自由重量團體班：把訓練做成一件「每週都做得到」的事
- beyoungtraining
- 1月23日
- 讀畢需時 4 分鐘
高雄自由重量團體班｜比安訓練運動工作室（文山特區）
你不用每次都練到很累，才算有練。
你需要的是一個節奏，
讓你每週都能來、每週都能更順一點，
身體就會慢慢變強、也更好用。
自由重量團體班的重點不是把你操到極限，而是用清楚的安排，讓你在可恢復的節奏裡穩定進步。
什麼是自由重量團體班？
自由重量的意思是：你用身體在「真實的路徑」裡出力，學會控制、學會穩定。
比安的團體班不是放生式自主訓練，而是「教練帶節奏、依程度調整」，讓你在團體裡也能安全向上適應。
比安的自由重量團體班是「教練帶領＋依程度調整」的訓練，目標是每週穩定完成、長期穩定變強。
這樣的你，通常很適合來上團體班
適合你，如果你：
想建立規律，但一個人練很容易中斷
想變強、想更健康，卻不想把訓練搞成壓力
希望有人帶著你把動作做順、把節奏抓住
住文山特區／三民／鳳山附近，想找一個「離生活近」的訓練基地
不太適合你，如果你：
只想短期爆衝、每次都追求爆汗爆酸
不願意做基礎動作練習，或無法配合教練安排的節奏
目前有明顯急性傷痛、需要醫療介入優先處理 （可以先來諮詢，我們會協助你判斷下一步）
團體班怎麼上？你會做什麼？
你不需要記一堆複雜動作。 你會先學會最關鍵的幾種模式，然後在固定節奏裡反覆變熟、變穩、再變強。
比安的團體班常見會圍繞這些「動作模式」：
臥推系列
深蹲系列
硬舉系列
肩推系列
核心補強
團體班用少而核心的動作模式反覆練熟，讓你越練越穩、越練越能用在生活。
我們怎麼在團體裡做到「依程度調整」？
你不用擔心跟不上或被比較。 同一個訓練目標，我們會用不同版本讓你完成：
重量調整：同樣動作，不同重量
動作進退階/替代：用更容易掌握的版本完成同樣目的
疲勞控制：讓你做得到、恢復得了
團體班不是叫所有人硬做某個動作，而是同一目標、一些微調，讓每個人都能安全完成。
你會得到什麼？
你不一定會立刻變成很厲害的人，但你會更常感覺到，走路更穩、站起來更順、提東西更有力、肩頸腰背更有支撐力，這些就是「身體變好用」。
提醒：每個人起點不同，成果速度也不同。重點是讓你持續做得下去。
一對一 vs 自由重量團體班｜怎麼選？（比較表）
你在意的是 | 一對一私人教練 | 自由重量團體班 |
想更個別化、希望教練完全圍繞你 | ✅最適合 | ⚪可調整，但以團體節奏為主 |
想建立規律、希望有人帶節奏 | ✅ | ✅✅✅最適合 |
不想自己想課表、不想自己抓強度 | ✅✅✅ | ✅（教練帶流程） |
你最怕中斷、想把訓練變成習慣 | ✅ | ✅✅✅ |
預算與氛圍 | 個人化 | 團體更有同伴感與節奏感 |
你住文山/三民/鳳山，想找離生活近的固定訓練點 | ✅ | ✅ |
想更精準個別化、想更快打底 → 一對一；想在團體節奏裡穩定做、穩定變強 → 團體班。
你不需要等狀態完美才開始。你只要先開始，然後在穩定的節奏裡慢慢變好。
FAQ｜自由重量團體班常見問題
Q1｜自由重量團體班是什麼？跟一般團課有什麼不同？
自由重量團體班是以槓鈴/啞鈴/壺鈴等自由重量為核心，由教練帶節奏並依程度調整。
我們重視動作模式與可控進步，而不是只追求熱鬧或大量動作拼時間。
Q2｜完全沒練過可以直接上團體班嗎？
可以，但我們會先用更容易掌握的版本讓你完成同樣目標。
如果你很在意更快打底，也可以先安排 1 次一對一體驗，讓教練判斷你最順的起步方式。
Q3｜團體班會不會跟不上？會不會很丟臉？
不會，我們用調整讓每個人都做得到。 你不需要跟別人比，你只要跟自己的「上一次」比就好。
Q4｜團體班是不是一定要練很累、很酸才有效？
不一定，能恢復、能持續、能逐步加碼，才是有效的核心。我們會控制疲勞，讓你下週回得來，而不是把一次練爆當成成果。
Q5｜團體班主要會練哪些內容？
以推、拉、蹲/硬舉、負重走等基本動作模式為主，讓力量回到生活。動作不求花俏，求你越做越穩、越做越順。
Q6｜教練怎麼在團體裡照顧到不同程度？
透過重量、動作版本、範圍、節奏與休息的調整，讓每個人都安全完成。你會得到的是適合你當下能力的安排，而不是硬套同一個標準。
Q7｜我有舊傷或容易不舒服，還能上團體班嗎？
可以先來諮詢，確認你的狀況與可行版本，再決定是否進團體。我們會以安全與可控為優先；若需要醫療介入，我們也會直接建議你先處理。
Q8｜一週上一次團體班有用嗎？
有用，前提是你能穩定出席並逐步增加你能掌握的量與品質。規律本身就是成果的一部分；你越穩定，進步越容易累積。
Q9｜女生上自由重量團體班會不會變很壯？
不會一不小心就很壯，你更可能得到的是更好的線條、力量與日常功能。訓練的呈現可以依目標調整，不是只有一種走向。
Q10｜團體班跟一對一怎麼選？
想更精準個別化、想更快打底 → 一對一；想在團體節奏裡穩定做 → 團體班。 如果你不確定，先詢問你的狀況，我們會給你最合適的建議。
Q11｜住鳳山／三民／文山特區來上課方便嗎？
比安訓練在三民區褒揚東街95號，文山特區、鳳山、三民區來上課通常都很順。
Q12｜怎麼報名？我可以先問問題再決定嗎？
可以，你可以先用電話聯絡我們，簡單說你的狀況，我們會協助你判斷是否適合。
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