自由重量團課為什麼沒有單堂體驗 先看課程怎麼累積
已更新：8月25日
「可以先上一堂團體課看看嗎」是課程詢問裡最常出現的問題之一。
比安的自由重量團體課目前沒有單堂體驗。這個安排跟銷售門檻無關，理由在課程的結構本身。臨時插進一堂課，那一堂會跟平常的團課長得不一樣，第一次來的人反而看不到這套課實際怎麼運作。
自由重量團體課沒有單堂體驗課。課程以月為單位安排，一個月四堂，動作在這四堂裡連續累積，單獨抽一堂出來看不到完整的安排。想開始的人，比安訓練的順序是先了解你的訓練經驗和目前狀況，需要更多個別觀察就從一對一開始，動作穩定後再銜接團課。
這篇說明為什麼，以及想先了解教學方式的話，有哪些做法。
團課是以月為單位安排的
自由重量團體課每週一次、每月四堂、每堂一小時，採固定時段。
課程以月為單位排，動作在一個月裡連續累積。這一週建立的版本和重量，是下一週的起點。第三週的安排會參考前兩週的狀況，第四週再回頭看整個月的變化。
單堂體驗在這個結構裡沒有位置。抽掉其中一堂單看，得到的是一個片段，不是這套課的樣子。
一堂課看不到的是進度怎麼接
團課的價值有一部分來自連續性。
教練知道你上一堂用什麼重量、哪個版本還要保留、哪個動作卡在同一個位置，下一次才知道往哪裡接。這些資訊是一堂一堂累積起來的。
第一次插進來只上一堂，能看到的是當天的內容。幾週之後重量怎麼往上、版本怎麼換、動作品質怎麼變化，這些看不到。組間與課後記下來的東西怎麼變成下一堂的起點，教練會掌握你的訓練狀況寫得比較完整。
臨時插班會影響的不只是試上的人
固定團課的運作前提，是班上的人對基本動作已經有基本的熟悉度。
沒有接觸過深蹲、硬舉、推拉的人臨時加入，教練需要花額外的時間單獨帶基本動作。這段時間是從整堂課裡挪出來的，班上其他人被觀察到的次數就會減少。
一堂課上限八人，教練的時間本來就是分配好的。這是不開放單堂插班比較少被講出來、但很實際的一個理由。
想先了解教學方式，有三種做法
一對一體驗課。 六十分鐘裡教練會了解你過去的運動經驗、實際看幾個基本動作，你也會感受到提示的方式與課程的節奏。這是資訊量最完整的一種，壓力也比較小。
初學基礎課。 如果你知道自己動作基礎還不穩，初學基礎課本來就是為了建立呼吸、核心與基本動作模式而設計的。上完之後再評估銜接團課，路徑比較順。
先聊。 如果你已經有訓練經驗，只是不確定程度合不合，可以先說明過去練過哪些動作、目前的重量大概在哪裡。有時候這一步就足夠判斷。
費用與各方案的比較放在課程收費頁。 想先知道這筆月費對應到哪些東西，小班團課的費用換到什麼列了五項，包含課表怎麼往下接、重量由誰判斷、紀錄怎麼用。
不需要先買幾堂一對一才能進團課
比安沒有用堂數當成進團課的資格。
有人本來就有自由重量的經驗，確認一下目前的動作狀態就可以進。有人需要多一點時間把基本動作建立起來。差別在動作基礎，不在買了幾堂。
實際看的是三件事。能不能理解教練的提示、能不能在團體的節奏裡完成自己的版本、動作能不能重複做到差不多的樣子。這三件成立，教練就有辦法在團體架構裡持續調整你的內容。
如果你擔心進去之後跟不上，把常見的幾種情況拆開來談。
報名的時間點先知道比較好安排
團課以月為單位，所以報名也有時間結構。
當月的課程費用在前一個月月底前完成繳交。例如三月的課程，最晚在二月底前繳費。報名最晚於開課前四十八小時截止。
如果你有疾病史、手術後狀況或近期舊傷，報名時需要提供一個月內開立的醫療證明，方便安排訓練內容時把你的狀況一起考慮進去。
這些先知道，決定要不要開始的時候比較好抓時間。
目前自由重量團體課採固定班別，每週一次、每月四堂，每堂 60 分鐘，不提供單堂報名或單堂體驗。最新班別、收費與報名方式，以高雄重訓團課的課程頁為準。
常見問題
團體課為什麼不能只買一堂
團課是固定架構下的連續訓練，以月為單位安排。一堂臨時插班很難呈現平常的教學方式，也看不到進度怎麼累積。
已經有重訓經驗，也需要先上一對一嗎
不見得。可以先說明目前的訓練經驗與練過的動作，再由教練判斷需不需要先看一次動作。有些人聊完就可以直接排進團課。
沒有訓練經驗想上團體課怎麼辦
先從一對一體驗課或初學基礎課開始，把基本動作建立起來，再評估銜接。這不是拒絕，是讓你進去之後跟得上。
可以先來看一堂課嗎
沒辦法，課程進行中的觀課會影響班上的節奏。
上了一個月覺得不適合怎麼辦
團課以月為單位，一個月結束就是自然的評估點。如果做完一個月覺得節奏對不上，可以直接說，我們一起看是換成一對一比較合適，還是調整團課裡的安排。
如果你正在考慮自由重量團體課，可以先把目前的訓練經驗和方便的時段告訴我們，我們一起確認適合的開始方式。想先了解這堂課整體怎麼運作，高雄自由重量團體課完整指南裡有上課流程與適合的對象。
延伸閱讀
自由重量團體課適合誰
從初學基礎課到自由重量團課，中間隔著什麼 https://www.beyoungtraining.com/post/from-foundation-course-to-free-weight-group
什麼時候可以從一對一轉進團課
自由重量團體班課程頁
留言