關於比安訓練運動工作室｜高雄文山特區肌力訓練
比安訓練是位於高雄的肌力訓練工作室。
我們希望透過長期的肌力訓練，讓人建立並保留身體能力，也讓這些能力用在日常生活裡。
下面五件事，是我們在決定課程怎麼安排、每堂人數怎麼設定，
以及哪些事情現在應該優先做的時候，實際拿來判斷的依據。
01
我們在意的，是能力能不能回到生活
課堂裡可以從重量、動作版本和完成狀況，看見一個人的訓練進度。
把時間拉長，比安還會看另一件事。這些在課堂裡慢慢建立的能力，離開訓練場之後，能不能用在生活裡。
提東西、上下樓梯、出門旅行、工作或照顧家人，都會用到不同程度的力量。當日常需要的力量和目前能力之間留有一些距離，生活就會多一些餘裕。
所以我們會繼續處理很基本的事情。這週的動作是不是比上週穩、同樣的重量能不能控制得更好、訓練後的恢復能不能接上下一次課程。
時間再往後走，我們希望不同人生階段，仍然有可以學習、可以累積，也能用得上的身體能力。
長期價值需要時間才能看完整。比安不用倒數或催促的方式讓人快點決定，因為我們更在意的是，這套訓練能不能穩定放進一個人的生活。
02
你還沒問出口的擔心，我們先想過
第一次走進訓練場的人，多半帶著一些沒有說出口的擔心。跟不上、被人看、做錯動作、被推到自己不放心的位置。
比安處理這些擔心的方式，是把答案寫進制度。
自由重量團體課每堂人數上限八人，這個空間是刻意留的，教練才看得見每個人的每一組。教練會依課堂進行與學員當天需要的協助，安排觀察和提示。
六十歲以上第一次來，我們會建議先從一對一開始，讓教練有時間看清楚目前的動作能力。這些安排就是先穩、慢慢加、可恢復。留下恢復 的空間，這次的訓練才接得到下一次。
比安把承諾寫在制度裡。
03
當天的練習，如何接到下一堂課
課堂裡會安排當天的動作、重量與練習次數，也會回頭看前幾次完成得如何，決定哪些內容需要繼續練習。
自由重量團體課沿著共同課程與訓練週期進行。大多數學員跟著當週版本練習，每個人的重量依能力安排；個別學員目前不適合當週版本時，再做必要微調。
教練會一起看訓練紀錄、當天的動作表現與學員回饋，再討論維持重量、增加負荷，或調整練習安排。固定班別讓這些觀察可以接續累積。
04
我們把時間放在哪裡
比安的教練時間，主要用在帶課、看動作、安排下一週的課表，還有持續研修。
班數會依教練能安排的帶課時間決定。每堂的人數上限，也要為動作觀察、組間說明與學員提問保留時間，讓課程能沿著原定安排進行。
比安想做的，是長期站在現場，看同一群人的動作一年一年變化。
05
適合誰，我們願意先說清楚
在這裡練得久的人，通常有幾個共同點。願意從基本動作累積、能接受教練調整版本、班表可以固定下來、不用體重或外型判斷這個月的訓練有沒有用。
自由重量團體課採固定班別，需要能配合當期的上課時段。如果你的班表每月變動，可以先提供方便上課的星期與時間，討論一對一或一對二是否能安排。
課程會追蹤動作完成的情況、適合的負荷與訓練能否持續累積。短期內保證減掉多少體重或改變多少外型，不在比安的課程承諾裡。
先把這件事說清楚，是為了讓你少花一次試錯的時間。
如果你還不確定這樣的訓練方式適不適合自己，可以先了解比安的課程怎麼安排，再決定從哪一種方式開始。
從十幾歲的學生到九十多歲的長輩，我們希望不同年齡、不同起點的人，都能在這裡找到適合自己的訓練方式。
身體的年齡由自己決定！
查看完整專業背景與進修紀錄→ 教練介紹
關於魏子翔（Jason）
比安訓練運動工作室教練／創辦人
2019 年投入健身產業後，持續參與肌力與體能、自由重量、動作學習、訓練監控與課程設計相關進修。
教學現場會先看一個人現在怎麼動、過去練過什麼，以及目前能承接多少負荷，再決定今天適合增加重量、調整動作版本，或維持原本的安排。
比安訓練位於高雄市三民區文山特區。
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一次骨折，讓我重新理解「從哪裡開始」
比安目前有哪些課程？
比安目前提供一對一私人教練、一對二私人教練、初學者團體課程 LV1／LV2，以及自由重量團體課。
課程形式不同，共同的安排方式是先了解目前的訓練經驗與動作能力，再決定適合的動作版本、負荷與進度。
比安採預約制，目前課程由教練帶領，不提供一般健身房式的自由入場或自主使用場地。
如果正在比較不同課程，主要可以看目前的訓練經驗、需要多少教練個別觀察、動作基礎，以及是否適合固定班別。
第一次來，常見的四個問題
Q1｜沒有運動基礎，也可以開始嗎？
可以。開始肌力訓練之前，不需要先把動作學會，也不用先把體能練到某個程度。
教練會從目前做得到、能穩定控制的內容開始，再依完成狀況調整動作版本與負荷。
Q2｜以前受傷過，或最近身體不舒服，可以開始訓練嗎？
如果有舊傷、近期手術、正在就醫、持續疼痛、疾病或其他醫療限制，建議先與專業醫療人員確認目前是否適合開始訓練。
確認可以開始後，再把相關限制告訴教練。課程會依目前做得到的動作、可承接的負荷與當天狀況安排。
每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
Q3｜我該選一對一、初學者團體課程，還是自由重量團體課？
主要會看目前的訓練經驗、需要多少教練個別觀察、動作基礎，以及是否適合固定班別。
這幾個條件放在一起看，才比較容易判斷哪一種課程接近目前的需要。不同課程的完整差別會整理在課程頁。
Q4｜第一次來需要預約嗎？
需要。比安採預約制，目前的課程以教練帶領為主，不提供一般健身房式的自由入場或自主使用場地。
第一次聯絡時，可以先說明過去是否有訓練經驗，以及目前想了解哪一種課程。如果還不確定，也可以先從課程安排的差別開始看。
About Beyoung Training
Beyoung Training is a strength training studio in Sanmin District, Kaohsiung.
We offer one-on-one coaching, one-on-two private training, beginner group courses, and small-group free-weight training.
Our coaching starts with each person's current training experience and movement ability. Exercise variations, loading, and progression are then adjusted over time based on how the training is performed.
火星槓 Marrs-Bar
比安的課程會使用槓鈴、啞鈴、壺鈴，以及不同類型的特殊槓。器材的作用，是讓教練在安排訓練時，有不同的負荷位置與動作版本可以選擇。
火星槓 Marrs-Bar 是比安使用的特殊深蹲槓之一。它和一般直槓的槓位、肩部接觸方式與負荷位置不同，因此可以作為深蹲系列裡的一種版本。
教練不會因為器材比較特殊就固定使用。當週課程主軸、目前的動作控制與適合的負荷，才是決定要不要使用某一種器材的依據。
如果想進一步了解比安使用的不同特殊器材，可以看特殊器材特色。
想知道哪種方式比較適合你，可以從課程總覽開始。查看課程總覽 →