團體課程度不同怎麼一起練｜共同課程下，重量與必要調整怎麼安排
已更新：5天前
想上團體課的人，常有兩種相反的擔心。一種是怕自己經驗太少，另一種是練了一段時間後，擔心團體課對自己太簡單。
比安的自由重量團體課會先有全班共同的課程設計與當週版本。大多數學員跟著共同版本進行，每個人的重量依目前能力安排。
例如當週安排箱式深蹲，大多數學員就以箱式深蹲進行。有人使用較輕的負荷把動作做穩，有人已經可以逐步增加重量。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練才會調整活動範圍、器材或動作版本。
共同課程設計，是全班先有同一個主軸
團體課會依訓練週期安排蹲、髖鉸鏈、上肢推、上肢拉與負重行走等方向。
同一個週期裡，大多數學員跟著共同版本進行。不同的是每個人目前能穩定使用多少重量，以及增加負荷的速度。
下一個週期再依全班整體狀況往其他系列動作前進。
所以同一套系統不代表同一份菜單。它代表大家練的是同一類能力，只是各自站在自己的進度上。
需要調整版本時，是為了留在共同訓練方向裡
個別調整仍然存在，只是它不是每堂課每個人的預設安排。
如果某位學員目前無法穩定完成當週版本，教練可以調整活動範圍、器材或動作版本，讓他仍然留在相同的訓練方向裡。
版本是教學工具，必要時才使用，不會把一堂團課拆成每個人各上一套課。
先從你現在做得到的位置開始。沒有運動經驗也可以開始重訓那篇談的退階概念，在團體課裡一樣成立。
程度不同，主要差在重量與累積速度
同樣使用當週共同版本，有人使用空槓，有人已經可以增加更多負荷。
教練會看上一組的動作品質與訓練紀錄提出負荷建議，學員也回報自己的實際感受，再一起討論下一組適合維持、增加或降低重量。你不用追旁邊的人，但仍然跟著同一堂課的共同安排往下走。
教練怎麼判斷要不要做個別調整
教練會先看當週共同版本能不能穩定完成。
如果目前的活動範圍、控制或當天狀況不適合這個版本，才會調整器材、活動範圍或動作版本。
如果共同版本已經能穩定完成，主要調整的通常是重量。
有做動作，不等於有練到動作品質，這一點在有做動作不等於練到動作品質那篇講得更清楚。動作版本可以依學員能力調整，但班別與報名方式仍採固定的團體課制度。完整課程安排可以看自由重量團體課頁面。
常見問題
團體課大家做的重量一樣嗎
不一樣。當週主要版本是共同的，每個人的重量依目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，才做必要微調。
我體能很差，上團體課會不會拖累別人
不需要追別人的重量。全班跟著共同課程安排進行，每個人的負荷依目前能力安排。你使用較輕的重量，不會影響其他人的進度。
練了一陣子，團體課會不會太簡單
不會只用同一個重量反覆練。共同版本下，重量仍會依訓練紀錄與動作品質逐步增加；課程本身也會依週期往下一個系列動作前進。費用可以在課程收費頁看。
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