魏子翔教練｜
比安訓練創辦人與肌力體能教練

那段連走路都要重新算過的日子

我曾經以為教練的工作就是把課帶好、把學員練強。直到一場意外造成粉碎性骨折，我的生活被壓縮成輪椅、拐杖，還有每天反覆的練習。

那段時間最難受的不是痛感，是明明想往前，卻發現自己做不到。走路、上下樓、提一袋東西，本來不需要思考的事情，全部變成需要計算、需要一點勇氣的任務。你會開始懷疑自己是不是只能這樣了，也會怕一個不小心，前面累積的又要從頭來過。

我在那段過程裡學到一件事。把人帶回生活的，是可重複、可恢復、可以逐步加碼的訓練安排。它不戲劇化，速度也不快，但它有用。

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後來我把這件事帶進教學

想做的事情很單純，把方法變成你做得到的版本，讓你每週都能穩穩進步。

我們以動作品質與安全可控為優先，不把「這次練得夠累」當成課程目標，而是建立一套可以長期規律的訓練節奏。清楚、安全、可持續，用你做得到的節奏慢慢變強。多數人穩定回到訓練裡之後，身體能力會慢慢往上適應。

從執業到創業，我想做的是一個讓人願意長期回來的訓練環境。節奏清楚、方法可以依賴、強度可以調整。

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教學不能只依靠感覺

2019 年開始，我持續參與怪獸訓練的課程與教練進修。2020 年上了肌力與體能教練俱樂部第十五期，2021 年進入教練研究班，2023 年 3 月到 2026 年 5 月參加第 20 到 26 期。2026 年 6 月研究班改名為「怪獸訓練進階自由重量團練班」，我仍然以學生的身分繼續上課。

我在這條學習的路上受到何立安博士與怪獸訓練系統很多啟發。慢慢理解到，訓練不是追求一時的刺激，是把看起來簡單的動作教清楚，讓每個人找到自己做得到的版本。

進修的用處，是讓課程設計與動作引導有方法、有依據。學員的年齡、經驗與身體狀況不一樣時，我知道可以往哪個方向調整，而不是只憑當下的感覺。

想多了解一點，可以先看何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》，書裡談的是隨著年齡增加，身體為什麼需要足夠強度的刺激，以及大重量訓練在其中扮演的角色。想用聽的，怪獸訓練電台整理了很多課程設計與教學現場的討論，通勤時間就能聽一集。

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為什麼在高雄做這件事

台灣進入超高齡社會的速度很快。肌力是維持生活自主能力的基礎，有足夠肌力的人，日常活動比較不需要依賴別人，也比較有餘裕照顧家人。

我希望比安訓練在高雄是一個新手願意開始、長輩覺得友善、受過傷的人也能放心進來的地方。讓訓練變成生活裡可以長期依靠的習慣。

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你會在這裡遇到什麼

一對一、一對二、初學者團體課程 LV1／LV2與自由重量團體課，都是從你目前做得到的位置開始安排，用適合自己的版本穩定累積，不必跟旁邊的人比。

我現在仍然是一名肌力與體能教練。比起你今天練了多重，我更在意你下週會不會更有把握，提東西、上樓梯、陪家人出門的時候會不會輕鬆一點。

如果你很久沒有運動，不需要先判斷自己夠不夠好。如果你不確定自己適合一對一還是團體課，可以先和我們說說目前的身體狀況與訓練經驗，再決定從哪裡開始。

每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。