〖抗老化訓練年齡不是限制，退休後追求肌力與活力〗

已更新：2天前

很多人把退休當成一個分界。忙碌的日子告一段落，生活終於有了空檔。但身體也常在這個階段開始提醒我們，能力不是永遠固定不變的。

你可能沒有明顯的不舒服。只是慢慢覺得走久一點就想找地方坐。做家事做一半會想停一下。出門在外，步伐變得更保守。有些事情不是不能做，而是開始覺得比較吃力。

抗老化訓練想處理的不是年齡。它真正想處理的是「能力」。也就是你能不能把日常生活做得穩，做得安全，做得有把握。

我很喜歡用一個很生活的角度理解肌力。肌力不是健身房裡的名詞。肌力是你晾衣服時，肩膀不再卡住的那一下。肌力是你出門走路時，步伐更自在、更不怕絆到的那份從容。肌力是你去旅遊、去登山，或只是陪孫子玩，也能更安全、更有餘裕。

這也是為什麼我們很常遇到一種狀況。很多人不是不願意運動，而是心裡會先冒出一句話。我這個年紀還適合練嗎。我會不會太慢了。我會不會受傷。

但身體其實比我們想像得更願意進步。只要方法對，節奏對，開始得可行，身體就會回應你。而且回應往往很誠實。你會先在生活裡感覺到，你變得比較好用。

我們有一位學員接近 70 歲。藉著規律常態的大重量訓練，他能舉起 102 公斤。這不是要你追求同樣的重量。這個故事想說的是，年齡不是限制，訓練方式才是關鍵。

當訓練變成生活的一部分，很多事情會悄悄改變。你會更清楚自己的狀態。你會更懂得安排恢復。你會更敢去接觸各種活動。你也會發現，生活任務不再只是硬撐，而是有能力完成。

所以我一直很想把一句話講得更具體。年齡不會是任何階段該減速的理由。它反而可以是你繼續前進的動力。因為你越早把肌力存下來，未來就越有選擇。你可以選擇去旅行。你可以選擇去運動。你可以選擇不把生活縮得越來越小。

退休後追求肌力與活力，不是為了變得多厲害。是為了把你想做的事情，留下來。也是為了把你想守護的人，好好陪下去。

最務實的做法其實很簡單。維持每週訓練的頻率，讓訓練成為生活的一部分。保持正向的態度，常態地訓練，無論年齡大小，我們都能保有更好的肌力，去完成生活的各種活動。

健康和活力，是人生中珍貴的財富。比安訓練也會繼續努力，鼓勵並指導每一位願意開始的人。讓退休族群也依然保持健康、保持活力。我們一起增加，也一起儲蓄更多的可動年齡。

FAQ

退休後開始做肌力訓練會太晚嗎

不晚。年齡不會是限制，重點是用可持續的方法，把訓練放進生活節奏裡。

抗老化訓練的好處只有力量變大嗎

不只。它會讓你面對生活任務更輕鬆、更安全，例如晾衣服或出門走路更自在。

我沒有運動基礎也可以開始嗎

可以。從做得到的版本開始，先把動作做穩、做順，再慢慢增加強度，讓進步和安全感一起出現。

每週訓練幾次比較實際

先以每週固定出席為主。當頻率穩定後，再逐步調整內容，讓訓練真正成為生活的一部分。

大重量訓練是不是不適合退休族群

適不適合不取決於名字，而取決於方法與進程。只要動作可控、節奏合理、循序漸進，力量訓練可以非常適合長期維持能力。

練肌力和旅遊、登山或陪孫子有什麼關係

肌力會讓你在各種活動中更安全、更有餘裕，也更敢去探索更多可能性。

什麼是可動年齡

你可以把它理解成一種存款。你越願意把身體能力練起來並維持住，未來能自由活動的時間就越長。