新手先需要的不是課表，是知道自己做對的安全感

7月13日

讀畢需時 3 分鐘

已更新：5天前

很多人準備開始重訓，第一件事是上網找課表，覺得只要菜單排得夠好，剩下照做就行。課表當然重要，但對剛開始的人來說，卡住的地方常常不在這裡。新手真正缺的，往往不是一份更完美的課表，是不知道自己做得對不對。

有課表，不代表知道自己做對了

一份寫得很好的課表，告訴你這週做深蹲、臥推、硬舉，各幾組幾下。可是它沒辦法告訴你，你蹲下去的那一下，膝蓋跑掉了沒、背有沒有塌、力氣是從對的地方出來的嗎。這些，光看課表得不到答案。

所以一個人可以照著很專業的課表練了三個月，動作卻一直帶著小毛病，自己還不知道。問題不在課表不夠好，在少了一個能告訴他「這下對了、這下歪了」的人。

剛開始練，最讓人卻步的常常不是累，是心裡沒底，不確定自己這樣做對不對、會不會受傷、是不是在浪費時間。這種不確定，比課表缺一頁更會讓人放棄。

新手第一階段最該先建立的，是那個安全感。當你每一下都有人幫你確認做對了，你會開始相信自己做得到，也才練得下去。這一點跟第一堂課的意義是連著的，第一次來訓練不需要表現得很好那篇談的就是，第一堂是把你的起點找出來，不是來被評分的。

安全感不是自己在心裡打氣打出來的，是練的時候有人在旁邊，看你的動作、當下給你回饋，一次一次累積出來的。你做對了，他告訴你對在哪；做歪了，他幫你調回來。幾次之後，你自己就慢慢摸到那個對的感覺。

比安會依需要的個別觀察程度、學習方式與時段，評估一對一或初學者團體課程 LV1／LV2。需要教練有更多時間個別觀察時，一對一會比較合適；希望先在團體安排中建立基本動作，也可以從初學者團體課程開始。慢慢地，你會重新對自己的身體有把握，這一段在練回對身體的信任那篇有寫。

有人看著這件事，在健身房和工作室都做得到，形式也不只一種。重訓新手需要教練嗎談的是新手期缺的那個回饋，以及團體課和一對一各自怎麼給。

等你動作站穩了，課表可以往上加、可以換花樣，那時候一份好課表才真的推得動你。但在那之前，先把做對的安全感建立起來，後面的課表才有地方生根。

如果你沒有運動經驗，不確定自己能不能開始，沒有運動經驗也可以開始重訓那篇可以先看。

不是找到完美課表，是找到一個能告訴你動作做對沒的方式。剛開始最該建立的是做對的安全感，這比多一份菜單更能讓你練得下去。

課表可以參考，但它沒辦法告訴你動作有沒有跑掉。少了即時回饋，容易帶著小毛病練很久還不知道。新手階段有人看著調整，會比只照課表安全也踏實。

新手需要的不是固定某一種課程，而是足夠的回饋。需要較多個別觀察的人，一對一能提供比較完整的教學時間；如果主要需要建立基本動作，也可以評估初學者團體課程 LV1／LV2。重點是每次練習之後，你逐漸知道哪些地方做得穩、哪些地方還需要調整。

如果你想開始，又擔心自己抓不準做得對不對，可以先整理目前的運動經驗與最在意的問題，再依需要的教學密度決定一對一或初學者團體課程。

很久沒運動怎麼開始重訓？先從目前做得到的內容開始 如果你最在意的是體力與起點，可以接著看第一幾週怎麼安排。

有做動作，不等於有練到動作品質 如果你想知道『有做完』和『做得穩』差在哪，可以接著看這篇。