為什麼是團體課
自由重量團體課不是把一對一縮小，而是把教學系統放大。
同一份課表，有人拿空槓，有人拿得比較重。有人做完整版本，有人先從退階版本開始。教練看的是每個人各自的那一組。
我們沒有用降低教學內容的方式換取比較低的價格。做法是把課表先規劃好、時段固定下來，讓教練的觀察可以同時用在幾個人身上。你不用自己排課表，也不用每一堂都安排一對一。
如果你已經練過一段時間，後來慢慢停了，多數時候卡住的地方是沒有一套能長期走下去的安排。固定的時段和連續的課表，就是為了處理這件事。
上課方式與人數
每週一次，每堂 60 分鐘
每月四堂，以月為單位安排，報名時選定固定班別
3 人成班，每堂課人數上限 8 人
目前開設平日中午、平日晚上、週六上午三種時段
人數上限是刻意留的空間。8 人以內，教練才看得到每個人的每一組動作。
動作在一個月裡連續累積。今天建立的基礎，會是下一次訓練的起點，不會每堂課都重新開始。
每個月開設的班別和剩餘名額會有調整，最新的時間都列在報名頁的班別選單裡。
目前課程設計的對象是 20 到 59 歲的成人。60 歲以上建議先由教練評估，安排適合的開始方式。
一堂自由重量團體課，會怎麼進行
每一堂課都有清楚的節奏，讓你知道自己今天在練什麼、為什麼這樣練。
我們希望你練完隔天還能好好生活，願意持續回來。長期規律累積下來的東西，比單次練得很累有用。
流程
動作準備與熱身
讓身體進入可控狀態，為當天訓練做好準備
當天主訓練
練全身最關鍵的力量動作，建立穩定與協調
補強動作與調整
補足弱點，讓動作更順、更一致
體能訓練
鍛鍊能量系統，讓身體能面對生活的任務
同一堂課也能找到自己的版本
很多人想上團體課，但心裡最擔心的是「我會不會跟不上」。
在比安，團體課的核心不是讓大家做一樣，而是讓每個人都能在同一堂課裡找到自己該做的版本。
需要更穩的人
我們會先用更好控制的版本，把動作路徑做對，把節奏做穩
已經有基礎的人
在動作穩定的前提下逐步加碼，讓你有挑戰也有安全感
當天狀態不一樣的人
會調整節奏與負荷，讓你仍然有收穫，而不是硬撐
你會練到什麼
課程用多元的基本動作，訓練全身肌群與日常需要的力量。內容依週期安排，常見會包含以下幾類。
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上肢水平推拉，例如臥推、划船
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上肢垂直推拉，例如肩推、下拉或引體向上變化
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下肢深蹲與硬舉，例如深蹲、硬舉、分腿蹲
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負重行走與核心訓練，建立更穩的身體控制
你不需要先會這些動作才來，教練會依你的狀況調整版本，讓你從做得到的起點開始。
每週的內容會有週期安排，不是每次都亂練。你會在同一類動作上，用更穩的動作、更合適的負荷慢慢往上走。
這堂團體課適合你嗎
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想要固定每週一次，把訓練做成生活節奏
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想練全身力量，又不想自己排課表
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希望有人顧動作與安全，同時保有一起訓練的推進感
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不追求跟別人比較，只想把自己練得更穩、更有把握
如果你不確定自己現在的程度落在哪裡，一對一還是團體課怎麼選整理了兩種課的差別和適合的人。
報名與繳費
當月課程費用，於前一個月月底前完成繳交。例如 3 月的課程，最晚在 2 月底前繳費
當月才補繳者，酌收 300 元行政費用
報名最晚於開課前 48 小時截止
團課以月為單位安排，繳費時間提前，是為了讓教練能先確認人數、排好整個月的課表。
有疾病史、手術後狀況或近期舊傷的人，報名時請提供一個月內開立的醫療證明，作為安排訓練內容的參考。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。請假、補課與候補的完整規則，寫在報名頁的「報名前請詳閱」區。課程費用與各項方案，整理在課程與收費頁。
常見問題 FAQ
以下整理自由重量團體班最常被問到的問題，
包含程度差異、課程內容，以及不確定怎麼開始時的選擇方式。
程度與跟不跟得上 程度差很多也可以一起上嗎 可以。同一堂課會依每個人的狀況調整動作版本 與強度。你只需要把自己的動作做穩，不需要跟別人比重量。 我很久沒運動，跟得上嗎 可以。團體班不是比誰更重，而是比誰更可控。教練會協助你找到適合的起點，從做得到的版本開始。
一堂課會練什麼 一堂課會做哪些動作 通常會包含上肢推拉、下肢深蹲或硬舉，並依安排加入核心與負重行走等訓練。內容會依週期調整，但原則是全身性、可循序加碼。 同一堂課大家都做一樣嗎 不會。教練會依每個人的經驗與狀態調整版本與負荷。需要更穩的人先把路徑做對，想挑戰的人在穩定的前提下逐步加碼。
我不確定適不適合 我不確定團體班適不適合我 直接留言就好。你告訴我們目前狀況與最在意的點，我們會協助你選擇適合的開始方式。你也可以先看課程與收費，再決定從哪一種課開始。 如果我怕受傷怎麼辦 我們會先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。重點是可控，不是硬撐。有任何不舒服都會立刻調整版本。