自由重量團體課，把訓練做成一件每週都做得到的事
已更新：9月23日
很多人不是不知道要運動，而是每週都要重新決定：今天要不要去、要練什麼、重量要不要加。工作一忙，訓練就很容易被往後排。
自由重量團體課其中一個很實際的作用，就是把訓練放進固定時段，讓『這週要不要練』慢慢變成『這個時間本來就在訓練』。
團課真正幫忙的，是把訓練固定下來
固定時段不代表每週都做一模一樣的事情，而是讓訓練有一個可以持續累積的節奏。
你不用每次重新找課表、重新決定今天該練哪個動作。教練會把課程放進週期裡，學員要做的，是固定出席、把當週內容完成，再讓下一週接上來。
全班有共同主軸，不是八套個人課表
比安的自由重量團體課會先安排共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員沿著同一個版本進行。
每個人的重量依目前能力、訓練紀錄與當天狀況安排。如果某位學員目前不適合當週版本，教練才調整活動範圍、器材或動作版本。
這樣既保留團體課的共同節奏，也不需要把所有人硬套在同一個重量或進度上。
為什麼動作不需要每週一直換
團課會反覆出現深蹲、髖鉸鏈、上肢推、上肢拉與核心等主要方向。
動作方向相對固定，教練才看得出前幾週和這一週的差別：動作是不是更穩、同樣重量是不是更好控制、是否能增加次數或負荷。
進步不一定靠新花樣。很多時候，能把熟悉的動作做得更穩、更有餘裕，才是比較容易被追蹤的進度。
教練真正忙的，是每一組之間的判斷
課表把今天要練什麼寫出來，但下一組怎麼做，還要看現場。
教練會看上一組的動作品質、主觀用力、訓練紀錄和當天狀態，再決定重量維持、增加，或是否需要微調。
所以同一堂課裡，大家可以走同一個訓練方向，但下一組的重量不一定一樣。
誰比較適合自由重量團體課
已有基本自由重量動作經驗，希望固定每週訓練、有人安排課程與負荷的人，通常比較容易進入團課節奏。
如果完全沒有自由重量經驗，或目前需要比較多個別觀察，不代表一定只能上一對一；可以先評估一對一或初學者團體課程 LV1／LV2，再決定怎麼銜接。
如果已有經驗，只是中間停練一段時間，也可以先說明過去的訓練內容，再判斷是否適合直接進班。
這篇談的是訓練節奏，課程細節放在主責頁
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常見問題
Q：團體課大家做的內容都一樣嗎？ 全班會有共同主軸與當週版本，大多數學員沿著共同版本進行；重量依個人能力安排，需要時才做必要微調。
Q：完全沒練過可以直接上嗎？ 要看目前需要多少教學。完全沒有自由重量經驗的人，可以先評估一對一或初學者團體課程 LV1／LV2。
Q：一週一次有用嗎？ 一週一次可以作為起步頻率，但進步仍要看每次訓練內容、負荷與能不能長期持續，不能只靠出席次數判斷。
Q：團課會不會跟不上？ 不需要追別人的重量。課程有共同節奏，但重量與必要調整會依個人狀況安排。
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高雄自由重量團體課適合誰？什麼程度能上、和一般團課差在哪 如果你還不確定自己的程度能不能進班，可以接著看進入條件。
自由重量團體課怎麼安排？共同課程、個人重量與現場調整 如果你想看共同課程和必要微調怎麼同時存在，可以接著看這篇。
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