已經有在跑步或做瑜珈，還需要重訓嗎？怎麼搭

已經有在跑步、或有做瑜珈習慣的人，常常會有一個疑問，我已經有在運動了，還需要重訓嗎。這是一個好問題，因為它背後其實藏著一個更根本的疑惑，這些運動練到的，是同一件事嗎。

答案是，不完全是。跑步、瑜珈、重訓，各自補的是身體不同的部分。搞懂它們的差別，你就知道自己現在缺的是哪一塊、要不要把重訓加進來。

它們各自練到什麼

先把三種運動練到的東西大致分開來看。

跑步主要練的是心肺耐力，讓你的心臟、肺、還有長時間持續活動的能力變好。它是很好的有氧運動，但它對肌肉的刺激比較單一，主要集中在下肢的耐力，不太會讓你的力量明顯增加。

瑜珈主要練的是柔軟度、活動度、還有身體的協調和穩定。它讓你的關節更靈活、身體更能控制，對放鬆和平衡很有幫助。

重訓補的，正是前面兩者比較少碰到的那一塊，力量。用有重量的阻力，讓肌肉、骨骼受到足夠的刺激，變得更有力、更能承重。這是跑步和瑜珈都給不了的東西。

【先跑步還是先重訓】

有其他運動習慣，重訓補的是缺的那塊

所以如果你已經有跑步或瑜珈習慣，重訓對你來說，不是要取代它們，而是補上它們沒練到的力量。

這個補充常常會回頭讓你原本的運動變得更好。跑者如果有足夠的下肢和核心力量，跑起來更穩、也比較不容易因為某些部位負荷過大而出問題。做瑜珈的人如果有力量支撐，很多需要出力維持的姿勢會做得更穩、更有控制。力量像是一個底，底穩了，上面的東西都更好發揮。

也就是說，重訓和你現有的運動不是互相搶時間的競爭關係，它們可以是互補的。你不用放棄跑步或瑜珈來練重訓，而是讓它們各自補不同的洞。

怎麼把重訓加進來

已經有運動習慣的人加重訓，有幾個實際的考量。

頻率上，你不需要一下子加很多。如果你已經固定在跑步或做瑜珈，一週再多加一次重訓，就是一個合理的起點，不會把行程塞爆。強度上，剛開始練重訓，就算你跑步跑得很好、瑜珈做得很熟，也要從基礎的動作和適合的重量開始，因為那是不同的能力，你的心肺好不代表你的肌力也到位。

【一週一次對新手剛好】

還有一個要留意的，是安排。重訓和跑步如果都想練，中間最好留一點恢復的空間，不要在很累的狀態下硬疊，這樣兩邊的品質都會比較好。這種安排上的拿捏，有教練幫你看會比較省事，你不用自己猜今天該練哪個、留多少間隔。

【團體課適合什麼程度的人】

常見問題

我已經有在跑步，還需要重訓嗎

需不需要看你想補什麼。跑步主要練心肺耐力，對肌肉力量的刺激比較單一。重訓補的是力量這一塊，是跑步比較少練到的。而且足夠的下肢和核心力量，會讓你跑起來更穩、比較不容易因為某些部位負荷過大而出問題。兩者不是二選一，可以互補。

有做瑜珈了，重訓會不會多餘

不會多餘，它們練的不是同一件事。瑜珈主要練柔軟度、活動度和身體控制，重訓練的是力量和承重能力。有力量支撐，很多瑜珈裡需要出力維持的姿勢會做得更穩。重訓補的是瑜珈比較少碰到的那一塊。

同時想練重訓和跑步，怎麼安排

一週先加一次重訓是合理的起點，不會把行程塞爆。重訓和跑步中間最好留一點恢復空間，不要在很累的狀態下硬疊，兩邊品質都會比較好。這種安排上的拿捏，有教練幫你看會比較省事，不用自己猜今天練哪個、間隔留多少。

如果你已經有運動習慣、想把重訓加進來，但不確定怎麼搭、從哪裡開始，可以先和我們說說你目前的運動狀況和目標，我們會幫你安排一個接得上你現有習慣的起點。

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