私人教練課會怎麼進行
私人教練課最重要的不是「做很多」，而是「做得清楚」。每一堂課你都會知道今天在練什麼、重點是什麼、身體要注意哪裡。教練會依你的狀態調整，讓每一次訓練都可控，練完隔天還能好好生活。
流程
了解你的目標與現況
先知道你在意的是體力、力量、生活功能，還是想把動作學好
建立呼吸與核心穩定
讓你更容易站穩出力，動作路徑更一致
從基本動作開始學清楚
深蹲、硬舉、上肢推、上肢拉，這些動作不難，但需要一段時間讓身體理解。比安不急著加重量，而是等你對這個動作有把握了，再慢慢往上走。
找到可以長期維持的訓練節奏
訓練要融入生活，不能讓你每次練完都撐著走出去。教練會控制強度，讓你有挑戰，也有餘裕。練完隔天還能好好工作、好好睡，是這個階段很重要的判斷標準。
一對一與一對二差在哪
兩種形式都會由教練依你的狀況調整版本與強度。差別主要在「個別化密度」與「一起出席的動力」。
一對一私人教練
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適合希望最個別化安排的人
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動作細節想被一步一步帶，想把每個關鍵點做紮實
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若你有特別在意的動作卡關，一對一最有效率
一對二私人教練
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適合想和伴侶或朋友一起練的人
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彼此有出席動力，也能一起把訓練做成習慣
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教練仍會針對每個人的狀況調整版本，不是兩個人做同一套
私人教練課會練哪些內容
課程會依你的目標與現況安排，但核心會圍繞「全身性的基本動作」與「可循序加碼的訓練」。常見內容包含
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上肢水平推拉，例如臥推、划船
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上肢垂直推拉，例如肩推、下拉或引體向上變化
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下肢推與拉，例如深蹲、硬舉、分腿蹲
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核心穩定與負重行走，讓你更穩、更敢用力
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動作控制與節奏練習，讓出力更順、風險更低
你不需要先會這些才來。
教練會從你做得到的起點開始，帶你把動作學清楚，再慢慢往前推進。
如果你想先把呼吸、核心與基本動作一次學扎實，也可以先從初學基礎團體課開始。
這堂私人教練課適合你嗎
這樣的狀況，私人教練課通常很適合
- 沒有規律運動習慣，或很久沒有運動的人
- 第一次接觸重訓，想知道怎麼安全開始
- 擔心動作做錯或受傷，需要有人全程觀察
- 想把深蹲、硬舉、推拉等基本動作學清楚
- 希望課程依照自己當天狀態調整，而不是照表操課
- 中高齡初學者，或家人代為詢問的長輩
- 身體有一些狀況，需要課程安排更謹慎
- 想先把基礎穩定，之後再評估是否銜接自由重量團體班
如果你的期待是這樣，可以先聊聊
如果你期待的是每次操到很累、越累越有感、不需要了解動作只想被推著做完，這裡可能不是你要的方式。
比安訓練更重視的是讓你知道自己在練什麼、為什麼這樣練。這需要一點耐心，但你對訓練的理解會慢慢清楚，這樣才走得久。
如果你已經有不錯的動作基礎，想要固定每週一次、有教練觀察的訓練節奏，也可以看看自由重量團體班的說明。
如果你比較想要每週固定一次，把訓練做成節奏，也可以看看自由重量團體班。
如果你對自己適合什麼課還不確定，或是從來沒做過肌力訓練，可以先從一對一體驗課開始。
體驗課是 60 分鐘，教練會先了解你的訓練經驗、身體狀況和目前的動作基礎，再帶你做一些基本動作讓你感受一下。結束後，教練會根據這堂課的觀察，說明後續比較適合哪種課程安排。
一對一體驗課費用 NT$2,500。
壓力不大，就是先來聊聊、動一動，讓我們先認識你現在的狀況。
常見問題 FAQ
下面整理私人教練課最常被問到的問題，包含第一次上課、
一對一與一對二選擇、以及安全感與受傷疑慮。
第一次上課與課程選擇 沒有運動基礎也可以直接開始嗎 可以。你不用先把自己練到很厲害才來。我們會從你做得到的版本起步，先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。 我該選一對一還是一對二 想要最個別化安排、動作細節希望有人一步一步帶，選一對一。想和伴侶或朋友一起練，也希望教練能依每個人的狀況調整版本，選一對二。
第一次上課會做什麼 第一次上課 會先了解你的目標與現況，再從呼吸、核心與基本動作開始建立穩定。你會清楚知道自己在學什麼，以及下一步要做什麼。 今天狀態不好，還需要硬練嗎 不需要。訓練不是考試，狀態會被納入安排。我們會調整動作版本與節奏，讓你仍然有收穫，又不會硬撐。
我怕受傷怎麼辦 我們會先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。 重點是可控，不是硬撐。有任何不舒服都會立刻調整版本。