第一次來訓練，不需要表現得很好，第一堂是評估不是驗收

「不好意思，我可能動作會很不標準。」第一次上課前，很多人會先講這句。好像走進來之前，得先為自己等一下的表現道歉。這篇想說的是，第一堂課不是來表現的，你現在做得到什麼、做不到什麼，都是教練要看的資訊，不是要打的分數。

想表現得好，是走進來之前最常見的壓力

很多人對訓練的印象，還停在一整排鏡子、一群人各練各的、動作做不好會被看的畫面。帶著這個印象走進來，會不自覺想先把自己準備到「至少看起來會做」再開始。

實際的第一堂比較安靜。人不多，教練的注意力放在你怎麼動，不是放在幫你打分數。走進來需要的不是先鼓起很大的勇氣，而是先有一個穩的起點，這一點在不是靠勇氣，是找到穩的起點那篇談得更細。

第一堂多半在看幾件事。你怎麼站、怎麼蹲、走路的樣子、單腳站穩不穩、肩膀能舉多高。這些不是在挑你的毛病，是在畫一張地圖，看你哪裡穩、哪裡會用別的地方代償、活動範圍到哪裡。

有了這張地圖，才知道接下來的重量、動作、難度該從哪個位置開始。所以你這一堂做得順不順，對安排下一步來說，本身就是最有用的東西。

你蹲不到底、單腳站會晃、肩膀舉不太上去，這些對教練來說不是一張缺點清單。它們是在告訴我們，這個動作先從哪個版本給你、重量先放在哪裡。

一開始做不到很正常，練一段時間之後，慢慢會重新對自己的身體有把握，這一段在練回對身體的信任那篇有寫。

有些人會想，等我自己先動一動、狀態好一點再來上課。問題是，你要練的東西，本來就是在課堂裡從你目前的狀態開始建立的，不需要先在家裡準備到某個樣子。

被動了很久才想開始，也不是你的問題，這一點在被動不是你的問題那篇有談。第一堂要做的，就是把你現在的起點找出來，然後從這裡往上。

不會刻意把你操累。第一堂多半在看你的動作和活動範圍，強度落在你做得到的範圍，重點是把起點抓出來，不是把你練到沒力。

不會。動作不標準對教練來說是資訊，它告訴我們該從哪個版本、哪個重量開始。第一堂本來就是來找起點的，不是來驗收的。

不需要。第一堂的安排會從你現在做得到的動作開始，不需要你先準備好什麼再進來。

如果你想開始，又擔心自己第一堂會做不好，可以先和我們聊聊你的狀況。比安訓練會從你現在做得到的位置開始，先從一對一體驗課開始，第一堂就是好好把你的起點找出來。

有做動作，不等於有練到動作品質

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