團體課為什麼要控制人數，小班教練才看得到你的動作

很多人對團體課的印象，是一群人跟著前面的教練一起動，動作有沒有跑掉沒人管，練完流一身汗就算數。會有這種印象，多半是因為上過人很多的大班。比安的自由重量團體課刻意把人數壓下來，原因很單純，教練要真的看得到每一個人，才給得出有用的東西。

看得到你，是指看得到你的動作

一堂課裡，教練會看你蹲下去膝蓋往哪跑、拉的時候背有沒有塌、推的時候肩膀穩不穩。這些細節，決定了你這一下練得安全還是勉強。看得到，才接得住，該退一階的時候退，該加一點的時候加。

這跟練完有沒有流汗是兩件事。流汗只說明你動過，動作有沒有練對，得有人看著才知道。有做動作，不等於有練到動作品質，這一點在有做動作不等於練到動作品質那篇講得更清楚。

如果一堂課塞了很多人，教練能做的只剩帶著大家一起動，很難再一個一個看。你的深蹲跑掉了沒人發現，你今天狀態不好還在硬推也沒人喊停。班一大，訓練就容易變成跟著做，而不是被個別帶著練。

所以人數控制不是把課變小氣，是為了保住團體課本來該有的東西，每個人都被看著。

被看到的第一個好處是安全，動作開始跑掉時有人幫你踩住。第二個好處常被忽略，就是你會真的進步。因為教練看得到你現在的位置，才能把版本和重量調到剛好推著你往前一點的地方，而不是讓你一直做太輕或勉強做太重。

換句話說，被看到，你練的才是適合你的那一份，不是跟著別人的節奏空轉。

比安的自由重量團體課在高雄三民區也是文山特區生活圈，人數不多，練槓鈴、啞鈴、壺鈴這些自由重量。這堂課怎麼上、適合誰，高雄自由重量團體課那篇有完整說明。

顧得過來，因為人數是刻意控制的。班的大小就是照教練能看得到、給得到提示的範圍來抓，不會塞到看不完。

不會。小班的用意就是看得到你。動作不好的地方，正是教練會停下來幫你調的地方，不會讓你自己練錯一整堂。

差在有沒有人看著你的動作。跟著影片，你只能照著做，做對做錯沒人告訴你。團體課裡，教練會就你的動作當場給回饋，這是自己練最難補上的一塊。

如果你想試試被好好看著練的感覺，可以先和我們聊聊你的狀況。多數人會先從一對一把基本動作建立起來，再銜接團體課。費用可以在課程收費頁看。

自由重量團體班：把訓練做成一件「每週都做得到」的事 https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-group

怎麼選團體課？自由重量團體課