短影音看得越多，生活還是少了什麼 談團體訓練裡的實體時間
已更新：5天前
一天之內，我們可能看過幾十個人的生活。有人在旅行，有人在吃飯，有人在訓練，也有人對著鏡頭聊最近的想法。幾分鐘就能知道很多人的近況。
這種知道，和跟一個人待在同一個空間裡，提供的東西不一樣。這幾年在訓練現場，我越來越注意到一件很普通的事，人還是需要一些待在現場的時間。自己站在那裡，和其他人一起把一件事完成。
接收到很多人，不等於和誰相處過
短影音很方便。等公車可以看，吃飯可以看，睡前也可以看。一支幾十秒，看完往下一支滑，很快就能接收到大量內容。
久了之後，我們會對從來沒見過的人相當熟悉。知道他最近去哪裡旅行、換了什麼工作，甚至知道他早上都幾點起床。這種熟悉感沒有什麼不好，它只是和面對面的互動提供不同的東西。
跟一個人相處，會有停頓，會有等待，也會有不知道要講什麼的時候。中間還夾著一起做完的一些很普通的事。這些部分通常不會被剪進影片裡。
訓練現場的互動大多很普通
團體課開始前，有人提早五分鐘到，有人在旁邊暖身。有人會問旁邊的人「你今天也做這個重量嗎」，得到的回答可能是「今天比較累，先輕一點」。
開始之後，全班跟著當週安排的共同主軸訓練。同樣做深蹲，有人使用較輕的重量，有人已經累積到比較高的負荷。組間休息時偶爾聊兩句，時間到了再回去完成下一組。想知道同一堂課怎麼放進不同程度的人，自由重量團體課同一套系統不同版本寫得比較完整。
這裡沒有短影音那麼密集的刺激，多數時間都很普通。也因為普通，它比較接近日常生活裡的人際關係本來的樣子。
一起做一件事，比一直找話題容易
成年人認識新的人，有時候比想像中困難。一群不太熟的人坐下來聊天，往往聊不了多久就沒話講。
但當大家正在做同一件事，互動會自然很多。爬山是這樣，球類運動是這樣，一起上課也是這樣。不需要先安排一個社交的名目，只是固定一個時間出現，把課表完成。
今天你幫旁邊的人看一下槓片有沒有裝對，下個月可能已經知道他哪個動作正在卡關。關係大多是這樣慢慢熟起來的。
團體訓練裡沒有寫進課表的部分
設計自由重量團體課的時候，我們主要考慮的仍然是訓練品質。課程先有全班共同的主軸與當週版本。到了個人的重量，教練會依動作品質與負重能力提出建議，學員也回報自己的實際感受，再一起討論負荷。只有個別學員目前不適合當週版本時，才做必要微調。
課上久了會看到一些課表以外的事。有人自己去健身房很難固定，到了上課時間反而會出現。有人看到旁邊的學員也在學新動作，就沒那麼在意自己做得夠不夠好。也有人練完站在門口聊個五分鐘再各自回家。
我們不會把這些說成運動可以解決孤獨，人的關係沒有那麼單純。但一個固定的時間、一個固定的地點、一群逐漸熟悉的人，確實會讓生活多出一些實際的接觸。固定這件事本身的作用，為什麼一週一次的訓練比較容易持續裡談得更多。
一天下來，身體參與的事情可能很少
工作已經有很多訊息。休息時打開手機，又是一整排新的內容。每天接收的東西不少，身體實際參與的事情卻不一定多。
坐著工作，坐著吃飯，坐著看影片，然後睡覺。所以我們很看重訓練裡那一小段回到現場的時間。
手機可以放在旁邊，今天只有幾個動作。槓鈴的重量是真的，休息時間是真的，旁邊一起訓練的人也是真的。一個小時不算長，至少這一個小時，注意力回到自己正在做的事情上。
有些時間不會出現在社群上
常看到學員練完坐在椅子上休息一下。有人喝水，有人收護腕，有人跟旁邊的人討論剛剛那組重量。沒有拍照，也沒有發限時動態。
五分鐘後大家就回家了。從社群上看，這五分鐘幾乎不存在，但它確實發生過。
這也是實體空間到現在還有用的原因之一。不只是為了使用器材。有些事情，要人真的出現在同一個地方才會發生。
常見問題
不太會聊天，可以上團體課嗎
可以。團體課的重點是把自己的訓練完成，不需要先融入任何圈子。多數人一開始都是安靜地做完自己的組數，熟悉是後來才慢慢發生的事。
大家一起上課，動作被別人看到會不會尷尬
團課裡大家跟著共同課程進行，但重量與訓練經驗本來就會不同。現場也不要求每個人用同樣的重量或速度，多數人注意的是自己下一組要做什麼，很少有人一直盯著別人的表現。
自己一個人練不下去，團體課會有幫助嗎
固定的時間和地點，對很多人來說比意志力好用。有人自己去健身房容易斷掉，改成固定時段上課之後出席就穩定下來。這不是保證，但是現場常見的情況。
如果你正在找一個可以固定訓練的地方，自由重量團體課是一種選擇。大家跟著共同的課程主軸與當週版本進行，個人的重量會把教練觀察與學員回饋放在一起討論，必要時再做個別微調。
想先確認自己的程度合不合適，自由重量團體課適合誰列出了需要具備的動作經驗。
課程時段與內容安排放在自由重量團體課頁面。不需要很會聊天，也不需要先準備好，來上課，把今天的動作做完就好。
延伸閱讀
小班制重訓團課為什麼要控人數？教練要看完的東西比想像中多 如果你想知道實體小班為什麼要控人數，可以接著看這篇。
想把訓練固定下來，先從目前做得到的頻率開始 如果你最在意的是固定出席，可以接著看這篇。
留言