教練會掌握你的狀況，這是教學的一部分，不是每次都記下數字

很多人以為訓練就是進來練、練完走，教練有沒有把東西記下來無所謂。但在比安，教學裡有一件一直在發生的事，就是教練會掌握你的狀況。你現在能做到什麼、哪裡在進步、哪裡容易卡，這些被好好掌握著，你這次的訓練才接得上上一次。這篇說清楚，這件事在教學裡實際是怎麼回事。

教學裡，有人一直在掌握你的狀況

帶你的教練，心裡對你有一張大概的圖。你現在的動作到哪、哪個地方在進步、哪個動作一直卡、今天的狀態和上週比起來怎麼樣。這張圖不是憑空來的，是一次一次帶你、看你動，慢慢累積起來的。它決定了今天這堂課怎麼安排、哪個動作該加、哪個先穩住。

掌握狀況，不是每次都要記下數字

有些關鍵的東西，值得寫下來，某個重量的里程碑、某個一直過不去的地方。但更多的部分，是教練持續在追蹤你，記得你上週怎麼動、看得出今天哪裡不一樣。不是每一組、每個數字都寫進表格裡，重點是有人把你的進度接著，沒有讓它斷掉。

為什麼這件事重要，進步需要接得上上一次

訓練要慢慢往上加，才會持續進步，這叫漸進式超負荷。要加得剛好，這次就得接得上上次的位置。做得到這件事，靠的是有人掌握你的軌跡，需要時記下重點，加上對你動作和狀態的觀察。加或退不是憑印象亂猜，是照你實際走到哪來決定。這種一次次接上去的累積，時間拉長會很可觀，時間的複利在肌力訓練也成立那篇有談。

你的那張圖，是為你一個人畫的

每個人的起點、進度、狀況都不一樣，教練掌握的是你這個人的軌跡，不是套一份通用的課表。這讓訓練變成一件很個別化的事，你走的是適合你的那條路。新手階段特別需要有人幫你確認做對了，新手先需要的是安全感，不是課表那篇談的就是這個。

拉長來看，這是你身體適應的過程

單獨一次看不出什麼，但把幾個月、幾年的進展接起來，就是你身體慢慢變強、變好用的完整過程。要練幾年才能穩定維持，重訓要練幾年才能一週一練維持那篇有具體的說明。

常見問題

訓練非得每次記下數字嗎

不用。重點是有人掌握你的狀況和進度。有些關鍵的重量或變化值得記下來，但不是每一組、每個數字都要寫，教練對你的觀察和追蹤，一樣是掌握的一部分。

教練怎麼知道我上次練到哪

靠持續掌握你的狀況，需要時記下重點，加上對你動作和進度的觀察。不是全靠一張表，是把你這個人的軌跡放在心上，這次才接得上上次。

我自己練，需要做紀錄嗎

需要。自己練沒有人幫你掌握進度，這時記下關鍵的重量和變化會很有幫助，讓下次接得上，不會加太快也不會原地踏步。

如果你想有人幫你把狀況和進度一直掌握著、一次次往上帶，可以先和我們聊聊你的狀況。比安訓練會從你現在做得到的位置開始安排。費用可以在課程收費頁看。

延伸閱讀

一週一次重訓有用嗎？固定節奏比爆衝更有效 https://www.beyoungtraining.com/post/once-a-week-strength-training-effective

有做動作，不等於有練到動作品質

https://www.beyoungtraining.com/post/movement-quality-not-just-doing-the-move

比安訓練適合與不適合你，開始之前把話說清楚 https://www.beyoungtraining.com/post/beyoung-not-for-you-and-for-you