自由重量團體課適合誰？什麼程度能上、和一般團課差在哪

很多人詢問自由重量團體課之前，會先停在一個問題：「這堂課，我現在適合嗎？」

這個問題問得很合理。「團體課」這三個字，帶著各種不同的聯想——有人想到大家一起爆汗的有氧課，有人想到節奏很快跟不上，有人想到動作很差被全場看到。

比安訓練的自由重量團體課，不是那種樣子。

這堂課實際在做什麼

每堂課會有明確的主題動作，通常圍繞一個主要動作模式：深蹲、硬舉、上肢推、上肢拉，或是複合的動作。

課程裡，每個人會按照自己目前的狀態選擇重量。教練觀察每個人的動作，在需要的時候提示或調整。每個人在同一套系統裡，各自累積自己的進度。

這和大班的燃脂團課不同，也和有人在場、卻沒有人真的在看的場次不同。

如果你已經上過私人課或初學基礎課，對深蹲、硬舉、推拉的基本動作有初步認識，自由重量團體課是一個合適的下一步。你不需要很強，但需要對自己的身體有基本的理解。

一個人練習，有時候很難找到穩定的步調。團體課提供的除了教練，還有一個讓人願意持續出現的氛圍。其他學員在做，也會讓你更自然地進入節奏。

比安的自由重量團體課，設計的是可以持續出現的架構。重點不是靠高強度刺激讓人熱血一時，而是讓訓練成為每週穩定存在的事。

如果你是第一次接觸重量訓練，對深蹲和硬舉還沒有基本概念，建議先從一對一私人課或初學基礎課開始。不是因為你不行，而是在還沒有動作基礎的情況下，教練在團體課裡很難幫你從頭建立。

同樣的，如果你有特定的身體狀況需要評估，或是動作上有比較多需要先釐清的地方，一對一的環境讓教練能花更多時間在你身上，起步會比較穩。

等到基礎建立之後，銜接團體課通常不難。

小班。教練在場觀察。動作有說明。重量自己選。課堂的節奏不催促，每一下都做得有意義。

課後不一定會累得說不出話，但你會知道自己練了什麼、為什麼這樣練。

這是比安訓練對自由重量團體課的基本設定。

如果你不確定自己目前的狀況適不適合直接上團課，可以先和我們說說你的情況，我們會幫你判斷從哪裡開始比較合適。

每個人狀況不同，如果有疾病、近期疼痛或其他身體狀況的疑慮，建議先和專業醫療人員確認，再討論適合的開始方式。

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