高雄新手友善重訓，我為什麼創立比安訓練
已更新：9月29日
做教練這些年，我看過一個很常出現的畫面。
一個人想開始重訓，查了很多資料，也知道運動重要，最後卻停在健身房門口。
器材很多，旁邊的人看起來都很熟練。他不知道第一個動作該做什麼，也不知道重量該拿多少。
最後只好先回去，想著等自己準備好一點再開始。
比安訓練想處理的，就是這個第一步。
新手卡住的地方，常常是資訊太多
第一次接觸重訓的人，很難自己判斷網路上的哪一套方法適合現在的自己。
有人說先深蹲，有人說先硬舉，有人要求先練核心，也有人建議先做有氧。
器材名稱、動作名稱與訓練術語一下全部進來，開始這件事很容易變得複雜。
教練在現場做的工作可以單純很多。
先看目前能穩定完成什麼。
如果從箱式深蹲比較容易理解，就從箱子開始。如果硬舉從較高的位置比較容易維持動作，就先調整起始高度。
新手第一堂不需要把動作做得像已經練很多年的人。
如果想先把整個開始路線看清楚，可以從高雄重訓新手怎麼開始開始。那一頁負責整理不同起點與課程方式。
那段骨折的時間，讓我重新看待開始
我自己也有一段需要重新開始的經驗。
一場意外讓我粉碎性骨折，生活一度縮小到輪椅、拐杖與每天的復健練習。
那段經驗屬於我自己的醫療與復健歷程。
在自己的復健過程裡，我很直接地感受到，把每天能做的事情拆小、按進度反覆練習，比急著追回原本的狀態更適合當時的我。
後來回到教練工作，這段經驗影響了我看待新手的方式。
一個人目前做不到某個版本，不代表他沒有能力訓練。
教練需要先找到現在能穩定完成的位置，再往下一步安排。
這是我從自己的經驗帶回教學現場的判斷，不用個人的復健經歷替其他人的傷勢做結論。
比安訓練在做什麼
比安的核心工作，是把訓練安排在現在能承接的位置。
第一次來，不急著追很大的重量。
教練會看基本動作怎麼完成，觀察目前的活動範圍、出力方式與控制程度，再決定適合的版本。
後面的進度也不只有重量。
可以調整次數、活動範圍、器材、版本與休息時間。
訓練過程可以持續記錄動作穩定度、目前能控制的負荷與恢復狀況，再依這些資訊調整下一步。
如果想知道第一堂課實際會發生什麼，可以看第一次來比安訓練，第一堂課會發生什麼。
新手友善也包含訓練環境
有人第一次擔心的是重量。
也有人在意旁邊的人會不會一直看、自己不會操作器材會不會尷尬。
這些都會影響一個人能不能專心學習。
所以新手友善不能只停在「這個動作很簡單」。
課堂人數、器材怎麼準備、教練有沒有時間看動作、第一次不會時能不能直接問，都屬於訓練環境的一部分。
女性學員也可能在意自己對男女一起訓練的環境是否自在。
比安不會因為性別先預設重量，也不拿身材評論當訓練動機。
訓練版本看的是目前能力與經驗。
第一次來，教練會先了解哪些事情
會先問過去有沒有訓練經驗，平常活動量大概多少，以及目前最想學什麼。
接著看基本動作怎麼完成。
蹲、髖鉸鏈、上肢推與上肢拉目前做到什麼程度，哪些版本比較容易掌握，這些都會影響第一階段怎麼排。
如果有疾病史、近期手術、持續疼痛或正在就醫的狀況，也要先說明。
這類情況先與醫療專業確認目前是否適合開始訓練，以及有沒有需要遵守的活動限制。
確認可以開始後，教練再處理活動範圍、動作版本、重量、次數與恢復。
訓練工作室不負責診斷疾病，也不從動作外觀推測疼痛原因。
新手適合哪一種課程，要看目前需要多少引導
完全沒有經驗的人，不一定都需要同一種課。
有人希望一開始有比較多個別觀察，可以了解一對一。
有人想和其他初學者一起把基本動作學清楚，可以了解初學者課程。
已經有一些自由重量經驗，能處理基本器材與動作的人，則可以再看固定自由重量團體課。
比安的團體課會先有共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行。
重量則依個人目前能力安排。只有當週版本目前不適合、動作無法穩定完成，或有其他需要考量的情況，教練才做必要微調。
如果現在還不確定自己適合哪一種，可以看高雄健身課程怎麼選？除了一對一私人教練，還有哪些方式。
完全新手，或目前需要較多個別觀察與教學的人，可以先了解一對一的安排。
如果有疾病史、近期手術、持續疼痛或其他醫療相關疑慮，先與醫療專業確認目前是否適合開始訓練，再討論課程方式。
新手不需要先證明自己適合訓練
第一次做箱式深蹲，做得不熟很正常。
槓鈴不知道放哪裡、呼吸還抓不到節奏，也都是教學要處理的事情。
課堂的作用，就是讓這些原本陌生的內容逐漸熟悉。
所以第一次來比安，不需要先把體力練好，也不用先學會深蹲或硬舉。
知道自己目前在哪裡，就可以開始安排下一步。
常見問題
完全沒有運動經驗可以開始嗎
可以。
沒有經驗會影響教學起點，不會構成開始門檻。先用容易控制的版本建立動作經驗，再依完成狀況調整。
我不知道自己適合一對一還是團體課
先看目前有多少內容需要教練協助。
如果器材、動作與重量都很陌生，需要較多個別觀察，可以先比較一對一或初學者課程。已有基本自由重量經驗，再評估固定團體課。
怕做不好會不會很尷尬
第一堂本來就在了解目前怎麼做。
做不熟、需要提示，都屬於正常的學習過程。
有舊傷可以直接來嗎
如果是持續疼痛、近期傷勢、手術或其他醫療疑慮，先由醫療專業確認目前適合的活動範圍。
確認可以訓練後，再把已知限制帶到課程裡安排。
延伸閱讀
如果目前最大的疑問是完全零基礎能不能開始，這篇會從體力、動作與第一階段安排往下拆。
如果已經準備實際開始，可以從比安的新手導覽繼續看不同課程方式與開始路線。
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