團體課跟不上怎麼辦？先分清楚重量、流程與動作基礎

想上自由重量團體課，擔心跟不上，可以先把問題分開看。是使用的重量比別人輕、還不熟悉器材與輪替流程，還是基本動作仍需要從頭學？這幾種情況，需要的協助不同。

重量可以依目前能力安排，課堂流程需要說明與熟悉；如果動作基礎尚未建立，就先評估適合的開始方式。把需要的協助說清楚，比直接回答「不用擔心，來就好」更能幫你判斷。

共同課程裡，每個人的重量可以不同

比安的自由重量團體課，先依全班整體狀況安排共同主軸與當週版本。大多數學員跟著相同版本練習，個人重量再依目前能力安排。

例如這週安排某個深蹲版本，學員可以使用不同重量。教練會結合前幾次紀錄、今天的動作表現與你的回饋，一起討論目前的負荷。只有個別學員不適合當週版本時，才評估器材、活動範圍或版本的必要微調。

這樣的安排，讓大家能在共同課程中練習。課堂有共同進行的內容，教練的觀察與說明時間也需要分配給全班。

完整的課程方式與適合對象，可以先看自由重量團體課說明。

今天比較吃力，可以把情況說出來

如果某一組開始難以維持原本的動作，或你覺得這次重量比上次吃力，可以先告訴教練。教練需要把看見的表現和你的感受放在一起，判斷下一組要維持、調整，還是先停下來確認。

以假設情境來說，前面幾組能穩定完成，後面卻開始趕動作，教練可能評估先減少一組，或調整接下來的負荷。實際選擇要看當天的完成情況與課程目的。

調整時，也會說明原因。你可以知道這次先處理的是疲勞、重量，還是某個需要再練清楚的地方，而不必自己猜為什麼安排和旁邊的人不同。

如果有疼痛或其他不舒服，當下就要提出，先停下來確認。必要時應先依醫療專業的評估，再討論訓練。

流程不熟，有可以學習的步驟

換一個訓練環境，即使以前練過，也可能不清楚器材放在哪裡、什麼時候輪替，或完成之後怎麼記錄。這些都需要說明與熟悉。

你可以觀察熟悉課程的學員如何準備、休息與記錄；器材操作或更換重量有不確定的地方，先請教練確認。已有經驗的學員熟悉流程，教練仍然需要向新加入的人說明操作與安排。

所以，詢問時可以說得具體一點。例如以前練過哪些動作、多久沒有練，或目前擔心的是器材操作。這些資訊能幫助教練判斷，要補的是課堂流程，還是動作教學。

需要較多個別教學時，先選能提供這份協助的課程

如果基本動作需要從頭建立，可以先討論一對一或初學者團體課程 LV1／LV2，再依經驗確認起步階段。一般新手仍然有不同選擇，不需要只因為沒經驗，就一律先購買一對一。

如果目前每一組都需要較長時間的個別引導，或有需要更細緻觀察的狀況，一對一通常比較適合。教練可以把時間集中在你的學習與調整上。

比安目前對 60 歲以上的開始安排，也會先建議一對一體驗，了解動作能力與負荷，再討論後續課程。如果有疾病、手術後狀況、疼痛或醫療限制，則先確認醫療端建議與課程需要的資料。每個人的狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。

已有基本動作經驗、能配合固定班別並接受教練調整的人，可以先評估是否直接加入自由重量團體課。需要比較各種安排時，比安課程怎麼選整理了不同起點的選擇條件。

常見問題

我的重量比別人輕，會拖到大家嗎？

重量較輕本身，不是判斷能不能加入的條件。課程有共同主軸與當週版本，每個人可以使用不同重量。還需要一起確認基本動作經驗、課堂流程與固定班別是否合適。

團體課可以每個人都做不同動作嗎？

比安的自由重量團體課以共同主軸與當週版本進行，大多數學員跟著共同版本，使用適合自己的重量。個別學員不適合當週版本時才做必要微調，沒有每人各自一套課表的安排。

已經練過，只是不熟悉比安的上課方式，需要先上一對一嗎？

不一定。可以先提供過去練過的動作、最近的訓練狀況與方便時段，讓教練了解目前是否能銜接團課。需要更多個別觀察時，再討論一對一；年齡與健康狀況仍依課程規則確認。

如果你想進一步確認，可以透過課程詢問，告訴我們過去的訓練經驗、方便的固定時段，以及最擔心哪一部分。比安會說明目前可以提供的協助，讓你了解之後再決定。

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