做瑜珈還需要重訓嗎？活動度之外，肌力訓練補的是承接負荷的能力
固定做瑜珈的人來問重訓時，常會先說自己每週都有上課，身體也不算僵硬，因此不確定還需不需要另外練力量。
瑜珈和肌力訓練都會用到身體控制。差別在於，肌力訓練可以利用外部重量，把身體要承受與產生的力量逐步往上增加。
所以要不要加，看的不是你柔軟度好不好，是你希望身體能處理多大的外部負荷。
瑜珈本來就需要出力，這篇不會把它講成只練柔軟度
常見的說法會把瑜珈歸給柔軟度與放鬆，把力量整包交給重訓。這種分法很好記，也講得太簡單。
一個需要維持三十秒的支撐姿勢，肩膀、軀幹與髖部都在持續出力。單腳站立的平衡動作，腳踝與髖部一直在做細微的調整。這些都是肌肉在工作。
問題不在瑜珈有沒有用到力量。要看的是這個力量的來源，主要是自身體重，還是可以另外增加的外部重量。
活動範圍很好，和能承接多大的負荷，是兩件事
現場常見的情況是這樣。一個平常固定做瑜珈的人來學深蹲，蹲下去的深度沒有問題，髖部與腳踝的活動範圍甚至比多數人好。
可是第一次把槓鈴放到背上，事情會變得不一樣。要多花力氣穩住軀幹，重心也比徒手時更難維持在腳掌上。
這不是動作退步。是身體第一次被要求在有外部重量的情況下維持同一個位置，而這件事需要另外練。
肌力訓練可以把這個負荷單獨拿出來調整。這週能穩定完成的重量，下週往上加一點，其他條件維持不變。身體因此得到一個和自身體重練習不同的刺激。
活動度和穩定度，練的不是同一件事
這兩個詞常常被放在一起講，但它們處理的問題不同。
活動度處理的是身體能不能到達某個位置。髖部能不能蹲到那個深度，肩膀能不能舉到那個角度。
穩定度處理的是到了那個位置之後，還能不能控制與出力。同樣的深蹲底部位置，徒手時軀幹很穩，加上四十公斤之後還穩不穩，是兩個不同的答案。
外部重量增加時，需要的穩定度會跟著提高。活動範圍比較大時，訓練裡還要確認在這些位置下能不能維持控制。能到達一個位置，不代表負荷增加之後仍然能穩定完成。
力量好，也不代表活動度會跟著好
反過來的情況同樣存在。
長期只練槓鈴動作、活動範圍偏保守的人，換到需要較大關節角度的姿勢時，也會覺得卡。
所以這兩種能力不用互相取代，也不用比較誰比較重要。有瑜珈習慣的人開始重訓，原本累積的活動範圍可以成為訓練起點之一。接下來仍要看不同動作下的控制，以及負荷增加後能不能維持一致。
有做動作和有練到動作品質是兩件事，這一點在瑜珈和肌力訓練都適用。
不需要停掉瑜珈才能開始重訓
固定上課的人常擔心，加了重訓之後原本的課會受影響。
實務上比較常見的做法是保留原本的頻率，另外加一堂肌力訓練，先跑四週再看。要看的是睡眠、疲勞，以及原本課堂上的表現有沒有維持。
排課的細節、第一堂課會怎麼開始，已經有固定身心運動習慣的人怎麼加入肌力訓練寫得比較完整，兩種情況的判斷邏輯相同。
如果你同時也有跑步習慣，想一次看三種運動各自補的是哪一塊，跑步、瑜珈與重訓怎麼搭整理過這個比較。
常見問題
柔軟度很好，是不是就代表力量足夠
不是同一件事。柔軟度和活動度說的是身體能到達的範圍，力量說的是在那個範圍裡能產生與承受多少負荷。有些人蹲得很深，但加上重量之後軀幹很快就撐不住，這種情況在現場並不少見。
重訓會不會讓身體變僵硬，影響原本的動作
阻力訓練本身不等於把活動範圍練小。實際安排時會依目前能力選擇動作版本與活動範圍，也可以保留原本的瑜珈練習。如果某個姿勢原本就有困難，比較合理的做法是另外判斷影響因素，先不要直接歸因在重訓。
瑜珈裡也有很多支撐動作，這樣算肌力訓練嗎
會用到力量，但負荷來源主要是自身體重與姿勢安排。肌力訓練的差別在於可以獨立增加外部重量，也可以記錄每次用了多少、完成幾次。想累積負荷經驗時，需要的是後者。
瑜珈和肌力訓練排在同一天可以嗎
可以，順序依當天比較重視哪一邊來決定。如果前面的練習時間長、強度較高，或當天已經累積不少疲勞，後面的訓練表現可能受到影響。比較重視肌力訓練的那一天，可以把肌力放前面，或讓兩種訓練隔開一段時間。如果瑜珈的部分時間不長，只是一般的活動準備，不需要一概避開排在重訓之前。
從哪裡開始
如果你在高雄，平常固定做瑜珈，但還沒有接觸過槓鈴、啞鈴這類自由重量，可以先看比安訓練不同課程怎麼選，依目前的重訓基礎決定從哪種方式開始。
如果已經能完成基本的深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船，也習慣跟著教學進行，可以進一步了解自由重量團體課怎麼進行。團課會先有共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行；每個人的重量依目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練才會調整活動範圍、器材或動作版本。
不確定自己現在適合哪一種，可以先和我們說說目前一週上幾堂課，以及想增加的是哪一部分的能力。
每個人狀況不同，如果有舊傷或健康上的疑慮，建議先與專業醫療人員討論。
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