自由重量團課為什麼沒有單堂體驗？先了解連續安排與開始方式
已更新：2天前
「可以先上一堂團課看看嗎？」比安的自由重量團體課目前沒有單堂體驗，也不提供單堂報名。課程採固定班別、以月為單位安排，需要連續觀察動作、負荷與訓練反應。
想先了解教學方式，可以依目前的經驗，討論一對一體驗、初學者團體基礎課程，或是否符合直接加入團課的條件。
一堂課能看見當天，接續需要前後資訊
自由重量團體課每週一次、每月四堂，每堂 60 分鐘。教練會把前一堂的完成情況，和這一堂的動作、感受一起看，再決定怎麼往下安排。
單上一堂，可以感受當天的內容；不同堂之間重量怎麼調、哪些條件要保留、提示之後有沒有變化，則需要前後比較。比安以月為單位提供這種連續安排，因此沒有另外設計單堂試上。
需要接續的資訊依教學需要選擇，可能包括重量、次數、動作調整或反應摘要。訓練紀錄如何接回下一堂，進一步說明了教練怎麼運用這些資訊。
固定課程，也要保留教學與回饋時間
團課先有共同主軸與當週版本，大多數學員跟著共同版本進行，重量依個人能力安排，必要時才微調。這樣的課程，需要學員對基本動作已有初步熟悉。
若每個動作都需要從站位、器材使用開始拆解，學員就需要較連續的基礎教學。團課教練同時要在班上分配觀察與回饋時間，較難提供整堂集中的個別引導。
所以，開始前會先確認動作經驗與協助需求，再選擇合適的課程。班級 3 人成班、每堂最多 8 人；人數上限用來保留教學空間，並非保證每人的每組都被完整看見。
想先了解，有哪些開始方式
如果希望教練先個別了解過去經驗、看目前的動作與可承受範圍，可以討論一對一體驗。你也能實際感受教練的提示方式，並詢問接下來適合怎麼安排。
沒有自由重量基礎、主要需要學基本動作的人，也可以評估初學者團體基礎課程 LV1／LV2。學習之後，再依動作掌握與教學需求討論銜接，無須預先認定必須上完固定階段或堂數。
已有經驗的人，可以先說明練過哪些動作、最近是否持續訓練，以及能固定出席的時段。教練會依這些資訊確認是否可直接加入，或是否需要先安排個別觀察。
60 歲以上建議先一對一體驗，了解動作能力與可負荷範圍。若有疾病史、手術後狀況或近期舊傷，報名時請附三個月內開立的醫療證明，教練評估後再安排適合的課程。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
各課程的安排與公開費用可查看課程與收費說明，私人課正式方案可另行詢問。
決定加入前，先對照日期與制度
團課選定班別後，會依固定時段上課，通常無法調課，個人因素缺課通常不補課。如果已知道有幾次無法出席，先對照當月日期與其他可選班別，再決定是否適合這個月開始。
所有報名須於開課前 48 小時完成。如果已進入開課月份，先聯繫確認是否還有合適的班別與名額，再依當期方式辦理。
目前班別與報名方式，以自由重量團體課的當期資訊為準。
常見問題
已經有重訓經驗，也要先上一對一嗎
可以先確認動作基礎與目前狀況。符合共同課程條件、能配合固定班別及接受調整的人，可評估直接加入團課；沒有必須先購買幾堂私人課的規定。
可以先看一堂課嗎
課程進行中不安排觀課。可以先閱讀課程說明，或告訴我們你的經驗與想了解的部分，再討論適合的了解方式。
上完一個月，發現不適合怎麼辦
一個月結束時，可以回顧出席、課堂節奏及需要的協助。若需要更多個別教學，便討論一對一；若仍適合共同架構，則確認有哪些地方需要調整，再決定是否續報。
如果你正在考慮自由重量團體課，可以先把目前的訓練經驗和方便時段告訴我們。我們會一起確認適合的開始方式，也把需要知道的條件說清楚。
延伸閱讀
自由重量團體課適合誰？參加前需要哪些基礎 如果正在判斷能不能直接加入，可接著看動作基礎與參加條件。
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