私人教練課會怎麼進行
私人教練課最重要的不是「做很多」，而是「做得清楚」。
你會知道自己為什麼這樣練、今天的重點是什麼、下一步要往哪裡走。
教練會依你的狀態調整動作版本與強度，讓每一次訓練都可控。
流程
了解你的目標與現況
先知道你在意的是體力、力量、生活功能，還是想把動作學好
建立呼吸與核心穩定
讓你更容易站穩出力，動作路徑更一致
從基本動作開始學清楚
深蹲、硬舉、推、拉等動作模式，先做穩再慢慢加碼
循序漸進與可恢復
訓練要能融入生活，練完隔天還能好好工作、好好睡
一對一與一對二差在哪
兩種形式都會由教練依你的狀況調整版本與強度。差別主要在「個別化密度」與「一起出席的動力」。
一對一私人教練
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適合希望最個別化安排的人
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動作細節想被一步一步帶，想把每個關鍵點做紮實
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若你有特別在意的動作卡關，一對一最有效率
一對二私人教練
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適合想和伴侶或朋友一起練的人
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彼此有出席動力，也能一起把訓練做成習慣
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教練仍會針對每個人的狀況調整版本，不是兩個人做同一套
私人教練課會練哪些內容
課程會依你的目標與現況安排，但核心會圍繞「全身性的基本動作」與「可循序加碼的訓練」。常見內容包含
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上肢水平推拉，例如臥推、划船
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上肢垂直推拉，例如肩推、下拉或引體向上變化
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下肢深蹲與髖折，例如深蹲、硬舉、分腿蹲
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核心穩定與負重行走，讓你更穩、更敢用力
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動作控制與節奏練習，讓出力更順、風險更低
你不需要先會這些才來。
教練會從你做得到的起點開始，帶你把動作學清楚，再慢慢往前推進。
如果你想先把呼吸、核心與基本動作一次學扎實，也可以先從初學基礎團體課開始。
這堂私人教練課適合你嗎
如果你符合下面任何一點，私人教練課會很適合你
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沒有規律運動習慣，或很久沒運動
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怕受傷、怕動作做錯，想要更安心的開始方式
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想把深蹲、硬舉、推拉等基本動作學清楚
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希望有人依你當天狀態調整，而不是照表操課
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需要一個可長期維持的訓練節奏，而不是短期衝刺
如果你期待的是越累越好、越操越好，或不想理解動作、只想被推著做完
那這裡可能不是你要的方式。
比安更像是把方法教清楚，讓你走得久，也走得穩。
如果你比較想要每週固定一次，把訓練做成節奏，也可以看看自由重量團體班。
常見問題 FAQ
下面整理私人教練課最常被問到的問題，包含第 一次上課、
一對一與一對二選擇、以及安全感與受傷疑慮。
第一次上課與課程選擇 沒有運動基礎也可以直接開始嗎 可以。你不用先把自己練到很厲害才來。我們會從你做得到的版本起步，先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。 我該選一對一還是一對二 想要最個別化安排、動作細節希望有人一步一步帶，選一對一。想和伴侶或朋友一起練，也希望教練能依每個人的狀況調整版本，選一對二。
第一次上課會做什麼 第一次上課 會先了解你的目標與現況，再從呼吸、核心與基本動作開始建立穩定。你會清楚知道自己在學什麼，以及下一步要做什麼。 今天狀態不好，還需要硬練嗎 不需要。訓練不是考試，狀態會被納入安排。我們會調整動作版本與節奏，讓你仍然有收穫，又不會硬撐。
我怕受傷怎麼 辦 我們會先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度。 重點是可控，不是硬撐。有任何不舒服都會立刻調整版本。