從怪獸訓練進修帶回教學現場的三個判斷 不只是訓練，而是「十年磨一劍」的教學
已更新：9月29日
開始持續到怪獸訓練進修之後，我固定把一部分時間放在上課和自己的訓練上。
會一直去，理由很具體。帶人訓練不能只靠自己以為的經驗。有些判斷可以在自己身上試錯，一旦開始帶人，這個過程就不該由學員來承擔。
幾年累積下來，影響我最大的地方不在多記住幾個動作或口令。更直接的差別，是現在站在學員旁邊時，我會先看什麼、怎麼判斷，以及什麼時候先停在目前的進度。
第一個判斷｜先把問題看清楚
一個人深蹲做不穩，可能的原因很多。
腳底沒有踩穩、軀幹控制不住、活動範圍超過目前能處理的位置，或只是第一次做這個版本還不熟悉路徑。從外觀看都像蹲得不好，處理方式卻不應該一樣。
進修過程中很常遇到一種提問方式。先說你看到什麼，再說你為什麼這樣判斷。
這個習慣後來直接進到我的教學裡。看到一個動作有狀況時，先找最需要處理的環節，再給當下用得到的提示。提示給太多，學員反而不知道要先做哪一件事。
把動作做完和把動作做穩差在哪裡，這篇有更完整的說明。
第二個判斷｜動作版本是教學工具
同一個蹲，可以有箱式深蹲、高腳杯深蹲、槓鈴背蹲這些不同版本。髖鉸鏈也能依器材、起始高度和目前的控制能力做不同安排。
版本的用途，是讓學員在同一個動作方向裡繼續累積。
有些人一開始需要箱子幫忙確認深度和重心，動作穩定之後再拿掉。有些人目前用某一種器材比較容易把力量傳出去，就先用那個版本練。
進階和退階都是教學選擇。教練要處理的是現在用哪一個比較合適，不用急著把每個人送到同一個標準動作。
第三個判斷｜一堂課要留得下下一堂
以前我很容易從單堂課的感受判斷訓練品質。重量重不重、做完累不累、當天流了多少汗，都很直觀。
帶課久了之後，更常看的是下一週。
學員能不能恢復、同一個動作能不能再次穩定完成、重量還有沒有往上安排的空間，這些會影響長期進度。某一次做得很多，不代表接下來能持續。
恢復也是訓練安排的一部分。睡眠、工作量、前一堂課的反應，都可能影響當天適合的負荷。教練需要依現場狀況調整，不必照著原本寫好的數字硬做完。
教練在組間停下來的時候在看什麼，我另外寫過一篇。
同一個觀念，聽到第三次才知道邊界在哪
進修花掉最多時間的部分不在接收新東西，在把已經知道的東西修正到夠準。
漸進式超負荷這個概念，我聽過不只一次。第一次聽，知道了。第二次聽，覺得自己早就知道。第三次遇到相關討論，才發現先前的知道只是知道那幾個字，沒有清楚它在教學上的邊界在哪裡。什麼情況下應該加、什麼情況下加了反而讓下一堂課變難，這些是後來才補上的。
同一個知識，在你累積不同現場經驗之後再遇到，會看見不同的東西。知識本身沒有變，變的是你帶進去的問題。
所以進修的價值有一部分在確認。確認目前的安排方向站得住，確認某個理解沒有走偏。這種收穫比較不顯眼，但它讓判斷變得比較穩。
不同背景的同學，讓我更重視先理解需求
在怪獸訓練的學習環境裡，我接觸過來自攀冰、登山、棒球、醫療、建築與不同教練背景的人。
同一個訓練概念放到不同人的工作和運動情境裡，用法不會一樣。久坐上班族、登山者和需要投擲的運動員都可能需要軀幹穩定，訓練安排卻不會因此長得一樣。
這也是我現在做個別安排時很在意的地方。先知道一個人平常怎麼使用身體、目前有什麼訓練經驗，再決定哪些動作值得放進課表。
竹北教練研究班的現場紀錄，我把當天的課堂內容和同學的討論寫在這裡。
這些判斷怎麼進到比安的課程裡
一對一私人教練課裡，動作版本、重量與進度可以依個人狀況安排。
自由重量團體課會先有共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行，重量依每個人目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練才會調整活動範圍、器材或動作版本。
兩種課程形式不同，教練在現場做的核心工作一樣。看當下完成的狀況、判斷目前需要什麼，再安排下一步。
如果你想知道這幾種課程的開始方式差在哪裡，一對一、一對二與兩種團體課的適合對象整理在課程比較頁。
進修最後還是要回到這些很普通的現場細節。學員站到槓鈴前面時，今天做哪個版本、用多少重量、什麼時候停在這裡，這些才是學到的東西要落下來的地方。
延伸閱讀
一天換兩小時的課，多年後我還在做 如果你想看長期進修本身怎麼被安排，可以接著看這篇。
給正在訓練路上的人
這幾年觀察下來，長期走得住的人，通常不是天賦最好的，而是對進步節奏比較有耐心的。他們不在意某次訓練的好壞，但對每週是否出席、每個動作是否在進步，很在意。
這種穩定，才是長期能力累積的真正來源。
「十年磨一劍」說的就是把每次訓練、每次教學、每次修正，都當成值得認真對待的事，而不是在等某個特別的時機才用力。
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