小班團課的費用換到什麼？自由重量團課提供的五件事

第一次比價的時候，很容易先算幾件看得見的事。一堂幾分鐘、幾個人一起上、場地有哪些器材。這些都該問。

但如果一堂小班課提供的只是有槓鈴可以用、有人幫忙數次數，那已經會自己運動的人確實沒有理由留下來。實際上收費對應的東西，多半發生在課表寫完之後。

一、訓練有方向，不用每週重新開始

這個月練深蹲，下個月還會再碰到深蹲，一段時間後回頭看原本的重量，才知道身體往哪裡走。如果每堂課都安排一批新動作，當下看起來很豐富，一個月後卻沒有東西可以比較。

比安的團課保留相對穩定的訓練架構，調整的是重量、次數、組數和動作版本。學員不是每週從零開始，是從上一次留下的位置往下接。

二、有人真的看到你做的那一組

白板寫得出課表，寫不出第三下開始速度變慢，也寫不出原本五下都很穩、今天第四下重心就跑掉。這些要人在現場看。

看到之後，處理方式不只一種。有時候加重量，有時候留在原本的重量先把動作做一致，有時候只給一句提示，有時候整組不說話，做完再決定下一組。團體課為什麼要控制人數那篇談的就是這件事的前提。

三、重量不用自己一直猜

自由重量有個很實際的問題，今天到底做多少。

上週 40 公斤做得不錯，今天維持 40 還是加到 42.5。如果暖身比平常慢，原本的課表還要照做嗎。這些決定單看都很小，一年累積下來就是整份訓練的走向。

剛開始的時候，教練提供比較多判斷。練久了，學員也會慢慢參與重量選擇。課表不需要永遠依賴教練，但旁邊有人確認，可以少掉很多不必要的猜測。

四、有人知道你上一次做到哪裡

只記得上週有練深蹲不太夠。要接得上，需要知道上次多少重量、哪一組開始變慢、這個動作已經留了幾週、最近是往前加還是先維持。

有這些資訊，每堂課才有前後關係。這件事怎麼運作，可以看教練會掌握你的訓練狀況。

五、每週有一個已經留好的位置

多數人不是不知道運動重要，麻煩的是每週重新找時間。星期一工作晚了改星期二，星期二又有事改週末，一週就這樣過去。

固定團課把時間直接留在行事曆裡。到了時間來訓練，不用每週重新決定今天要不要練、去哪裡、練什麼。這件事聽起來很普通，對長期訓練很實用。

所以買的不是六十分鐘

六十分鐘只是課程發生的時間，帶走的是一套接得起來的訓練。上次做到哪裡、今天做多少、下一次從哪裡接，教練在中間持續看、記錄、調整。

如果一個人已經能自己安排課表、穩定訓練、判斷負荷，也有合適的場地，那他未必需要團體課。但如果你想要固定節奏，又希望有人持續看著長期進度，小班就有它的位置。

想先看一堂課實際怎麼進行，可以從一堂 60 分鐘團體課長什麼樣開始。

常見問題

小班團課和自己去健身房差在哪裡

場地之外，主要差在課表架構、現場觀察、重量調整和長期紀錄。自己訓練也可以做到這些，只是整套判斷要自己負責。

人數越少越好嗎

不見得。人數只是條件之一，重點是教練能不能實際看到每位學員，並在課程節奏裡做該做的調整。

已經有訓練經驗還適合小班團課嗎

適合。已有基本自由重量能力的人，可以把更多課堂時間放在負荷、進度和長期安排上。

團課和一對一的費用差別在哪

一對一的教練時間集中在一個人身上，調整可以做得更細，適合動作建立期。團課的教練時間由小班分攤，適合已經有動作基礎、想維持每週節奏的人。實際方案可以看課程與收費頁。

如果你想知道自己目前的程度適不適合自由重量團課，可以先看團體課的完整說明，或直接和我們聊聊最近的訓練狀況。

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