、路上有沒有地方可以坐。是想上市場就自己去，提著一袋菜走回家，不用等誰有空載。是朋友約了就能赴約，孫子想抱就蹲下去抱，想去哪裡旅行，身體跟得上行程。 反過來，自由度流失的樣子也很具體。先是走遠一點會累，於是活動範圍縮小。再來是上下樓梯沒把握，於是能去的地方變少。然後是站起來要撐、走路要扶，於是出門變成一件需要別人陪的事。每失去一項身體能力，生活的選項就少一格。到最後，一個人的世界可能縮到只剩家裡那幾坪，倒不是他不想出去，而是身體不再允許。 自由度，就是這些選項還在不在。而決定它在不在的，很大一部分是力量。...

比安的課程有幾種，一對一、初學基礎課、自由重量團體課。常有人問，這幾種課是什麼關係，我該從哪一階開始，上完一階是不是就能跳下一階。 這篇把整個階梯講清楚。先說一個前提，這些課不是等級高低的分別，比較像每一階對應你當下需要多少引導。搞懂這個，你就知道自己現在該站在哪。 每一階，對應你需要多少引導 先看三種課的教學密度。 一對一的密度最高，教練把全部注意力放在你一個人身上，你的每一下他都看得到。這適合零基礎、身體狀況需要仔細評估、或者過去自己練總是抓不到感覺的人。 初學基礎課的密度中間，節奏是為新手放慢的，帶你把幾個主要動作的基本樣子練清楚。這適合想開始、也願意從動作學起，但不一定需要一對一那種密度的人。 自由重量團體課的密度稍低，但仍然是小班、有教練在場觀察。它預設你對主要動作已經有基本掌握，所以教練的角色從從頭教你，變成看著你練、依你的狀態調整。三種課怎麼取捨，一對一還是團體課怎麼選那篇有完整的分流。 基礎課和團課之間，隔著掌握這兩個字 所以從基礎課到團課，中間隔的不是時間，也不是堂數，是你對主要動作的掌握程度。 具體來說，教練會看幾件事。你的深

上了一陣子一對一之後，什麼時候適合轉到團體課，答案不看你上了幾堂，而看你的動作和身體到了什麼狀態。 有些人上一對一上得很習慣，也一直沒想過要轉。這沒有問題，一對一本身就是很完整的訓練方式。但如果你心裡開始有「是不是可以試試團體課」的念頭，這篇想幫你判斷，現在是不是一個好時機，以及為什麼這條路對想長期訓練的人，往往值得走。 為什麼一對一之後，值得考慮團體課 先講一件容易被忽略的事。一對一和團體課，在很多人的訓練歷程裡，不是二選一，而是有先後的兩段。 一對一最擅長的，是從零把動作和身體狀況打理好。它的密度高，教練能把每個細節帶到位。但也正因為密度高，它的單堂成本也高。當你已經把主要動作練到有基本掌握、身體也穩定接受訓練之後，你需要的東西會慢慢改變，從「有人手把手教」變成「有一個能穩定回來、有人看著的環境，長期維持下去」。 團體課接的正是這一段。它用比較能長期負擔的月費，提供一個每週固定、有教練觀察的訓練環境。對想把訓練做成一件長久的事的人，在基礎打好之後銜接團體課，常常是比一直停在一對一更順、也更容易持續的安排。這無關一對一好不好，重點在不同階段有不

想開始重訓，該選一對一還是團體課，這個問題的答案不在哪一種比較好，而在你現在需要多少引導。 先把話講在前面。一對一和團體課，不是高級和平價的差別，也不是有效和沒那麼有效的差別。它們是兩種不同的教學密度，各自適合不同狀態的人。選錯了，不是因為你選了便宜的，而是因為它跟你現在的需求對不上。這篇幫你把判斷的依據理清楚，讓你替自己選對起點。 一對一適合誰 一對一的核心，是教練把注意力全部放在你一個人身上。 這種全程的專注，在幾種情況下特別有價值。如果你是第一次接觸重量訓練、對深蹲硬舉這些動作還很陌生，教練需要從最基礎的地方帶你，一個動作一個動作慢慢建立，這在一對一裡做得最細。如果你很久沒運動、身體狀況需要仔細評估，或者過去有一些需要留意的舊狀況，一對一讓教練有足夠的時間了解你、依你的情形調整。又或者你過去自己練過，但總覺得動作抓不到感覺、練一陣子就卡住，一對一能針對你卡住的地方，給你別人沒辦法給的細部修正。 這些情況的共同點，是你現在需要的是高密度的個別觀察。一對一給的，正是這個。 團體課適合誰 團體課的核心，是你在一個有教練帶、有其他人一起的小班環境裡

很多人詢問自由重量團體課之前，會先停在一個問題，這堂課，我現在適合嗎。這個問題問得很合理。團體課三個字帶著各種聯想，有人想到大家一起流汗喊聲的有氧課，有人想到節奏很快跟不上，有人想到動作很差被全場看到。比安訓練的自由重量團體課走的是另一種安排。這篇用幾個常見的情境，讓你對照自己現在的位置，看清楚適不適合、還不到的話從哪裡開始。 這堂課實際在做什麼 每堂課會有明確的主題動作，通常圍繞一個主要動作模式，深蹲、硬舉、上肢推、上肢拉，或是複合的動作。課程裡，每個人按照自己目前的狀態選擇重量，教練觀察每個人的動作，在需要的時候提示或調整。每個人在同一套系統裡，各自累積自己的進度。 課和課之間是接續的。教練記著你上次做的版本和重量，這週從那裡接下去，你每週來上的，是同一條累積線上的下一段。 一堂課完整的流程和現場的樣子，高雄自由重量團體課那篇從頭到尾走了一遍。 自由重量團體課，位置在一對一和自己訓練之間 一對一的優勢很清楚，教練整堂課可以把注意力放在一個人的狀況上。 所以我們在設計自由重量團體課的時候，沒有想過把一對一直接縮小成多人版本。團體課有自己的教學方

你不是缺努力，你缺一條走得久的路。這篇用路線圖與情境問答整理初學基礎與自由重量團課怎麼選，讓你不用用猜的開始，在安全感裡穩定累積。

自由重量訓練，用的是啞鈴、槓鈴、壺鈴這類不固定軌道的重量，在真實的動作路徑裡，練出穩定、協調和用得到的力量。很多人第一次聽到自由重量，腦中浮現的是很重、很進階、要很會才敢做。這篇把定義講清楚，也把這些印象一個一個拆開。 自由重量到底是什麼 比起重量，自由重量的本質更接近讓身體學會在真實路徑裡出力與控制。它使用的工具是啞鈴、槓鈴、壺鈴，或任何需要你自己控制路徑的重量。因為路徑不是固定的，你練到的往往不是單一肌肉，是把力量放對地方的能力。 名字裡的自由，指的是路徑自由，不是重量自由。一根木棍、一顆兩公斤的啞鈴，只要路徑由你控制，就是自由重量訓練，跟重不重沒有關係。 和機械式器材差在哪 機械式器材有固定軌道，機器幫你扛掉維持穩定的工作，你只負責出力。好處是對單一肌群的刺激很直接，操作門檻低，在特定補強的情境有它的位置。 自由重量把維持穩定的工作還給身體。出力的同時，平衡、協調和核心控制一起被練到，練的是整個系統，不是單一零件。另一個差別在遷移，生活裡沒有軌道，搬箱子、抱小孩、從地上站起來，都是自由重量式的任務，訓練的樣子和使用的樣子越接近，練出來的能力

自由重量團體班｜高雄市三民區文山特區 每次都練到很累，不代表在進步。能穩定出席、每週都恢復得過來、動作越來越可控，這才是能累積下來的方式。 比安的自由重量團體班，不追求把你操到極限。我們用清楚的節奏安排，讓你在身體恢復得過來的前提下，一週一週穩定變強。這一頁會把這個班在做什麼、適合誰、怎麼上、你會感受到什麼，一次講清楚，讓你在報名前就知道自己會遇到什麼。 什麼是自由重量團體班 自由重量，是用啞鈴、槓鈴、壺鈴這類沒有固定軌道的器材訓練。和坐在機器上、沿著固定軌道推的訓練不同，自由重量要求身體在真實的動作路徑裡自己出力、控制、保持穩定。這讓訓練更接近生活裡實際出力的方式，你提東西、抱小孩、從地上搬起一箱貨，身體本來就得自己穩住，沒有軌道可以靠。 也正因為要自己穩，自由重量是一種需要學習的訓練，自己摸索不太容易做對。一個深蹲，膝蓋往哪、重心放哪、腰怎麼穩住，這些細節沒有人看著，很難自己抓到。 比安的團體班不是放生式的自主訓練。每一堂課都由教練帶節奏，動作依每個人的程度調整，目標是讓你每週穩定完成、長期一階一階變強。你不是進來自己跟器材對看，而是有人帶