高雄新手友善重訓 我為什麼創立比安訓練
- beyoungtraining
- 1月30日
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已更新：8月17日
比安訓練不是從一個很大的願景開始的，是從一個看過很多次的畫面開始的。
有人站在健身房門口，器材很多、環境很吵、旁邊的人看起來都很熟練。他不知道從哪一台開始，也不確定自己做得對不對。最後他告訴自己，等準備好再來。那個準備好，有時候一等就是半年、一年。
原因不在懶，是那個環境沒有給他一個安全的開始方式。
我看見的那個現實
做教練的時間越長，我越確定讓人開始訓練的關鍵是安全感，不是意志力。
一個人在不確定自己做得對不對、不確定會不會受傷、不確定跟不跟得上的狀況下，很難放鬆地學東西。他可能會撐著把那堂課做完，但下一次就不太容易再出現。
我最不想看到的，是一個人好不容易鼓起勇氣走進來，練了幾次之後因為某個不舒服的經驗，回到那個熟悉的「算了」。
那段骨折的時間教了我什麼
我曾經以為教練的工作就是把課帶好、把學員練強。直到一場意外讓我粉碎性骨折。
生活縮小到輪椅、拐杖，還有每天的復健練習。那段時間最難的不是痛，是明明想往前，身體做不到。
我也在那段過程裡確認了一件事。恢復靠的是每天做得到的累積，把動作拆小、把節奏放穩、讓身體一點一點重新適應。這個過程很慢，也不戲劇化，可是它行得通。
後來我把這個理解帶進比安的課程安排裡。這不是為了講一個故事，是我自己走過那一段，知道它對很多人比較可靠。
比安訓練在做什麼
比安的核心是幫一個人找到現在做得到的起點，從那裡慢慢累積。
不用很猛的方式短期衝刺，把訓練排成可以持續、可以恢復、狀態差的時候也不必歸零的節奏。
你每次來都會知道今天要做什麼、為什麼這樣做、做到什麼程度可以收工。不需要每一堂都很有感，但走路比以前穩、起身比以前順、提東西比以前有把握，這些會慢慢出現。它們不會在某一天突然發生，是在很多個普通的訓練日裡累積出來的。
新手友善，也包含女性走進來的第一步
新手友善講的不只是動作教得慢一點，環境本身也算在裡面。
現場遇過幾次類似的狀況。有位女性學員提到，男性教練她不介意，但要和不認識的男性學員一起上團體課，她會比較有壓力。也有人第一次來，先問的是這裡會不會有人一直看著你做動作。
環境上我們做的事很具體。空間不大，一堂團體課人數上限八人，教練從頭到尾看得到每個人在做什麼，不會有人在旁邊等著接你手上的器材。訓練的目標不用身材來設定，課堂上也不評論任何人的身形。
另外，週三晚上 20:15 到 21:15 這個時段是女性限定班，同班學員皆為女性，其餘自由重量團體班的時段男女皆可參加。女性限定指的是同班學員，課表和其他班一樣，重量與動作版本本來就是依每個人的狀況安排。
挑環境的時候還可以看哪些事，女生怎麼找到自己也安心的重訓環境這篇寫得更細。
新手來比安怎麼開始
第一次來會先聊你的狀況。工作型態、過去有沒有受傷、最擔心的是哪一件，是怕受傷、怕跟不上，還是怕動作做錯沒人講。這些講清楚，第一步才排得準。
接著會帶你做幾個基本動作，看目前的動作品質和控制感。這不是測驗你有多強，是找出現在最能做穩的版本，從那個版本開始練。
之後的安排依照你的狀態調整。進步的方向不只有加重量，次數、幅度、節奏都可以動。你會知道自己現在在哪裡，下一步往哪裡走。
課程怎麼選
一對一私人教練課，適合希望教練全程確認動作、節奏依你的狀況調整的人。新手、有特殊身體狀況、想先把基礎打穩的人，通常從這裡開始比較合適。
小班制自由重量團體課，適合已經有一些動作基礎、想在有教練觀察的環境裡固定訓練的人。人數少，教練看得到每個人的動作。
班別時段、上課方式與收費，都寫在自由重量團體班的課程頁。
想確認入門課兩個階段各自適合誰，可以看初學者團體課程 LV1／LV2的說明。
常見問題
沒有運動習慣，現在開始會不會太晚
不會。比安訓練會從你目前做得到的方式開始，不需要先有基礎才來。
我怕受傷，肌力訓練安全嗎
訓練的安全感來自動作清楚、節奏穩定、負荷一次只動一個變項。比安不用硬撐換效果，起點怎麼設、進度怎麼走，都看你的狀況判斷。
女生一個人來會不會不自在
空間不大，一堂團體課最多八人，教練全程看得到每個人。週三晚上 20:15 為女性限定班，同班學員皆為女性，其他時段男女皆可參加。
我很怕尷尬，怎麼辦
第一次來不需要表現什麼。重點是讓教練了解你的狀況，找到適合你的起點。訓練節奏很慢，不需要跟任何人同步。
一週要練幾次
每週一到兩次穩定的訓練，對多數人來說已經足夠累積。頻率可以之後再調整，先把節奏守住比較重要。
我怕做不好被嫌
做不好很正常，你本來就是來學的。教學的目標是讓你在不需要逞強的情況下，把動作慢慢做穩。
想開始的話
如果你不確定要從一對一還是團體課開始，可以先跟我們說目前的運動狀況、工作型態，還有最擔心的那一件事，我們再依照你現在做得到的位置給建議。
比安訓練在高雄三民區文山特區，離捷運與主要道路都不遠。
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