竹北怪獸訓練週四進修心得：肌力訓練與抗老化教練成長之路

每週四，我在竹北做什麼

每週四是我固定北上進修的日子。從高雄到竹北，參加怪獸訓練的教練研究班。

這不是義務性的參與，而是我很清楚這裡能給我什麼，所以持續去。

如果你是在搜尋「怪獸訓練評價」或想了解竹北怪獸訓練，這篇提供的是我長期參與教練研究班後的第一手進修經驗。我會從課堂怎麼教、現場怎麼討論，以及這些學習最後如何回到自己的教學來整理，不替整個訓練中心做分數式的評比。

怪獸訓練的課堂在教什麼

研究班的課程核心，是「為什麼這樣做」，不只是「怎麼做」。

何立安博士在課堂上的方式，是把動作背後的生理邏輯、訓練計畫的設計原則、以及不同學員狀態下的調整方向，一層一層說清楚。這對教練來說很重要，因為現場帶學員的時候，你會遇到教科書沒有直接描述的情況，你需要有足夠的判斷能力去應對，而不是只會照著動作示範圖操作。

肌力訓練和抗老化訓練這兩個方向，在課堂上都有很深的討論。尤其是中高齡的訓練規劃，怎麼在安全可控的前提下給身體足夠的刺激，讓適應真正發生，這些細節需要長期浸泡才會內化。

同學帶來的學習

研究班的同學來自不同背景，帶著各自現場的問題進來討論。

這種討論很有價值。有時候你以為自己理解一個概念，別人的問題會讓你發現你其實只理解了一部分。有時候別人描述的一個現場狀況，剛好對應你自己帶學員時卡住的地方，就能找到新的切入方向。

課堂上的知識輸入是一層，同學之間的討論和互相觀察又是另一層。兩者加在一起，才是這個進修環境真正有效率的地方。

這對比安訓練的教學有什麼影響

每次回來之後，我會把課堂上學到或更新的觀點，重新對照自己在比安的教學方式。

有時候是確認某個做法是對的，可以繼續。有時候是發現某個細節還可以調整得更好，下次帶學員的時候修正。有時候是碰到一個以前沒有深想過的問題，需要帶回來繼續消化。

教練的工作不能只靠早期學到的東西撐很久，訓練科學和教學方法一直在更新，你需要持續把新的理解帶進課堂。我在比安很強調動作品質和個別化調整，這些背後需要的判斷能力，很大一部分是從持續進修累積出來的。

為什麼選擇持續去

怪獸訓練系統對我的影響，不只是在技術層面。它改變了我看待訓練的方式——訓練是長期的事，不是短期衝刺；動作品質是核心，不是裝飾；教學的目的是讓學員真正學會，不是讓他練完很累。

這些觀點跟比安訓練想做的事情高度一致，所以繼續在這個系統裡進修，對我來說是很自然的選擇。

每週四往返竹北高雄，花的是時間和精力，但我在教學上有沒有長進，學員是感受得到的。

如果想看更完整的長期學習脈絡，我另外整理了從 2020 到現在，在怪獸訓練學到的教學與訓練思維。