怎麼選團體課？初學基礎 vs 自由重量團體課｜比安訓練（高雄）

如果你是剛開始、怕亂練、想把動作學清楚 → 選 初學基礎團體課。

如果你已經有基礎、想把力量做得更完整、更像生活用得到→ 選 自由重量團體課。

而最理想的路線通常是：初學基礎（把地基打穩） → 自由重量（把力量堆上去）

你可能正在找的是：能「放心開始」的方式

有些人不缺努力，缺的是一個能放心走下去的節奏。

你不必很懂器材，也不需要用逞強來證明自己。 你只需要一個方法，讓你每週都回得來、每週都更順一點。

初學基礎團體課程｜把基礎練扎實，後面才走得穩

課程重點

1. 核心呼吸法與基礎動作學習：強調核心呼吸技術，並教學基礎動作，我們會教導身體自然動作，讓我們把基本動作方向熟練來幫助日常動作姿勢。

2. 循序漸進的訓練方式：訓練內容著重循序漸進，以基礎的肌力訓練和良好的動作模式為主，讓學員在舒適、安全的強度下逐步增強肌力和體能。

3. 動作矯正與基礎實作：在動作示範和實作過程中，教練會指導並調整動作細節，幫助學員掌握正確的動作技術並建立自信。

適合對象

• 完全新手：想在安全友善的環境建立基礎

• 想把動作學正確：不想靠猜、也不想練一陣子才發現走偏

• 重視安全與節奏：希望強度在可恢復範圍內，慢慢變強
  

這堂課的目標

把你需要的基礎能力建立起來：控制、穩定、動作理解、信心讓你後續不管走向自由重量、或加入其他訓練，都會更踏實。

自由重量團體課程｜把力量串起來，成果更「好用」

課程重點

1. 多元化自由重量訓練：包含各種上肢的水平推、水平拉、垂直推、垂直拉等，以及下肢的深蹲、硬舉和負重行走等綜合動作，以全面性鍛鍊全身肌群。

2. 強化肌力與身體適應力：自由重量訓練能夠促進肌肉和關節的向上適應，透過持續挑戰身體不同的負荷，提升肌力、耐力及身體協調性。

3. 進階訓練：教練會根據學員的個別狀況調整訓練要領，並引導學員找到適合的訓練強度，讓不同程度的學員都能在同一堂課中找到適合的訓練挑戰。

適合對象

• 已有運動經驗或完成初學基礎/一對一者

• 想提升肌力、體能、姿勢控制與全身協調

• 看重長期進步與生活品質：走路更穩、上下樓更順、提物更有力
  

這堂課的目標

穩定增加肌力與身體能力，養成規律訓練習慣。你會慢慢感覺到：身體變得「比較好用」，而不是「只是累」。

一張表看懂差別：初學基礎 vs 自由重量

你在意的點	初學基礎團體課程	自由重量團體課程
你的狀態	剛開始、想建立安全感與動作基礎	已有基礎、想提升全身力量與整合能力
核心目標	「怎麼用身體」	把「力量」穩定堆上去
重點內容	呼吸與核心、基礎動作模式、動作細節與修正	深蹲/硬舉/推/拉/負重行走等整合動作，逐步漸進負荷
上課感受	更像「把路鋪平」，讓你做得安心	更像「把力量串起來」，讓你越練越好用
適合你，如果你…	怕受傷、怕尷尬、想有人把動作教清楚	想變強、想體能提升、想把訓練成果帶回生活
下一步	建立基礎後銜接自由重量	穩定進步、週期更新、長期累積

課程選擇建議

選擇適合的課程應考量個人的運動經驗、當前體能基礎及訓練目標：

初學者或無運動經驗者建議先選擇初學基礎團體課程，透過核心呼吸法和基礎動作教學，穩健地掌握肌力訓練的基本技能。

已具備一定基礎、希望挑戰自我或增強肌力的學員則可選擇自由重量團體課程，進行更多樣化的重量訓練，提升全身力量與穩定性。

透過這兩門課程，我們幫助每位學員在教練的指導下達成訓練目標，讓您在追求健康的過程中享受成長的樂趣。無論您處於訓練旅程的哪一階段，我們都將陪伴您一起邁向更健康、更強壯的自己！

常見問題 FAQ

Q1：我完全新手，能直接上自由重量團體課嗎？

多數情況可以，但如果你對動作與呼吸完全沒概念，先上初學基礎通常會更快、更安心。你會更知道怎麼出力，也更不容易越練越怕。

Q2：初學基礎上多久才適合轉自由重量？

看你的動作品質與穩定度。通常你能做到：「知道怎麼站穩、怎麼出力、動作路徑比較一致」，就可以開始銜接。

Q3：我怕尷尬、不想被盯，團體課會不會壓力很大？

比安的團課不是表演感的環境。你會有空間專心做自己的訓練，教練的提醒是為了讓你更穩、更安全，而不是讓你被比較。

Q4：一週上幾次比較好？

多數人從每週 1–2 次開始就很穩。重點是：能出席、能恢復、能持續。這三件事成立，進步會自己出現。

Q5：我想變強，但不想每次都練到爆，這樣有效嗎？

有效。真正能累積的進步，靠的是清楚的刺激與可恢復的節奏。比安追求的是：每週都回得來、每週都更順一點。

Q6：我不確定自己該選哪一個，怎麼辦？

最簡單的方法：先來一次體驗，讓我們看你目前的狀態，直接給你建議路線。你不用用猜的開始。

延伸閱讀

• 如果你還在猶豫沒基礎能不能開始，回入口文章 https://www.beyoungtraining.com/post/strength-training-not-gym-beginner

• 你想直接比較 1:1、1:2、團課與初學課，快速做決定https://www.beyoungtraining.com/services-price

• 你想先把狀態講清楚，再決定怎麼開始

  https://www.beyoungtraining.com/contact

• 如果你在意的是「自由重量到底在練什麼」先把概念弄懂會更安心https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-training-definition

• 如果你想把訓練變成每週都做得到的生活節奏https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-group

如果你想確認：你目前更適合 初學基礎 還是 自由重量，可以直接私訊/來電詢問，我們會依你的狀況給建議。

#比安訓練 #高雄重訓 #團體課 #自由重量 #重訓入門 #新手導覽 #動作品質 #漸進負荷 #可持續 #文山特區 #三民區 #鳳山 #抗老化訓練 #肌力訓練