那些第一堂課說「我體力很差」的人，後來怎麼了
- 子翔 魏
- 7月9日
- 讀畢需時 4 分鐘
「我體力很差，不知道跟不跟得上。」
這句話，幾乎每個第一次來的人都說過。有時候在訊息裡，有時候在走進門的第一分鐘。說的時候通常帶著一點抱歉的語氣，好像在為接下來的表現先打預防針。
這篇想談的是，這句話背後在說什麼，以及後來在現場常看到的事。
這句話多半不是在描述身體
如果認真拆解，「我體力很差」這句話，很少是一個關於身體的客觀陳述。
多數說這句話的人，並沒有真的測過什麼。他們憑的是一些感覺和記憶，學生時代體育課跑最後、爬個樓梯就喘、上次搬東西隔天腰很酸。這些片段被拼起來，變成一個關於自己的結論。
而說出這句話，還有一個功能，就是先替自己留一條退路。如果等一下做得不好，至少我提前說過了。這是很人性的反應，不需要覺得不好意思。它只是說明，這個人在意，也緊張。
教練聽到這句話時，在想什麼
從教練這邊聽起來，這句話的資訊量並不大。
因為體力差不差，用說的沒有意義，要看才知道。而且「體力」這個詞太籠統了，它可能指心肺不好、可能指力量小、可能指活動度受限、也可能只是很久沒動所以身體是鈍的。這幾種情況要練的東西完全不一樣。
所以教練聽到之後，通常不會急著安慰你「不會啦你很好」。他會做的是開始看，看你蹲下去的時候重心往哪走、站起來的時候哪裡先動、做幾下之後喘的程度。看完他就知道你現在在哪裡，也就知道從哪裡開始。
你的自我評價，在這件事上幫不上什麼忙。教練需要的是你現在真實的樣子，這也是為什麼第一堂課不需要表現得很好，帶著現在的狀態來就可以。
後來常發生的事
接下來說的，是現場反覆看到的軌跡，不是某個特定的人，而是一種很常見的走向。
前幾週，這些人多半練得很小心，也很認真。因為他們本來就沒有信心，所以不會硬撐、不會逞強，教練說什麼就做什麼。這種態度在初期反而是優勢，動作學得比較乾淨，也不容易受傷。
大約一兩個月後，第一個轉折會出現。他們會突然發現某件生活裡的事變輕鬆了，可能是提菜上樓沒那麼喘，可能是蹲下去綁鞋帶站起來不再要撐一下。那個當下的感受通常很清楚，因為對比很明顯。
再過幾個月，第二個轉折。他們開始能負一些重量、做一些一開始覺得自己怎麼樣都做不到的動作。而更常見的是，那句「我體力很差」慢慢不再說了。不是因為誰糾正過他，而是身體給了他新的資訊，舊的結論就自然被替換掉。
為什麼很久沒動的人反應常常明顯
這裡有一個聽起來像安慰、但其實有道理的觀察。
長期有在訓練的人，身體對很多刺激已經適應了，要讓他練到有感，需要更多的設計和更大的量。而很久沒運動的人，神經系統對合適的動作刺激特別敏感。一個深蹲姿勢被調對，他往往當下就感覺到站起來穩多了。
所以「體力差」這件事，在訓練的起步階段，並不是劣勢。真正會影響結果的，是有沒有一個合適的開始方式，以及有沒有人在旁邊看著你、幫你把難度調到接得住的地方。
如果你也想說這句話
那就說吧，沒關係。
但可以順便知道一件事，說這句話的人，在比安是最常見的一群，也是後來走得比自己想像遠的一群。你不需要先變好才有資格開始。教練會從你現在做得到的位置開始安排，接下來的事，一次一次練就好。
常見問題
我體力真的很差，這樣可以開始重訓嗎
可以。體力差不差用說的沒有意義，要教練實際看過才知道，而且體力這個詞太籠統，可能是心肺、力量、活動度或只是很久沒動，這幾種要練的東西不一樣。教練會看你的動作和反應，從你現在做得到的位置開始安排。
很久沒運動的人，是不是進步比較慢
不一定，常常反而相反。長期訓練的人身體已經適應很多刺激，要練到有感需要更多設計。很久沒動的人神經系統對合適的刺激特別敏感，一個姿勢被調對，當下就能感覺到差別。起步階段體力差不是劣勢，關鍵是有沒有合適的開始方式和有人在旁邊看著。
我怕自己撐不下去、又半途而廢
很多說自己體力很差的人，因為本來就沒信心，所以練得小心、不逞強，教練說什麼做什麼。這種態度在初期反而是優勢，動作學得乾淨，也比較不容易受傷。你不需要先變好才有資格開始。
如果你也想說「我體力很差」，可以直接和我們說。我們會從你現在做得到的位置開始安排，或先從一堂一對一體驗課，讓教練實際看過你的狀況再一起討論。
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