一堂自由重量團體課，會怎麼進行
團體課不代表隨便練一練。每一堂課都有清楚的節奏，讓你知道自己今天在練什麼、為什麼這樣練。
我們希望你練完隔天還能好好生活，願意持續回來，因為長期規律才是進步的關鍵。
流程
動作準備與熱身
讓身體進入可控狀態，為當天訓練做好準備
當天主訓練
練全身最關鍵的力量動作，建立穩定與協調
補強動作與調整
補足弱點，讓動作更順、更一致
體能訓練
鍛鍊能量系統，讓身體能面對生活的任務
同一堂課也能找到自己的版本
很多人想上團體課，但心裡最擔心的是「我會不會跟不上」。
在比安，團體課的核心不是讓大家做一樣，而是讓每個人都能在同一堂課裡找到自己該做的版本。
需要更穩的人
我們會先用更好控制的版本，把動作路徑做對，把節奏做穩
已經有基礎的人
在動作穩定的前提下逐步加碼，讓你有挑戰也有安全感
當天狀態不一樣的人
會調整節奏與負荷，讓你仍然有收穫，而不是硬撐
你會練到什麼
我們用多元化的基本動作，全面訓練全身肌群與日常需要的力量。內容會依週期安排，但常見會包含
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上肢水平推拉，例如臥推、划船
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上肢垂直推拉，例如肩推、下拉或引體向上變化
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下肢深蹲與硬舉，例如深蹲、硬舉、分腿蹲
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負重行走與核心訓練，建立更穩的身體控制
你不需要先會這些動作才來，教練會依你的狀況調整版本，讓你從做得到的起點開始。
每週的內容會有週期安排，不是每次都亂練。你會在同一類動作上，用更穩的動作、更合適的負荷慢慢往上走。
這堂團體課適合你嗎
如果你符合下面的狀況，團體班會很適合你
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想要固定每週一次，把訓練做成生活節奏
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想練全身力量，但不想自己排課表
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希望有人顧動作與安全，又保有團體的推進感
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不追求比較，只想把自己練得更穩、更有把握
如果你現在對動作非常沒有安全感，或希望每一個細節都有人一對一處理，
你可能會更適合先從私人教練或初學基礎課開始。
把基本穩定建立起來之後，再加入團體班會更舒服。
常見問題 FAQ
下面整理自由重量團體班最常被問到的問題，包含程度差異、
課程內容、以及如果不確定怎麼開始的選擇方式。
程 度與跟不跟得上 程度差很多也可以一起上嗎 可以。同一堂課會依每個人的狀況調整動作版本與強度。你只需要把自己的動作做穩，不需要跟別人比重量。 我很久沒運動，跟得上嗎 可以。團體班不是比誰更重，而是比誰更可控。教練會協助你找到適合的起點，從做得到的版本開始。
一堂課會練什麼 一堂課會做哪些動作 通常會包含上肢推拉、下肢深蹲或硬舉，並依安排加入核心與負重行走等訓練。內容會依週期調整，但原則是全身性、可循序加碼。 同一堂課大家都做一樣嗎 不會。教練會依每個人的經驗與狀態調整版本與負荷。需要更穩的人先把路徑做對，想挑戰的人在穩定的前提下逐步加碼。
我不確定適不適合 我不確定團體班適不適合我 直接留言就好。你告訴我們目前狀況與最在意的點，我們會協助你選擇適合的開始方式。你也可以先看課程與收費，再決定從哪一種課開始。 如果我怕受傷怎麼辦 我們會先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。重點是可控，不是硬撐。有任何不舒服都會立刻調整版本。