團體課，同一套系統，每個人做不同的版本，新手和老手可以一起練

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想上團體課的人，常有兩種相反的擔心。一種是覺得自己太弱，怕跟一群人一起練會拖累別人。另一種是練了一陣子，怕團體課大家做一樣的東西，對自己太簡單。這兩種擔心來自同一個誤會，以為團體課就是所有人做一模一樣的動作和重量。比安的自由重量團體課不是這樣，它是同一套系統，每個人做適合自己的版本。

同一套系統，是指同一套動作架構

團體課的每一堂，動作架構是一致的，蹲、推、拉、髖鉸鏈這些基本模式輪著練。教練用同一套邏輯安排課表，但這套邏輯落到每個人身上，會變成不同的版本、不同的重量、不同的次數。

所以同一套系統不代表同一份菜單。它代表大家練的是同一類能力，只是各自站在自己的進度上。

版本的差別，不是拿來分高下的。退階不是退步，進階不是獎勵，它們只是工具。一個現在蹲不到底的人，做箱上深蹲；一個練兩年的人，做槓鈴背蹲。兩個人都在練深蹲，練的是同一件事，只是用了適合自己的版本。

這跟一對一是一樣的道理，先從你現在做得到的位置開始。沒有運動經驗也可以開始重訓那篇談的退階概念，在團體課裡一樣成立。

因為每個人都對到自己的版本，強度各自合適，拖累別人或被別人拖累這件事就不太存在。你練你的那一組，他練他的那一組，彼此的重量本來就不一樣，也不需要一樣。

能這樣安排，前提是小班。人數控制住，教練才看得到每個人怎麼動，才能在當下把版本調到對的位置。

不是你想做哪個就做哪個，是看你的動作。教練看你的活動範圍、控制得穩不穩、當天的狀態，再決定今天這個動作給你哪個版本。有時候你覺得做得動的重量，動作已經開始跑掉，那就先退一階，把品質顧好。

有做動作，不等於有練到動作品質，這一點在有做動作不等於練到動作品質那篇講得更清楚。

動作版本可以依學員能力調整，但班別與報名方式仍採固定的團體課制度。完整課程安排可以看自由重量團體課頁面。

不一樣。同一套動作系統下，每個人做適合自己的版本和重量。新手和練久的人各自在自己的進度上，不用互相比較。

不會。每個人對到自己的版本，你練你的那一組，強度照你的狀況安排，不會因為別人被推快，也不會拖到別人。

不會。版本可以往上進階，重量和動作難度會照你的進度調，練久的人有練久的人的版本。

如果你在考慮團體課，不確定自己現在適不適合，可以先和我們聊聊你的狀況。多數人會先從一對一把基本動作建立起來，再銜接團體課。費用可以在課程收費頁看。

自由重量團體班：把訓練做成一件「每週都做得到」的事 https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-group

開始不需要完美，只需要清楚。
你可以先看方案，也可以直接和我們聊聊你的狀況，我們會協助你用可控的方式把訓練做起來。