怎麼選團體課？自由重量團體課｜比安訓練
- beyoungtraining
- 2024年10月31日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：5月16日
初學者團體課 vs 自由重量團體課——怎麼選適合你的
兩堂課的目標不同，適合的起點也不同。
剛開始、想把動作學清楚、不想靠猜摸索 → 初學者團體課 LV1、LV2
已有基礎、想把力量練得更完整、更能用在生活裡 → 自由重量團體課
最常見的路線是：初學者團體課打地基 → 銜接自由重量把力量堆上去。但如果你已經有一定動作概念，也可以直接從自由重量開始。不確定的話，可以先說明你的狀況，我們會給你具體建議。
初學者團體課 LV1、LV2
這堂課在練什麼
重點放在「怎麼用身體」，而不是先追重量。
課程從呼吸與核心控制開始，接著帶入基礎動作模式：怎麼站穩、怎麼蹲、怎麼出力、動作路徑怎麼保持一致。這些東西聽起來簡單，但沒有人帶過的話，很容易一開始就用錯誤的方式出力，練一段時間才發現問題。
教練會在你做動作的過程中觀察並調整，不是叫你照著看，而是讓你真的感覺到正確出力是什麼感覺。
適合你，如果你
完全沒有重訓經驗，不確定動作怎麼做
想把基礎打穩，再銜接其他訓練
希望強度在可恢復的範圍內，節奏穩定地建立起來
這堂課之後
你會對「怎麼控制身體、怎麼穩定出力」有基本概念，銜接自由重量時會更快上手，也比較不容易因為動作沒概念而卡住。
自由重量團體課
這堂課在練什麼
以整合性動作為主：上肢推拉（水平推、水平拉、垂直推、垂直拉）、下肢蹲與髖折（深蹲、硬舉系列）、負重行走。這些動作模式覆蓋日常生活裡大多數需要用力的場景。
教練會依每個人當下的程度調整重量與動作版本，同一堂課裡不同基礎的人可以完成同樣的訓練目標，只是用不同的方式執行。重量和強度會隨著你的能力逐步調整，不是一直做同樣的事。
適合你，如果你
已完成初學者課程，或有一定動作基礎
想提升全身肌力、體能與動作整合能力
想建立固定的訓練節奏，長期穩定進步
這堂課之後
走路比較穩、起身比較順、提東西比較有力——這些通常是最先出現的改變。外觀和體態的變化需要更長的時間，但生活功能的回饋來得更早也更直接。
一張表看清楚差別
你在意的點 | 初學者團體課 LV1、LV2 | 自由重量團體課 |
適合的狀態 | 剛開始、想建立動作基礎與安全感 | 已有基礎、想提升全身力量與整合能力 |
核心目標 | 學會怎麼用身體 | 把力量穩定堆上去 |
主要內容 | 呼吸、核心穩定、基礎動作模式 | 深蹲、硬舉、推、拉、負重行走 |
上課感受 | 把路鋪平，做得安心 | 把力量串起來，越練越好用 |
下一步 | 建立基礎後銜接自由重量 | 週期更新，長期累積 |
FAQ
Q：完全新手可以直接上自由重量團體課嗎？ 多數情況可以，但如果你對動作和呼吸完全沒概念，先上初學者課程通常更順。你會更快知道怎麼出力，後面銜接自由重量也不用從頭適應基礎問題。
Q：初學者課程上多久才適合轉自由重量？ 看動作品質與穩定度，不是上完固定堂數就自動銜接。通常你能做到站穩、出力路徑一致、動作可以重複做到類似的樣子，就可以開始評估。
Q：我怕尷尬、不想被盯，團體課壓力大嗎？ 比安的團體課不是表演的環境。你有空間專心做自己的訓練，教練的提醒是讓你做得更穩，不是拿你跟別人比。
Q：一週上幾次比較好？ 從每週 1–2 次開始，多數人都能穩定進步。能出席、能恢復、願意持續，這三件事成立，進步會自然累積。
Q：我想變強，但不想每次都練到很累，這樣有效嗎？ 有效。能持續恢復、每次都能穩定完成、重量和動作品質逐步提升，這才是進步真正在發生的樣子。每次操到極限再休息一週，不是比較好的方法。
Q：不確定該選哪一個怎麼辦？ 先說明你的狀況，我們會直接給你建議路線，不用靠猜的。
延伸閱讀
如果你想確認：你目前更適合 初學者團體課 LV1、LV2 還是 自由重量，可以直接私訊/來電詢問，我們會依你的狀況給建議。
很棒的工作室👍
非常棒的團體課程，原來真的可以這樣練！