初學者團體基礎課程 LV1／LV2 在學什麼？從第一個深蹲開始

深蹲看起來，就是蹲下、站起來。

第一次來學重訓，為什麼還要花時間確認站位、呼吸，以及重量怎麼拿？

比安的初學者團體基礎課程 LV1／LV2，會把這些準備與基本動作放進教學，讓新手有時間理解、嘗試，再依目前掌握的程度決定後續安排。

一個簡單的動作，開始時有幾件事要認識

以第一次學深蹲為例，你可能同時要認識器材、理解教練的說明，還要留意自己下降與起身時的感覺。

動作看起來很熟悉，換成拿著重量、依課程要求完成時，就多了需要學習的內容。

如果每一下開始的位置都不太一樣，教練會先確認你是否理解目前的設定。若提示太多、一次記不住，就要把當下的重點縮小。找到適合的版本後，才有機會清楚比較，調整前後發生了什麼。

初學課保留這段教學與練習時間。

你可以把不懂的地方說出來，再試一次；教練也需要觀察說明之後的反應，決定下一步怎麼安排。

LV1 從深蹲、呼吸與穩定開始

LV1 以深蹲變化版本為主軸，搭配呼吸、核心穩定與引體向上的基礎練習。

核心穩定，可以先理解為讓軀幹在當次動作裡維持需要的位置。它要配合實際練習來學，例如怎麼準備、怎麼在移動時維持控制，以及怎麼完成這一下再準備下一下。

上肢拉的練習，也會依目前能力選擇合適的版本。初次接觸，不要求一開始就完成完整引體向上。

這個階段希望讓你逐漸知道，教練說的提示和自己的動作有什麼關係。學到哪裡、哪些地方還需要協助，都會影響後面的安排。

LV2 接觸硬舉、臥推、划船與負重體能

LV2 以硬舉為主軸，加入臥推、划船系列與負重體能。

硬舉會讓你接觸髖部彎折、承接重量與起身的配合。教練會依目前能力選擇器材、起始條件與負荷，讓你逐步理解動作要求。

臥推與划船分別練習上肢推、拉；負重體能則把出力、控制與負重放進連續練習。實際內容仍要依課程安排及學員當下的掌握情況調整。

各階段都留有教學與反覆練習的時間。需要重新說明的地方，就繼續確認，不用急著一次記住所有術語。

每個階段，都是二週二堂

LV1 與 LV2 各為一期，每期二週、共二堂，每堂 90 分鐘。

分成兩個階段，是為了安排不同動作的學習內容。完成後的進度仍有個人差異，後續課程要依實際表現討論。

一堂課會包含動作準備、主要內容的說明與練習，以及依課程安排進行的輔助內容。過程中可能使用木棍、壺鈴或適合當次練習的器材。教具選擇要配合學習需要，第一次來不用先熟悉它們。

目前開課與報名資訊，可以查看初學者團體基礎課程 LV1／LV2。

新手可以依需要選擇開始方式

初學者團體基礎課程適合希望在小班裡學基本動作、能配合課程安排的人。

如果你需要較多個別觀察、希望依自己的速度拆解動作，或有特定目標，可以討論一對一。沒有運動經驗的人，也可以直接詢問初學者課程的適合條件。

若有疼痛、舊傷或正在治療，先與醫療專業確認目前適合的活動，再討論訓練安排。

已有部分經驗的人，教練會了解學過的內容與現在的掌握情況，再評估從 LV1、LV2 或其他方式開始。你可以把經驗與疑問說清楚，不必自己猜級別。

學完之後，怎麼決定下一步

初學者團體基礎課程的後續方向之一，是銜接自由重量團體課。

教練會一起看主要動作的掌握、理解提示的程度、需要多少協助，以及能否配合固定班別。有人仍需要個別練習，也有人已經能承接共同課程。

比安的自由重量團體課先有全班共同設計與當週版本，大多數學員跟著共同版本進行，重量依個人能力安排；不適合當週版本時，再做必要微調。這與初次認識每個動作、需要逐步說明的學習需求，安排方式有所不同。

如果你正在考慮開始，可以先透過初學課程諮詢，說明自己的運動經驗、想學的內容與可配合時段。比安會依這些資訊，協助你確認合適的起點。

常見問題

零基礎可以詢問這個課程嗎？

可以。初學者團體基礎課程就是提供學習基本動作的起點；是否適合一起上課，仍會看身體狀況、個別協助需求與可配合時段。

一定要依序上完 LV1、LV2，才能進自由重量團體課嗎？

依目前基礎判斷。有人適合從 LV1 開始，有人已有部分經驗，可以評估 LV2；銜接自由重量團體課時，再依實際動作與課程條件確認。

每一期二堂上完，就代表動作都學會了嗎？

二堂是一期的課程安排。動作掌握仍需要練習與觀察，教練會依課堂表現說明後續需要，沒有保證完成一期就熟練所有動作。

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