敢於改變 用重訓換回自信與自由｜比安訓練學員故事
- beyoungtraining
- 2024年4月9日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：2月4日
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曾敢於改變 一個女孩如何用汗水換取自信與自由
曾幾何時，那個看到 5 公斤便搖搖頭的女孩子，現在開始利用僅有的休假時光，走進健身房，扛起動輒 30、40 公斤的重量做自主訓練。
這句話我一直記得。因為它不是在說一個人變得多厲害，而是在說一件更難的事。她開始相信自己做得到。
自信不是突然出現的 它是一次次做到之後才回來
很多人以為自信是先有的。先有自信，才敢開始。但現場看得最多的路徑其實相反。
你先做一點點。做得到。然後你開始敢再多一點點。
自信不是口號，它更像一種身體記憶。當你一次次完成，你的心會慢慢鬆開。原來我沒有那麼脆弱。原來我可以學。原來我可以練。
真正的轉折是內在動機出現後 訓練不再是負擔
我們對這樣的轉變是樂見的，甚至可以說是盼著它慢慢發酵。 因為當內在動機出現後，一切變得不再是負擔，而是一種樂趣。她不再感到疲倦，因此能夠持續下去。
很多人把「持續」想成意志力。但真正能走很久的，往往不是更拚，而是更順。你開始知道自己為什麼要練。你開始感覺到練完之後，身體比較好用，心也比較安定。於是你會想再來一次。
那不是逼自己。那是你願意對自己更好。
她變強的同時 也在長出一種自由
那不是只出現在訓練場的自由。它會延伸到生活。
你會更敢站起來。更敢做決定。更敢把一些你原本覺得不可能的事，放進人生計畫裡。
這種轉變，是一個人內心深處的轉變。 當她決定要改變自己的生活方式，並為此付出行動時，我們感到由衷的欣慰。 因為這不只是身體上的改變，也是一種心裡的成長。
如果你也想開始 你不需要一開始就很勇敢
你可以從很小很小的版本開始。小到你不會怕，小到你願意回來。
你可以先用三個標準檢查自己是不是走在對的路上。
第一 你做得到不是硬撐，是可控
第二 你願意再來一次不是被逼，而是你感覺這件事對你有幫助
第三 你開始看見微小的進步哪怕只是動作更穩、呼吸更順、心比較不慌
每一次小進步都會帶來成就感。 那種安心感很難用言語形容，但你會知道它是真的。
我們期待看到她在這個變好的過程中越來越強大，越來越自信。 也期待你，如果你願意，也能慢慢走到那裡。
如果你也想把自信練回來，但你不想用硬撐開始建議你先從一次體驗或一個更適合你的課型開始。
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如果你想把訓練做成每週都做得到的節奏，可以看看自由重量團體班https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-group
你也可以先傳訊息給我們，說說你最在意的擔心怕受傷、怕尷尬、怕跟不上、或只是怕自己很快就放棄我們會用你聽得懂的方式，把第一步鋪好。
延伸閱讀
如果你也有「我沒基礎可不可以開始」的擔心沒運動基礎，可以重訓嗎？https://www.beyoungtraining.com/post/strength-training-not-gym-beginner
如果你想把訓練變成每週都做得到的節奏自由重量團體班，把訓練做成一件每週都做得到的事https://www.beyoungtraining.com/post/free-weight-group
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FAQ
Q1 這篇故事裡最大的改變是什麼？最大的改變不是力量突然變大，而是她開始願意用行動改變生活方式。當訓練不再是負擔，而變成樂趣，持續就開始變得自然。
Q2 我也想變得更有自信，但我很怕重量怎麼辦？先不要急著變強，先追求做得到。從你能控制的版本開始，讓身體知道自己做得出來，安全感就會慢慢長回來。
Q3 什麼是內在動機？我要怎麼知道我有沒有？內在動機不一定一開始就很滿，它常常是做著做著才出現。當你開始覺得訓練不是負擔，而是對自己好的選擇，那就是它在發芽。
Q4 我很忙，休假還要訓練會不會太累？如果訓練讓你每次都累到不想再來，那就太多了。好的節奏是練完覺得踏實，隔天生活正常，下週也回得來。
Q5 我是不是也要練到 30 或 40 公斤才算進步？不用。每個人的起點不同，進步的標準不是別人的重量，而是你是否比上一次更穩、更敢、更知道自己在做什麼。
Q6 如果我常常三分鐘熱度，怎麼讓訓練走得久？把目標改小一點，先用每週固定一次當目標。當出席變成習慣，身體會自己往前走。
Q7 我比較不喜歡被盯、被比較，還適合去訓練嗎？適合。好的訓練環境不需要你表現，只需要你願意開始。你不必和任何人同步，你只要在自己的版本裡變穩就好。
Q8 我該選團體課還是一對一？想要節奏、想把訓練做成每週固定的事，團體課很適合。想更個別化，把動作細節與強度安排得更精準，一對一會更快。
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