高雄新手友善的肌力訓練工作室

為什麼創立比安訓練

比安訓練的存在從來不是為了證明自己或學員有多厲害。某一天開始，我對一件事越來越確定，人生無法預測，生活也可能會突然把你推到你沒準備的位置。那時候撐住你的，往往不是意志力，而是你平常有沒有累積出一個堅固的身體能力。

很多人生活品質開始下降，不是因為不努力，而是因為身體沒有足夠的能力承接生活。真正拖住人的不是懶，也不是不夠想變好，而是你日常沒有累積出一個可以倚靠的系統。

比安，就是從這個念頭長出來的。

為什麼我特別在意新手

我很早就看見一個現實，很多人不是不想變好，而是不知道怎麼開始，才不會受傷、才不會挫敗。有些場景對某些人來說不是希望，它更像壓力，像比較，像被盯著看，像那種你明明站在門口，卻覺得自己格格不入的感覺。器材很多、音樂很大，大家看起來都很熟練，你不知道從哪裡開始，也不知道自己做得對不對。你擔心別人眼光，也擔心做錯會受傷，最後你告訴自己，等我準備好再去。但多數人一等，就又過了半年一年，不是因為懶，是因為那個開始對自己來說不太適合。比安要做的，就是把訓練變回它本來應該有的樣子，清楚、安全、可持續，讓你在自己的節奏裡，一步一步把自己練回來。

我自己也走過那種做不到的時刻

我曾經以為教練的工作就是把課帶好、把學員練強，直到一場意外讓我粉碎性骨折。生活突然縮小到輪椅、拐杖，還有每天反覆的復健練習，那段時間我才明白，真正困難的往往不是痛，而是你明明想往前，卻發現自己做不到。

但我也在那段過程裡學到一件非常重要的事，復原不是靠一次拼命，而是靠每天做得到的累積。真正把人帶回生活的，是可重複、可恢復、可逐步加碼的訓練安排，它不戲劇化，甚至有點無聊，但它有效。後來我把這段經歷帶進我的教學，也帶進比安的設計裡。

比安相信的不是更拼，而是更穩

你當然可以累，但不要把累當成唯一的標準，真正的進步不是一次把自己燒光，而是你能回來、你能持續，你能在很多普通的日子裡，把身體慢慢養大。

所以比安的訓練節奏很清楚，先讓你覺得可控，再讓你穩定累積。力量不是某一天突然爆發，而是你在許多平凡的訓練日裡，沒有放棄自己。

新手來比安會怎麼開始

新手第一次來比安，我們會把重點放在三件事，安全、可控、可持續。

第一步，先了解你的生活與需求。我們會先聊你的工作型態、睡眠狀況、壓力來源、過去運動經驗，以及你最在意的點。你是怕受傷、怕跟不上、怕尷尬，還是擔心自己做錯動作。把這些講清楚，我們就能把第一步設計得更貼近你，而不是用同一套方式硬套在每個人身上。

第二步，用簡單動作確認你目前的動作品質。我們不是追求極限與速效，而是把重點會放在路徑、節奏與穩定，還有你在動作裡的呼吸與控制感。如果需要，我們會先用更容易掌握的版本，讓你在做得對的前提下，慢慢把信心建立起來。

第三步，設計一個能一直跟上的訓練版本，我們會用進階與退階的版本調整，讓你在做得到的範圍內穩定累積。它的核心是可以適合每一位學員學習，不容易中斷。即使狀態差的情況，也不需要歸零，今天有力氣，就多做一點，今天很累，就調整強度和練習量。你每次來都會知道要做什麼、怎麼做、做到什麼程度就可以收工。重點是你回得來，並且每次都更熟悉、更穩、更有把握。

為什麼願意堅持

我看過那些很真實的瞬間，所以我持續堅持，因為有人一開始進來，聲音很小地說：教練，我其實很怕重訓，我怕受傷。我很久沒運動了，我怕丟臉。我年紀大了，現在開始會不會太晚？

我最常做的是用訓練把答案交給他。讓他在一個可控的版本裡，慢慢找回信心。讓他知道不用硬撐也可以進步，不用跟別人比也可以變強，不用用痛苦當門票也能走得遠。 你走路更穩了，起身更順了，上下樓更省力了，提東西更有把握了。你遇到壓力時，身體不會那麼快就散掉，當你真的走過受傷、走過低潮、走過家人住院或工作壓力，你就會知道，身體能不能承接生活，其實是很大的事。訓練所帶來的成就感是踏實的安定，因為你會知道，你不是在做一個短期挑戰，你是在把生活重新接回來。

這篇文章寫給正在猶豫的你

你不用等完美才開始。你只要做一點點，走幾分鐘、練幾組，把一週兩次守住，把能一直跟上的版本完成。力量不是某一天突然爆發，而是你在很多個普通的訓練日裡，沒有放棄自己。

這條路的苦難和挑戰，其實很日常

這條路並不浪漫。身為創辦人要扛的是營運、場地、設備、課表設計、學員狀態，以及每一次的安全判斷。你要在很忙的時候，仍然保持清醒。

不能因為自己累就降低標準。不能因為想討好就放掉安全。不能因為別人想快就讓他亂來。

最難的不是忙，是你得一直守住節奏，因為你一旦放掉節奏，學員受傷的風險就會上來。而學員一旦受傷，就很容易回到那個熟悉的循環害怕、挫敗、放棄、歸零。

我最不想看到的，就是一個人好不容易鼓起勇氣踏進來，最後又被現實打回去。

比安提供哪些課程，怎麼選比較適合

如果你是第一次開始，最常見的兩條路是，

一對一私人教練課。適合希望教練全程確認動作，節奏完全依你的狀況調整，並更快建立安全感與可控感的人。

小班或團體課。適合喜歡有同伴一起，但又希望強度能被調整，不想被放生、也不想被逼的人。你只要先踏出第一步，我們會依你的狀況，建議適合的起步方式。

新手常見問題

我沒有運動習慣，現在開始會不會太晚？ 不會。你只需要從你做得到的方式開始。重點不是你現在有多強，而是你願不願意讓自己慢慢變強。

我怕受傷，肌力訓練會不會很危險？ 危險通常來自不清楚與不可控。動作學清楚、節奏放穩、循序漸進，反而更安心。我們不會用硬撐換效果。

一週要練幾次才有效？ 先每週兩次就很好。你可以更少，但不要歸零。你可以更快，但不要燒光。

我很怕尷尬或被看，怎麼辦？ 你不需要表現。你只需要在自己的節奏裡前進。比安的訓練把焦點放在你能掌控的下一步，而不是別人的眼光。

我怕自己做不好，會不會被嫌？ 不會。做不好是正常的，因為你就是來學的。比安的存在，就是讓你在不需要逞強的情況下，把自己練回來。

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