教練會掌握你的狀況，這是教學的一部分，不是每次都記下數字
已更新：9月26日
很多人以為訓練就是進來練、練完走，教練有沒有把東西記下來無所謂。但在比安，教學裡有一件一直在發生的事，就是教練會掌握你的狀況。你現在能做到什麼、哪裡在進步、哪裡容易卡，這些被好好掌握著，你這次的訓練才接得上上一次。這篇說清楚，這件事在教學裡實際是怎麼回事。
教學裡，有人一直在掌握你的狀況
帶你的教練，心裡對你有一張大概的圖。你現在的動作到哪、哪個地方在進步、哪個動作一直卡、今天的狀態和上週比起來怎麼樣。這張圖是一次次觀察、和你確認感受，再配合必要的紀錄累積起來的。它幫助教練判斷今天的重量怎麼安排、哪些地方需要再練穩。
掌握狀況，不是每次都要記下數字
有些關鍵的東西，值得寫下來，某個重量的里程碑、某個一直過不去的地方。但更多的部分，是教練持續在追蹤你，記得你上週怎麼動、看得出今天哪裡不一樣。不是每一組、每個數字都寫進表格裡，重點是有人把你的進度接著，沒有讓它斷掉。
為什麼這件事重要，進步需要接得上上一次
上一堂的重量、次數、動作調整與反應，可以作為這一堂安排的參考。把會影響後續安排的資訊留下來，再和當天表現一起看，比較容易說清楚為什麼維持、增加或減少負荷。長期訓練如何逐次累積談的是把每次練習接起來的觀點。
一堂課開始的時候，教練會先確認什麼
需要接到下一堂的資訊，可以包括重量與次數、使用的版本，以及動作或感受有變化的地方。紀錄依教學需要選擇，讓下一次安排有跡可循。
今天進場之後，還要重新確認狀態。上次到今天隔了幾天、這段時間有沒有另外練、熱身時的動作和感受如何，都會影響這一堂的安排。課外活動、睡眠或身體感受有變化，也需要學員主動告訴教練。
以箱式深蹲作為假設例子。如果上一堂在原本安排下能穩定完成，這堂仍要先看熱身表現與目前狀態，再決定維持、增加或減少重量。是否更換版本，也要配合課程安排與動作表現。一次完成得順利，還不足以決定下一堂加重或拿掉箱子。
「接得上」需要知道上次練到哪，再確認今天有哪些相同或不同的條件，決定這次怎麼安排。
同一個動作連續幾週留在課表上，常被誤會成沒有安排。課表很久沒換為什麼不代表沒有設計談的是版本與負荷在動、動作名稱不動的那種情況。
共同課程裡，仍要掌握每個人的狀況
比安團課先有共同主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行，重量依個人能力安排。教練持續了解每個人的動作與反應，個別學員目前不適合當週版本時，再做必要微調。需要較多個別引導或每堂圍繞特定目標安排的人，可以討論一對一。剛開始練的人，也可以接著看新手如何逐漸確認自己做得對。
拉長來看，這是你身體適應的過程
把不同時間的表現接起來，可以看見哪些能力有進展、哪些地方仍需要調整。生活變忙、想減少訓練次數時，這些資訊也能幫助你選出想保留的能力。降低訓練頻率前，要看哪些條件有進一步的說明。
常見問題
訓練非得每次記下數字嗎
不用。重點是有人掌握你的狀況和進度。有些關鍵的重量或變化值得記下來，但不是每一組、每個數字都要寫，教練對你的觀察和追蹤，一樣是掌握的一部分。
教練怎麼知道我上次練到哪
靠持續觀察、必要的關鍵紀錄，以及學員對課外活動和身體感受的回報。教練把上次的資訊和今天的熱身表現一起看，再決定這次的安排。
我自己練，需要做紀錄嗎
自己練時，可以記下與目標有關的重量、次數、動作條件及感受，方便下次比較。紀錄能提供判斷依據，是否加重或調整內容，仍要看當天表現與恢復。
知道要記錄和實際記下來之間，通常還隔著一段。學很多卻練不多談的是知識停在筆記裡、沒有回到課表的那種情況。
上一堂的重量，這一堂會直接加上去嗎
不一定。上一堂的紀錄是起點，不是這一堂的答案。教練會先看隔了幾天、熱身那幾組的狀態、動作品質有沒有維持，再決定要加重、保留版本，還是先把同樣的重量再做穩一次。
如果你希望有人協助掌握訓練狀況、把每次安排接起來，可以先和我們聊聊你的經驗與目前需要。比安訓練會從現在做得到的位置討論開始方式，費用可以在課程收費頁查看。
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一週一次重訓有用嗎？先看目標、訓練量與能否持續 如果每週能練的時間有限，可以接著看如何用實際表現判斷安排是否足夠。
有做動作，不等於有練到動作品質 如果你想看教練除了數字之外還觀察什麼，可以接著看動作品質。
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